图书介绍
懒女孩的禅定与解压 双色PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （法）安娜·伯努瓦著；治棋译 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121143021
- 出版时间：2011
- 标注页数：236页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：250页
- 主题词：女性－人生哲学－通俗读物；女性－心理压力－调节（心理学）－通俗读物
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图书目录
第一章 如何拥有禅定姿态1
你知道紧张型懒女孩什么样吗？3
评估你的紧张程度3
紧张：现代生活的大患5
紧张三部曲5
“紧——张？我不是跟你说过我就是一个懒女孩嘛！”6
这就是你日常生活高度紧张的原因6
哪些身体信号需要引起注意？9
紧张是无法量化的10
对紧张的认识都是主观的11
结束紧张的两大步骤12
懒女孩的抗压箴言13
“我要学会管控一过性紧张情绪”13
“我不再坐立不安”14
“我不再抱着脑袋自寻烦恼”15
“我不再提不起放不下的心生厌倦”16
“我不再一紧张就钻进冰箱找吃的”17
“我要改变夜不能寐的习惯”17
“我要向坏习惯宣战”（饮酒、吸烟、喝咖啡……）18
你的目标：禅定姿态20
“学习加德满都式心法究竟从哪儿入手？”20
几种成见20
给你的“禅定姿态”箴言23
“我完全接受不完美的自我”23
“我要学会说‘不’”24
“为自己确定现实目标”25
“我得放慢速度”26
“我（又）变成了懒女孩”27
“我又回到曾经的童年”27
“我呼吸呼吸再呼吸”28
“让自己高兴起来”29
第二章 如何在任何时间、任何地点、任何场合保持放松31
赞扬懒惰：痴人说梦？33
保持平静的必要条件33
如何在家中或家外自我放松？34
通过补水获得平静34
通过按摩获得平静36
通过针灸获得平静38
通过针压获得平静39
通过指压获得平静41
通过芳香疗法获得平静42
通过光线获得平静45
如何在汽车上自我放松？48
呼吸……开动！48
放松脖颈49
如何在公交车辆上自我放松？49
放松肌肉50
发挥你的想象力50
重叠影像51
如何在飞机上自我放松？52
练习一种放松技巧53
参加抗压培训53
尝试行为疗法53
如何在工作中自我放松？54
呵护疲劳的眼睛54
呵护上班有瘾的懒女孩55
第三章 如何在尽享用餐快乐的同时保持禅心59
美味酸菜为谁腌？61
为什么要通过吃饭来管控我们的压力水平？61
饥饿的多种面目62
不再眼大肚小的10大策略64
“与我的饥饿感觉接上头”65
“养成饮食习惯”65
“耐下心来吃”66
“吃到一半歇一会儿”66
“吃饭就是吃饭”66
“专心品尝”67
“有所节制”67
“辨明内心渴望”67
“停止节食”68
“用心去吃”69
懒女孩的抗压饮食法则69
懒女孩的良好饮食习惯70
抗压食品不为人知的一面71
微量养分71
多种不饱合脂肪酸73
益生菌74
一过性乏力的自然良药74
活力不再74
感到紧张75
精疲力竭76
冬季疲劳症76
你的免疫机能呈自由落体状态77
劳累过度77
沮丧77
头发干涩、指甲疲软78
第四章 如何不出汗、不受罪地从运动中受益81
“跑步？我？好好看看我是谁！”83
保持抗压状态的原则83
想要每天减压的懒女孩84
排忧之行85
赫尔维·B·西蒙的150分85
想要强健身心的懒女孩87
瑜珈87
气功90
太极91
想要感受如鱼得水般自如的懒女孩92
水下瑜珈93
水下气功94
水下技击95
水下慢跑96
游泳97
希望（明智地）强健肌肉的懒女孩97
瑜珈拉提98
核心稳定99
抗力球99
第五章 如何通过追本溯源来持久对抗紧张103
“我会不会被这个现代化的世界逼疯？”105
呼吸105
入静107
静默110
自然112
寿命吠陀113
隐居114
职业倾听机构115
第六章 如何通过优化时间管理来简化生活119
你真有足够时间看完这一章吗？121
时间窃贼121
来自外部的时间窃贼122
来自内心的时间窃贼124
虚度时光的种种方式128
怎么做就算把简单事情复杂化？128
找一段时间忘掉钟摆的步步紧逼130
“给自己来点放松时刻”130
“我每天都要睡个午觉，时间可长可短”132
“我要学会睡得更香”134
“我要管好我的时间”137
“为明天制定时间规划”139
“搞清与时间关系难处的真正缘由”140
“争取在早晨的忙乱中活下来”140
“与慢结缘”141
第七章 如何仅用四周时间即成为禅定女王145
四周放松时间，完全为我规划？147
四周课程147
第一周：“排除毒素”148
为什么要排掉毒素？148
你的抗消极课程149
本周你将换一种吃法151
排毒饮食：方法须知152
第一阶段食谱153
第二阶段食谱165
气功：抗毒功法171
抗毒淋巴液引流173
身体磨砂：抵制消极情绪的护理174
水疗175
第二周：“自我平静”176
为什么要自我平静？177
你的平静课程177
通过饮食达到平静179
“救我一命的芳香剂疗法”179
瑜珈练习说明181
控制呼吸183
通过入静达到平静184
第三周：“自我充电”186
为什么要接受生命力疗法？186
你的生命力提振课程187
普拉提方法：让身体更强壮188
“生命力”饮食194
提升生命的自我按摩201
第四周：“每天每日保持冷静”203
如何在每天践行抗压方法？203
每天的抗压课程203
第八章 如何将周末变成应对下周紧张情绪的利器207
“你能帮我忘掉这该死的一周吗？”209
周末课程209
周五晚上：“自我放松”211
深层放松211
自我镇静按摩214
周六：“驱除毒素”216
排毒饮食216
喝以去毒218
毫无保留地呵护自己220
周日：“肌肉放松”222
早晨的肌肉放松223
晚上的肌肉放松225
第九章 禅定姿态关键词229
针灸230
平静230
超具活力230
缓慢231
咒语231
营养231
欧米伽—3232
快乐232
益生菌232
购物233
午睡233
静默234
体育234
紧张234
时间235
出汗235
瑜珈235
禅宗236