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上篇 延缓衰老的中医养生法2

第一章 精神养生法2

第一节 精神养生的概念与特点2

一、精神养生的概念2

二、精神养生的特点2

第二节 精神养生的意义与作用3

一、精神养生的意义3

二、精神养生的作用3

第三节 精神养生的原则4

一、恬淡虚无，乐观愉悦4

二、善于运用，调摄情绪4

三、顺应自然，调控形神5

第四节 精神养生的常用方法5

一、乐观愉悦法5

二、调控七情法7

三、清心养神法9

四、节制私欲法10

五、郁闷疏泄法11

六、四时调神法12

第二章 饮食养生法14

第一节 饮食养生的概念与特点14

一、饮食养生的概念14

二、饮食养生的特点14

第二节 饮食养生的原理15

一、饮食养生是人体健康的基础15

二、五脏功能正常依靠水谷充养15

三、饮食营养是气血生成来源16

四、饮食养生是形体充盈的保证16

第三节 饮食养生的意义与作用16

一、饮食养生的预防作用16

二、饮食养生的滋养作用17

三、饮食养生延缓衰老的作用18

四、饮食养生的治疗作用18

第四节 饮食养生的原则19

一、饮食有节19

二、因人、因时、因地制宜19

三、注意饮食养生禁忌20

第五节 饮食养生保健方法20

一、谨和五味20

二、按时节量20

三、不偏不倚20

四、宜清淡，忌厚味21

五、饮食卫生21

六、进食习惯21

七、食后养生21

第六节 食养品的种类及基本制作方法21

第七节 中医保健食品的概念与分类23

一、保健饮料23

二、中医药膳食品24

第八节 常用养生保健食谱24

一、滋阴类24

二、壮阳类25

三、益气类25

四、补血类26

五、养心安神类26

六、补肺止咳平喘类27

七、补肾益精类27

八、补肾壮腰类28

九、滋肝明目类28

十、健脾开胃类29

十一、利水消肿类29

十二、润肤泽容类30

十三、乌发固齿类30

第九节 食物的配伍应用31

一、相须相使31

二、相畏相杀31

三、相恶31

四、相反31

第十节 饮食禁忌32

一、病中饮食禁忌32

二、服药饮食禁忌33

三、妊娠、产后饮食禁忌33

第三章 运动养生法34

第一节 运动养生的概念与特点34

一、运动养生的概念34

二、运动养生的特点34

第二节 运动养生的原理35

第三节 运动养生的意义与作用35

一、运动与五脏35

二、运动与气血36

三、运动与形体36

四、运动与精神37

第四节 运动养生的原则37

一、掌握运动养生要领37

二、注重动静结合37

三、强调适度，不宜过量37

四、运动时间38

五、因人、因时、因地制宜38

六、持之以恒，坚持不懈38

第五节 运动养生的常用方法39

一、五禽戏39

二、太极拳40

三、八段锦45

四、易筋经47

第六节 病后运动养生调摄要点49

一、病后运动养生调摄原则49

二、病后运动养生宜忌49

第四章 起居养生法51

第一节 起居养生的概念与特点51

第二节 起居养生的意义与作用52

一、起居与健康52

二、起居与五脏52

三、起居与气血52

四、起居与精神53

第三节 起居养生的原则53

一、起居有常53

二、劳逸适度54

第四节 起居养生的常用方法54

一、选择适宜的居住条件与环境54

二、睡眠55

三、活动55

四、排便保健法61

第五章 环境养生法64

第一节 环境养生的概念与特点64

一、环境养生的概念64

二、环境养生的特点64

第二节 环境分类64

第三节 人类适宜的环境65

一、人类适宜的自然环境65

二、人类适宜的居住环境66

三、人类适宜的室内环境67

第四节 不良环境因素68

一、不良自然环境因素68

二、不良居住环境因素69

三、不良室内环境因素70

第五节 环境养生的常用措施与方法71

一、对居住环境采取的预防保健措施71

二、对室内环境采取的预防保健措施72

第六章 睡眠养生法74

第一节 睡眠养生的概念与意义74

第二节 睡眠时间与质量标准75

一、睡眠时间75

二、睡眠质量标准76

第三节 睡眠养生的常用方法76

一、足够睡眠法76

二、少时睡眠法77

三、多时睡眠法77

四、睡眠规律与子午觉78

第四节 睡眠方位与姿势78

一、睡眠卧向78

二、睡眠姿势79

第五节 睡眠常用卧具80

第六节 睡眠环境82

一、恬淡宁静82

二、光线幽暗82

三、空气新鲜82

四、温湿度适宜83

第七节 睡眠禁忌83

一、睡前禁忌83

二、睡中禁忌83

三、醒后禁忌83

第八节 失眠的原因及分型83

一、失眠原因84

二、失眠分型84

第九节 失眠的防治85

一、病因防治85

二、心理防治85

三、体育防治85

四、药物防治85

五、食物防治86

第十节 失眠的处理86

一、助眠保健法86

二、催眠法87

第七章 房事养生法89

第一节 房事养生的概念与意义89

