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第一章　常识——认识你的“顽强对手”1

一、了解高血压的相关知识1

1．血液循环系统的构成1

2．什么是血压2

3．正确认识高血压3

4．高血压可以分为哪些类型5

5．高血压与高血压病是一回事吗12

6．高血压如何分期13

7．高血压都有哪些症状13

8．高血压危象是什么15

二、各类人群中的高血压16

1．哪些人是高血压的高危险群患者16

2．儿童高血压不容忽视17

3．青年高血压有哪些特点19

4．中年高血压有哪些特点19

5．老年高血压有哪些特点20

6．女性高血压有哪些特点22

7．女性患者要注意妊娠高血压综合征22

8．更年期妇女高血压23

9．瘦人高血压更危险24

10．糖尿病患者更容易发生高血压25

11．不同人群与高血压26

三、高血压的病因与症状27

1．肥胖会导致高血压27

2．遗传会影响高血压27

3．高度紧张会间接引起高血压28

4．食盐与高血压29

5．交感神经系统如何引起高血压30

6．饮酒是否会导致高血压31

7．蛋白质与高血压的关系32

8．环境也能影响高血压33

9．性格情绪对高血压有什么影响34

10．肾素与高血压的关系35

11．缺钙会引起高血压37

12．不健康的生活方式会形成高血压37

13．血小板与高血压38

14．中枢神经能影响高血压39

15．高血脂与高血压的关系40

16．高血压需远离咖啡40

17．打鼾与高血压41

18．气候与高血压41

19．哪些药物会引发高血压43

20．胰岛素能否引发高血压44

四、高血压的危害及危险性45

1．高血压易发生脑出血45

2．高血压易患心脏病46

3．高血压并发腔隙性脑梗死47

4．高血压与充血性心力衰竭47

5．高血压对肾脏的危害48

6．高血压会引起中风48

7．高血压能引起冠心病50

8．高血压危害动脉血管50

9．高血压对眼底产生危害51

10．单纯性收缩压升高的危险性52

11．高血压患者什么时候最危险53

12．高脂血症伴高血压55

13．治疗高血压的目的56

14．高血压病的治疗原则57

第二章　就医——计算你的“风险指数”58

一、就医前的准备工作58

1．选择最适合的医院58

2．就诊前需做的准备59

二、高血压必做的检查60

1．高血压病患者常规检查60

2．高血压的辅助检查61

3．用药与就医的常见误区62

4．高血压患者检查血液黏度的意义63

5．高血压患者为何查血钾63

6．高血压患者为何要做眼底检查64

7．肾血管性高血压的检查65

8．血浆肾素活性测定的用途66

9．什么是动态血压监测67

10．如何看血脂化验单67

三、测量血压的注意事项68

1．血压计都有哪些类型68

2．如何选择合适的血压计69

3．读懂各类型血压计70

4．测血压的要求和方法72

5．自测血压的正确方法73

6．自我测压时间及注意事项74

7．测量血压要找准脉搏位置75

8．电子血压计使用事项76

四、高血压的特点及诊断77

1．高血压的诊断内容77

2．高血压的诊断标准78

3．高血压的主要临床表现79

4．鉴别原发性高血压与继发性高血压80

5．继发性高血压的可能表现81

6．顽固性高血压的诊断82

7．急进型恶性高血压的诊断83

8．原发性高血压的诊断84

9．高血压脑病的诊断86

10．急、慢性肾小球肾炎的高血压特点87

11．高血压性心脏病早期临床表现87

12．儿童及青年人高血压病的临床特点88

13．高血压病的心脏表现88

14．高血压性心力衰竭的早期临床表现89

15．冷加压试验诊断高血压90

16．高血压性左心衰竭90

17．高血压危象的临床表现91

18．严重高血压危象的临床特征92

19．诊断高血压病应注意的问题93

20．诊断肺动脉高血压94

21．诊断药源性高血压95

22．肝阳上亢型高血压的临床表现96

23．冲任失调型高血压的临床表现96

24．阳亢风动型高血压的临床表现97

25．痰浊上扰型高血压的临床表现97

26．淤血阻络型高血压的临床表现98

第三章　用药——拿起你的“贴身武器”99

一、高血压用药常识99

1．如何找到好的降压药99

2．要在专科医生指导下选用降压药100

3．处方降压药的功能与副作用101

4．降压药与其他药物的相互作用102

5．选用降压药物的7项原则104

