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孕前调养食谱1

孕前妈妈营养重点与食谱推荐1

食谱推荐2

草菇烩芦笋2

毛豆鸡丁2

椰汁枸杞拌山药3

芦笋炒大虾3

当归远志紫米粥4

莲藕红豆炖排骨4

孕前爸爸营养重点与食谱推荐5

食谱推荐6

干煸牛肉丝6

白萝卜炖蜜糖6

土豆萝卜烧排骨7

茴香焖羊肉7

肉鸽甲鱼汤8

韭菜炒鸭血8

孕1月（1～4周） 养成饮食好习惯终身受益9

胎儿发育与孕妈妈身体变化10

怀孕第一周10

怀孕第二周10

怀孕第三周11

宝宝一周11

怀孕第四周11

宝宝两周11

孕妈妈营养知识要点12

本月饮食原则12

营养素需求13

提高孕期饮食卫生的意识14

孕妈妈保健护理重点15

孕妈妈不可随意用药15

快速判断怀孕的方法15

千万别把怀孕症状当感冒16

不良情绪会影响胎儿发育17

孕妈妈食谱推荐18

土豆炖牛肉18

鸡肉粥18

椒香牛肉19

芹菜叶饼19

芦笋鸡柳20

菠菜炒鸡蛋20

香菇鸡21

黑米粥21

孕2月（5～8周） 胎儿发育关键期，营养应全面均衡22

胎儿发育与孕妈妈身体变化23

怀孕第五周23

宝宝三周23

怀孕第六周23

宝宝四周23

怀孕第七周24

宝宝五周24

怀孕第八周24

宝宝六周24

孕妈妈营养知识要点25

本月饮食原则25

营养素需求26

孕吐期间怎样保证营养26

正确选择酸味食物27

孕妈妈保健护理重点28

孕早期尽量避免性生活28

孕期需定期做产检29

孕期使用家电的注意事项29

散步是孕期好运动30

孕妈妈食谱推荐31

橙汁水果盅31

姜母鸭31

胡萝卜排骨米饭32

砂仁鲫鱼汤32

西红柿炒肉片33

烩白菜三丁33

脆皮冬瓜34

海带鱼头汤34

孕3周（9～12周） 胎儿快速生长，充足摄入优质蛋白35

胎儿发育与孕妈妈身体变化36

怀孕第九周36

宝宝七周36

怀孕第十周36

宝宝八周36

怀孕第十一周37

宝宝九周37

怀孕第十二周37

宝宝十周37

孕妈妈营养知识要点38

本月饮食原则38

营养素需求39

孕期早餐要吃好39

怎么吃宝宝皮肤更好40

怎么吃宝宝发质更好41

怎么吃宝宝视力更好42

令孕妈妈心情更好的食物43

孕妈妈保健护理重点44

孕期皮肤变化及应对44

怎样缓解孕早期疲劳、乏力44

每天听一会儿音乐45

孕妈妈食谱推荐46

糖渍柠檬46

火炒五色蔬46

蒜苗烧小黄鱼47

生姜炖牛肚儿47

枸杞炖羊脑48

海带豆腐汤48

紫菜蛋汤49

茼蒿鱼头汤49

孕4月（13～16周） 胎儿脑迅速生长期，多吃益智食物50

胎儿发育与孕妈妈身体变化51

怀孕第十三周51

宝宝十一周51

怀孕第十四周51

宝宝十二周52

怀孕第十五周52

宝宝十三周52

怀孕第十六周52

宝宝十四周52

孕妈妈营养知识要点53

本月饮食原则53

营养素需求54

蔬菜怎么吃更营养54

水果怎么吃更好55

孕妈妈巧吃肉类56

孕妈妈保健护理重点57

孕妈妈洗澡安全第一57

孕妈妈怎样护理私密处57

孕中期性生活宜柔缓58

孕妈妈食谱推荐59

豆腐炖排骨59

红枣银耳羹59

皮蛋黄瓜汤60

芝麻肝片60

蒸蛋黄61

葱烧鲫鱼61

核桃油炒茭白鸡蛋62

两米芸豆粥62

孕5月（17～20周） 胎儿骨骼迅速发育，要及时补钙63

胎儿发育与孕妈妈身体变化64

怀孕第十七周64

宝宝十五周64

怀孕第十八周64

宝宝十六周64

怀孕第十九周65

宝宝十七周65

怀孕第二十周65

宝宝十八周65

孕妈妈营养知识要点66

本月饮食原则66

营养素需求67

素食孕妈妈要多吃豆、奶67

适合孕妈妈的煮粥食材68

孕妈妈保健护理重点69

孕妈妈怎样护理乳房69

保证睡眠质量和时间70

孕中期运动宜“轻”71

孕妈妈食谱推荐72

填馅圣女果72

菠菜蛋黄粥72

苹果沙拉73

卷心菜蛤蜊汤73

菠萝牛肉片74

炒青椒肝丝74

菜花虾末75

牡蛎粥75

孕6月（21～24周） 孕妈妈食欲增强，注意控制体重76

胎儿发育与孕妈妈身体变化77

怀孕第二十一周77

宝宝十九周77

怀孕第二十二周77

宝宝二十周78

