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第一章 混元太极拳综述1

第一节 太极拳发展简介1

第二节 以养生为主的混元太极拳简介2

一、混元的含义2

二、太极的含义6

三、混元太极立论于混元气12

四、混元太极拳的起源和发展18

五、习练混元太极拳从人天混融到天地人合19

第二章 混元太极拳十大要领22

第一节 混元太极拳十大要领名称22

第二节 混元太极拳十大要领详解23

一、虚灵顶劲气沉田23

二、含胸拔背意内敛26

三、沉肩坠肘松筋骨30

四、松腰开窍旋之足35

五、以意引气缠丝劲39

六、分清虚实调阴阳44

七、上下相随内外合47

八、松慢圆匀粘连黏50

九、招势相连法万千60

十、动中求静道自然62

第三章 混元太极内功述真简介66

第一节 内功之内“精气神”68

一、内功之内“精”69

二、内功之内“气”72

三、内功之内“神”75

第二节 内功之内中内“心”76

一、佛家之“心”76

二、道家之“心”78

三、儒家之“心”79

四、武术中的“心”79

五、中医中的“心”80

第三节 内功实修从膜络入手81

一、易筋洗髓是真功81

二、混元太极拳习练膜络简介84

三、鼓荡膜络的方法85

第四节 蹲墙是习练内功的基础91

一、蹲墙的机理92

二、蹲墙的动作要领93

三、蹲墙练习的四个阶段94

四、蹲墙可以增加难度100

五、蹲墙对各种疾病的治疗作用102

六、蹲墙长功事半功倍104

第五节 站桩是习练内功的关键106

一、无极混元桩107

二、大马步桩114

三、少林马步桩121

四、习练马步桩的内功层次122

第六节 坐功是习练内功的根本123

一、直腿坐内功123

二、跪坐内功129

三、自然坐内功130

四、单盘坐内功134

五、双盘坐内功137

第四章 混元太极拳基本功144

第一节 手型、手法简述144

一、混元太极拳手型144

二、混元太极拳部分手法146

第二节 步型、步法简述151

一、混元太极拳步型151

二、混元太极拳步法154

第三节 基本功功谱与动作名称157

第四节 混元太极拳基本功讲解157

第一式 混沌无极（心静体松）157

第二式 神筋拔骨（六合拔筋）159

第三式 松筋松骨（起落松动）165

第四式 炼炁入骨（组合压腿）168

第五式 太极还原（转腰抖动）175

第五节 混元太极拳基本功口令词178

第五章 十六式混元太极拳181

第一节 揽雀尾含义与内容简述182

一、揽雀尾的含义182

二、揽雀尾的内容182

第二节 单鞭的含义与内容简述185

一、单鞭的含义185

二、单鞭的内容185

第三节 十六式混元太极拳拳谱与动作名称186

第四节 十六式混元太极拳讲解187

第一式 混沌无极（心静体松）187

第二式 太极出世（开合升降）190

第三式 无极化生（划弧转体）208

第四式 来去自如（右揽雀尾）211

第五式 拨云见日（左弓步单鞭）217

第六式 来去自如（右揽雀尾）222

第七式 拨云见日（左弓步单鞭）226

第八式 来去自如（右揽雀尾）227

第九式 拨云见日（左弓步单鞭）227

第十式 来去自如（右揽雀尾）227

第十一式 拨云见日（左弓步单鞭）228

第十二式 来去自如（右揽雀尾）228

第十三式 拨云见日（左弓步单鞭）228

第十四式 莲花盛开（捧球上升）229

第十五式 天人合一（太极还原）230

第十六式 返回无极（一炁混元）233

第五节 十六式混元太极拳口令词234

第六章 二十八式混元太极拳238

第一节 二十八式混元太极拳拳谱与动作名称239

第二节 二十八式混元太极拳讲解240

第十四式 太极合元（回气归元）240

第十五式 无极化生（划弧转体）242

第十六式 来去自如（左揽雀尾）245

第十七式 拨云见日（右弓步单鞭）251

第十八式 来去自如（左揽雀尾）256

第十九式 拨云见日（右弓步单鞭）260

第二十式 来去自如（左揽雀尾）260

第二十一式 拨云见日（右弓步单鞭）260

第二十二式 来去自如（左揽雀尾）261

第二十三式 拨云见日（右弓步单鞭）261

第二十四式 来去自如（左揽雀尾）261

第二十五式 拨云见日（右弓步单鞭）262

第二十六式 莲花盛开（捧球上升）263

第二十七式 天人合一（太极还原）265

第二十八式 返回无极（一炁混元）267

第三节 二十八式混元太极拳口令词269

第七章 混元太极开合桩275

第一节 混元太极开合桩综述275

第二节 混元太极开合桩功谱与动作名称278

第三节 混元太极开合桩功法详解279

第一式 混沌无极（心静体松）279

第二式 抱圆如一（调气混气）283

第三式 开合聚散（采气练气）285

第四式 自然灵通（捧气聚气）288

第五式 内外相融（拉气贯气）301

第六式 气通百脉（揉气化气）304

第七式 神意照体（敛气养气）310

第八式 返回无极（一炁混元）312

第四节 混元太极开合桩口令词317

第八章 混元太极常用中医基础知识323

第一节 混元太极拳常用人体主要功能部位简介324

一、皮肤324

二、肌肉325

三、骨骼325

四、器官和系统326

五、组织326

六、细胞327

第二节 混元太极拳常用经络穴位327

一、经脉及部分穴位简介327

二、十二经脉的穴位329

三、奇经八脉的穴位及循行337

四、经外奇穴341

第三节 混元太极拳重要部位和手诀342

附录344

一、三十六式混元太极拳344

二、四十六式混元太极拳345

三、六十四式混元太极拳346

四、九十九式混元太极拳347

五、内外相合混元桩349

六、松腰开窍太极桩349

七、易筋易骨形神桩350

八、敛气入脏五元桩350

九、天地人合洗髓桩351

十、健身养生六字诀351

十一、健身养生易筋经351

十二、二十二式混元太极桩352

十三、混元太极功法基本功352

十四、混元太极拳法基本功353

十五、混元太极揉手353

十六、混元太极入门须知354

十七、十八要诀356

十八、内功十二层356

十九、十三势歌356

二十、太极拳论357

二十一、弟子规358

二十二、力行弟子规心得362

后记363