6．怎样确定是否需要服用降压药105

7．降压药的服用时间106

8．正确把握降压药的用药时间107

9．一定要持续服药109

10．如何自我调节用药109

11．夏天不要停药111

12．中年人低压稍高要引起重视112

13．老年人采用药物治疗的注意事项113

14．老年妇女服钙拮抗剂降压不会加重缺钙114

15．肥胖患者要警惕服用降压药引起的糖尿病115

16．降压药会引起性功能减退吗116

17．停药注意事项117

18．长期服用利尿剂注意事项117

19．降压药与哪些常用药不宜合并服用118

20．压药如何合理更换119

二、治疗高血压的西药120

1．复方降压剂的使用事项说明120

2．冠心病患者推荐使用降压药120

3．心力衰竭患者推荐使用降压药121

4．左心室肥厚患者推荐使用降压药123

5．肾功能不全患者推荐使用降压药124

6．单纯收缩期高血压患者推荐使用降压药125

7．高血压合并脑卒中推荐使用降压药126

8．高血压合并糖尿病推荐使用降压药126

9．慢性阻塞性肺病患者要慎用β—受体阻滞剂128

10．心动过缓患者用药注意事项128

11．心脏瓣膜病患者用药注意事项129

12．嗜铬细胞瘤患者用药注意事项129

13．合用两种以上降压药用药注意事项129

14．服用阿司匹林用药注意事项130

第四章 “中医疗法”大有学问132

一、高血压的中医疗法132

1．中医的诊断原则132

2．中医疗法如何解释高血压133

3．中医对高血压的分类133

二、降压中成药137

1．心脑静137

2．脑立清137

3．降压平片138

4．山菊降压片138

5．当归龙荟丸138

6．金匮肾气丸138

7．牛黄降压丸138

8．牛黄降压胶囊139

三、降压经典中药药方139

1．单方139

2．复方143

3．经典降压药方集合144

四、民间降压偏方148

1．首乌丹参酒148

2．菊地黄酒148

3．松黄酒149

4．川芎狗骨酒149

5．首乌黄精酒149

6．杜仲酒149

7．海带根150

8．五味贴敷150

9．小苏打水泡脚150

五、中药降压茶饮150

1．菊花茶150

2．荷叶茶150

3．天麻茶151

4．首乌茶151

5．山楂茶151

6．槐花茶151

7．葛根茶151

8．普洱茶152

9．芝麻茶152

10．首乌槐角茶152

第五章　“传统辅助”不可忽视153

一、按摩降压疗法153

1．按摩降压原理153

2．按摩时如何找到正确穴位154

3．全身按摩降压法155

4．局部按摩降压法156

二、拔罐降压疗法157

1．拔罐降压原理157

2．常用罐子种类158

3．拔罐疗法常用的吸拔方法159

4．常用的拔罐降血压法160

5．拔罐疗法注意事项163

三、针灸降压疗法164

1．针刺简介164

2．常用针灸降压法165

四、洗浴降压疗法166

1．洗浴疗法简介166

2．洗浴降压法汇总168

五、贴敷疗法168

1．贴敷的药物选择168

2．贴敷常用剂型及注意事项169

3．贴敷常用赋形剂170

4．贴敷降压法171

六、音乐降压疗法177

1．音乐疗法治疗原理177

2．音乐疗法推荐177

七、心理降压疗法179

1．心理疗法治疗原理179

2．常见的心理疗法179

3．高血压患者的心理调护180

八、其他降压疗法182

1．水疗法182

2．舞蹈疗法182

3．森林疗法183

4．洗漱疗法184

5．环境疗法184

6．疏泄疗法165

7．甩手疗法186

8．减肥疗法187

9．行为疗法188

10．捏脊疗法189

11．头部按摩189

12．园艺疗法190

13．睡眠疗法191

14．芳香疗法192

15．踩鹅卵石法193

16．自我推拿法193

第六章　“自我调理”日在必行195

一、高血压日常生活调理195

1．高血压的保健预防195

2．妊娠高血压综合征的一级预防196

3．高血压病的家庭药物预防原则197

4．增加活动量预防高血压病198

5．高血压病的三级预防198

6．儿童高血压的预防198

7．高血压的家庭护理199

8．夜间护理200

9．高血压病合并肾功能不全的保健201

10．高血压患者的起居202

11．高血压病合并糖尿病的保健203

12．科学饮水205

13．避免“三高”食物205

14．健身球的降压锻炼法206