一、房事养生的概念89

二、房事养生的意义89

第二节 房事养生的方法90

一、养精节欲90

二、房中养生90

第三节 强肾保健的饮食宜忌91

一、有益于强肾保健的食物91

二、有碍于强肾保健的食物102

第四节 房事禁忌与注意事项103

一、气候环境与房事禁忌103

二、醉酒饱食等与房事禁忌104

第八章 药物养生法105

第一节 药物养生的概念与特点105

第二节 药物养生的原则105

一、预防为主105

二、治病求本105

三、扶正祛邪106

四、三因制宜药物调养106

第三节 天然保健药物概论106

第四节 养生保健药物的作用107

一、增强神经内分泌调节功能107

二、改善细胞代谢和营养107

三、调整免疫功能107

四、增强机体解毒功能108

第五节 常用养生保健中药及适应证108

一、补气类保健中药108

二、补血类保健中药108

三、补阴类保健中药108

四、补阳类保健中药109

第六节 益寿延年常用方药109

一、养心类益寿延年方药110

二、养肝类益寿延年方药111

三、养脾类益寿延年方药112

四、养肺类益寿延年方药113

五、养肾类益寿延年方药114

六、养五脏类益寿延年方药116

七、养气血类益寿延年方药117

八、益寿延年方剂注意事项121

第七节 美容养颜方药123

一、悦颜去皱类123

二、润肤白面类124

三、祛斑洁面类125

四、灭瘢除疣类126

五、平痤除皱类127

六、乌须黑发类128

七、增肥令白类129

八、减肥轻身类131

第八节 常用健脑益智方剂132

下篇 延缓衰老的中医疗法养生第九章 针灸养生136

第一节 针灸养生的概念及特点136

第二节 针灸养生的基本原理136

一、经络与养生保健136

二、腧穴与养生保健139

三、经外奇穴与养生保健142

第三节 针灸养生的意义与作用142

一、扶正祛邪增强机体免疫功能142

二、平衡阴阳调整脏腑功能142

三、疏通经络调和气血142

第四节 针灸概述与操作143

一、针疗143

二、灸疗143

第五节 针灸养生的常用穴位144

一、十四经穴144

二、经外奇穴159

第六节 针灸养生的常用刺激方法164

一、针刺与养生保健164

二、耳针耳穴与养生保健166

三、灸法与养生保健167

四、气功针灸与养生保健168

五、穴位注射与养生保健168

六、电针在养生保健中的应用168

七、激光针灸与养生保健169

八、刺血与养生保健169

九、穴位埋线与养生保健169

十、割治与养生保健170

第七节 常见病的针灸养生保健170

一、常见病的经络养生保健170

二、常见病的针灸养生保健172

第十章 推拿养生174

第一节 推拿养生概念与特点174

一、推拿养生的概念174

二、推拿养生的基本特点174

第二节 推拿养生的作用及原理174

一、调整阴阳174

二、疏通经络175

三、调和气血175

四、活血化瘀175

五、解痉止痛175

六、推拿的补泻作用176

七、提高人体免疫能力176

第三节 推拿养生的原则及注意事项177

一、推拿养生的原则177

二、推拿养生的注意事项177

第四节 推拿养生的取穴和定位178

一、取穴原则178

二、定位方法179

第五节 推拿养生的常用手法179

一、按法179

二、摩法179

三、推法180

四、拿法180

五、抚法180

六、揉法180

七、抹法180

八、点法181

九、？法181

十、捻法181

十一、搓法181

十二、运法181

十三、拍法182

十四、击法182

十五、擦法182

十六、抖法182

十七、提捏法182

十八、捏挤法182

第六节 推拿养生常用保健穴及适应证183

一、手太阴肺经5穴183

二、手阳明大肠经6穴184

三、足阳明胃经10穴184

四、足太阴脾经3穴186

五、手少阴心经1穴186

六、手太阳小肠经6穴187

七、足太阳膀胱经23穴187

八、足少阴肾经4穴191

九、手厥阴心包经2穴192

十、手少阳三焦经5穴192

十一、足少阳胆经10穴193

十二、足厥阴肝经2穴194

十三、任脉9穴195

十四、督脉9穴196

十五、经外11奇穴198

第七节 身体各部位养生保健推拿法199

一、头面颈部保健推拿法199

二、胸腹部保健推拿法202

三、腰背部保健推拿法203

四、上肢部保健推拿法204

五、下肢部保健推拿法205

第十一章 气功养生207

第一节 气功养生的概念207

第二节 气功养生的特点与意义207

一、气功养生的特点207

二、气功养生的意义208

第三节 气功养生的原理208

一、生命主要特征与养生基本原理208

二、阴阳五行模式与气功养生208

三、精、气、神系统稳态模型209

四、五脏多体稳态系统模型209

五、人体的网络模式209

六、气功原理现代研究佐证210

第四节 气功养生要点与方法210

一、气功养生练功要领210