15．老年高血压病的保健207

16．高血压的体育锻炼208

17．三分药疗，七分保健209

18．高血压病的二级预防210

19．起居有常，预防有道210

20．高血压患者多休养211

21．远离噪声212

22．晒太阳可以降血压213

23．高温天气谨防高血压213

24．高血压患者过冬注意事项215

25．睡眠卫生需注意216

26．“夏打盹”要引起注意216

27．高血压患者乘坐飞机时必备降压药217

28．“药酒降脂稳压”不科学217

29．高血压患者切忌乱补217

30．动态观察血压218

31．安全过好性生活218

32．高血压患者夏季注意事项219

33．高血压患者切忌长时间泡澡221

34．高血压患者排便宜坐位221

35．能量饮料需谨慎服用222

36．巧拿伞可降压223

37．高血压病康复保健的意义224

38．高血压病患者应保持的精神状态224

二、高血压自救及急救常识226

1．自测血压，科学自救226

2．如何救助高血压急症患者228

3．救助高血压患者注意事项228

4．进行心肺复苏术的要点230

第七章　“食疗药膳”防微杜渐232

一、高血压食疗有方法232

1．饮食有节，预防高血压232

2．高血压患者的饮食结构233

3．饮食保健的重要性235

4．饮食保健的原则235

5．控制盐摄入量236

6．预防高血压病需限制饮酒237

7．多食鱼类防治高血压237

8．鸡蛋是保健佳品238

9．西红柿对防治高血压有益238

10．桃子有益于高血压239

11．叶酸可降低心脏病危险239

12．高血压患者远离咖啡因240

13．适合高血压患者的食用油241

14．哪些烹饪方式有助于降压241

15．哪些烹饪方式不适用于高血压患者242

16．常见食材如何健康食用242

17．高血压患者如何进行正确食补243

18．高血压患者应少吃动物类食物245

19．肥胖症患者的饮食调配246

20．有关高血压患者的食品宜忌247

二、有助于降压的食物248

1．水果类248

2．蔬菜类250

3．其他类253

三、高血压合并其他疾病的饮食方案258

1．高血压合并肥胖症的饮食258

2．高血压并发脑卒中的饮食260

3．高血压并发冠心病的饮食261

4．高血压合并高血脂的饮食262

5．高血压合并糖尿病的饮食263

6．高血压合并肾脏病的饮食265

7．高血压合并动脉硬化的饮食266

8．高血压合并血管疾病的饮食267

9．高血压并发心力衰竭的饮食268

10．高血压合并高尿酸血症的饮食270

四、高血压患者外出就餐注意事项271

1．喜宴的注意事项271

2．早餐的注意事项272

3．吃中餐的注意事项273

4．速食的注意事项276

5．高血压患者外出怎样进食最健康278

6．外出就餐的陷阱食物279

五、降压经典菜肴280

1．麦冬海带乌鸡煲280

2．杜仲鲜贝煲280

3．素炒绿豆芽281

4．百合炒苋菜281

5．百合鲜贝281

6．莲子百合282

7．黑木耳芹菜282

8．杏仁猪肺282

9．银耳菠菜283

10．杜仲冬瓜283

六、降压经典主食284

1．首乌馒头284

2．橘红糕284

3．核桃米饭284

4．芹菜面285

5．淮山芝麻包285

6．荷叶粳米饭285

7．萸肉柿饼286

七、降压经典粥类286

1．海参粥286

2．沙参粥286

3．玉米粥286

4．黑木耳粥287

5．牛膝小米粥287

6．菠菜芹菜粥287

7．西瓜莲子粥287

8．菊花核桃粥288

9．银耳百合粥288

10．荔枝山楂粥288

第八章　“健康运动”巩固持久289

一、高血压患者运动保健289

1．运动与降压的关系289

2．降压运动前的必要检查290

3．康复保健运动的种类291

4．降压操示范动作介绍292

5．掌握适宜的运动强度293

6．降压运动进行多久最合适294

7．最佳的降压运动是走路294

8．步行锻炼的最佳姿势295

9．气功与降压296

10．气功练习的基本要领297

11．太极拳与高血压298

12．高血压患者不适合扭秧歌299

13．高血压患者不适合爬高楼300

14．常动脚踝可延寿301

二、瑜伽降压法302

1．瑜伽疗法简介302

2．瑜伽疗法降压原理302

3．练习瑜伽需要注意事项303

4．动作介绍——拜日式304

5．动作介绍——后视式307

6．动作介绍——虎式308