二、气功养生基本方法211

三、练功时间与方位213

第五节 练功常用穴窍及适应证213

一、丹田与三关214

二、常用的经穴与奇穴214

第六节 练功中的触动与偏差228

一、练功中常出现的触动228

二、练功常见的偏差与纠偏228

三、常见偏差发生的原因228

第七节 常用的养生气功229

一、静功229

二、动功233

第十二章 浴身养生236

第一节 浴身养生的概念与特点236

一、浴身养生的概念236

二、浴身养生的特点236

第二节 浴身养生的原理与分类237

一、浴身养生的原理237

二、浴身养生的分类237

第三节 常用浴身养生方法238

一、矿泉浴238

二、蒸汽浴240

三、药汤浴241

四、冷水浴245

五、热水浴247

六、海水浴248

七、日光浴249

八、砂浴249

九、酒浴250

十、森林浴250

十一、泥浴250

十二、洞穴浴251

十三、空气浴251

第十三章 刮痧养生252

第一节 刮痧养生的概念与特点252

一、刮痧养生的概念252

二、刮痧养生的特点252

第二节 刮痧养生的基本原理253

一、脏腑学说253

二、经络腧穴学说255

第三节 刮痧养生的作用256

一、活血祛瘀256

二、疏通经络257

三、调整脏腑257

四、抗御外邪257

五、解毒泄热257

六、醒神益智257

第四节 刮痧养生的步骤及基本手法258

一、刮痧的步骤258

二、刮痧的基本手法258

第五节 刮痧的注意事项及禁忌证259

一、刮痧的注意事项259

二、刮痧的禁用与慎用症259

第六节 人体各部位的刮痧法260

一、头部刮痧法260

二、面部刮痧法261

三、项部刮痧法261

四、背部刮痧法262

五、胸部刮痧法263

六、腹部刮痧法263

七、四肢刮痧法264

八、膝关节刮痧法264

第七节 扯痧、挤痧、揪痧、放痧疗法与养生265

一、扯痧疗法与养生265

二、挤痧疗法与养生266

三、揪痧疗法与养生267

四、放痧疗法与养生268

第十四章 脐疗与养生270

第一节 脐疗养生的概念与特点270

一、脐疗养生的概念270

二、脐疗养生的特点270

第二节 脐疗养生的理论基础271

一、经络学说271

二、现代医学理论271

三、气功理论272

四、《周易》太极及中医气化理论272

五、数学理论272

六、系统论273

七、全息生物学274

第三节 脐疗养生的作用机制274

一、刺激和调节作用274

二、药物治疗作用275

三、综合作用276

第四节 脐疗养生的适应证276

第五节 脐疗养生的用药特点及剂型277

一、脐疗的用药特点277

二、脐疗的用药剂型278

第六节 脐疗养生的常用方法278

一、贴敷脐部法278

二、灸疗脐部法279

三、拔罐脐部法280

四、按摩脐部法281

五、意守脐部法281

六、针刺脐部法281

第七节 脐疗养生的注意事项281

第八节 脐疗养生的应用282

第十五章 足疗与养生289

第一节 足疗养生的概念与特点289

一、足疗养生的概念289

二、足疗养生的特点289

第二节 足疗养生的理论依据290

一、中医脏象理论290

二、中医经络理论290

三、神经生物学理论290

四、系统论291

第三节 足疗养生的作用原理291

一、穴位刺激和调整作用291

二、药物治疗作用291

三、综合作用291

四、心理调节作用292

第四节 足疗养生的功用及适应证292

一、补肾益精，滋阴壮阳292

二、降火纳气，引热下行292

三、清上实下，交通心肾293

四、滋水涵木，平肝潜阳293

五、扶火生土，散寒除湿293

六、疏通经络，行气活血293

七、通阳苏厥，醒脑开窍293

八、调理奇经，温补下元293

九、调和营卫，平衡阴阳294

十、调整脏腑，祛病延年294

十一、由表及里，活血化瘀294

第五节 足疗养生的用药原则与剂型294

一、足疗养生的用药特点294

二、足疗养生的常用剂型295

第六节 足疗养生的注意事项296

第七节 足疗通治方296

第十六章 穴位贴敷与养生298

第一节 穴位贴敷养生的概念与特点298

一、穴位贴敷养生的概念298

二、穴位贴敷养生的特点298

第二节 穴位贴敷养生的理论依据299

一、藏象学说299

二、气血津液学说300

三、经络学说300

第三节 穴位贴敷养生的作用原理302

一、局部刺激作用302

二、皮肤透入302

三、药物自身作用302

四、经络调衡作用302

第四节 穴位贴敷疗法的功用及适应证302

一、穴位贴敷疗法的功用302

二、穴位贴敷疗法的适应证303

三、穴位贴敷疗法的临床应用303

第五节 穴位贴敷养生用药原则304

一、知标本，明缓急304

二、谨守病机，正治反治304

三、脏腑补泻305

四、选择适当溶剂和赋形剂305

第六节 穴位贴敷养生要穴305

第七节 穴位贴敷养生的注意事项306