怀孕第二十三周78

宝宝二十一周78

怀孕第二十四周78

宝宝二十二周78

孕妈妈营养知识要点79

本月饮食原则79

营养素需求80

双胞胎孕妈妈怎样保证营养80

孕期零食怎么安排81

孕妈妈宜常吃红枣82

不可过量吃菠菜补铁82

不宜搭配食用的常见食物83

孕妈妈保健护理重点84

孕妈妈使用精油应谨慎84

孕期不宜用蚊香、花露水84

胎儿喜欢听妈妈讲故事85

孕妈妈食谱推荐86

蒸豆腐86

虾皮冬瓜丝86

虾皮萝卜汤87

香菇烧海红87

桂花莲藕粥88

菠菜汤88

鱿鱼拌三丝89

木耳烧丝瓜89

土豆烧扇贝90

三丝紫菜汤90

孕7月（25～28周） 胎儿脑发育高峰，应补充“脑黄金”91

胎儿发育与孕妈妈身体变化92

怀孕第二十五周92

宝宝二十三周92

怀孕第二十六周92

宝宝二十四周92

怀孕第二十七周93

宝宝二十五周93

怀孕第二十八周93

宝宝二十六周93

孕妈妈营养知识要点94

本月饮食原则94

营养素需求95

可助孕妈妈防晒的食物95

怎样高效地补充“脑黄金”96

孕妈妈保健护理重点97

双胞胎孕妈妈要多休息97

提早练习拉梅兹呼吸法98

与胎宝宝玩互动游戏99

孕妈妈食谱推荐100

番薯米粥100

核桃花生奶100

芝麻芋头糊101

莲子鸡丁101

翡翠烩白玉102

茭白煮鲜鱼102

南瓜豆浆汁103

菜花炒蛋103

孕8月（29～32周） 营养需求高峰期，足量摄入营养104

胎儿发育与孕妈妈身体变化105

怀孕第二十九周105

宝宝二十七周105

怀孕第三十周105

宝宝二十八周105

怀孕第三十一周106

宝宝二十九周106

怀孕第三十二周106

宝宝三十周106

孕妈妈营养知识要点107

本月饮食原则107

营养素需求107

怎样吃可令产后奶水充足108

孕晚期怎么吃能减轻产痛109

孕妈妈保健护理重点110

终身受益的凯格尔运动110

孕晚期要避免性生活111

想象一下胎儿的模样111

孕妈妈食谱推荐112

荷兰豆粥112

三鲜包子112

西红柿荷包蛋113

凉拌鸡丝113

肉末炒南瓜114

荔浦芋头114

橙汁鸡片115

猪血豆腐青菜汤115

奶香芹菜汤116

牛奶红薯泥116

孕9月（33～36周） 多吃通便食物，减轻胃部负担117

胎儿发育与孕妈妈身体变化118

怀孕第三十三周118

宝宝三十一周118

怀孕第三十四周118

宝宝三十二周119

怀孕第三十五周119

宝宝三十三周119

怀孕第三十六周119

宝宝三十四周119

孕妈妈营养知识要点120

本月饮食原则120

营养素需求120

怎么吃可防饭后胃灼热121

避开易导致早产的食物122

只增营养不增体重的食物122

孕妈妈四季养胎要点123

孕妈妈保健护理重点125

临产前的准备事项125

待产包里需要的东西125

孕晚期运动宜“缓”126

孕妈妈食谱推荐127

萝卜西红柿蛋汤127

芝麻黑豆泥鳅汤127

猪肝木耳粥128

黄豆煮肝片128

冬瓜红豆粳米粥129

炒素三丁129

金针菇炒牛肉130

鲇鱼炖茄子130

清汤鲫鱼131

麻酱冬瓜脯131

孕10月（37～40周） 产前吃高能量食物，储蓄体力助分娩132

胎儿发育与孕妈妈身体变化133

怀孕第三十七周133

宝宝三十五周133

怀孕第三十八周133

宝宝三十六周133

怀孕第三十九周134

宝宝三十七周134

怀孕第四十周134

宝宝三十八周134

孕妈妈营养知识要点135

本月饮食原则135

营养素需求136

有助孕妈妈生产的食物136

剖腹产饮食宜忌137

产前不宜吃黄芪炖母鸡138

孕妈妈保健护理重点139

减轻阵痛的方法139

临产不要随意下蹲、屏气139

过期妊娠怎么办140

孕妈妈食谱推荐141

清蒸茄子141

鸭肉牡蛎煲141

青鱼炖黄豆142

木瓜炖鲫鱼142

大枣阿胶粥143

萝卜干炖带鱼143

莴笋辣子鸡144

花生粥144

孕产期不适调养145

孕期感冒146

营养与饮食方案146

保健与护理方案147

推荐食疗方148

桑菊粥148

菊花核桃仁粥148

妊娠孕吐149

营养与饮食方案149

保健与护理方案150

推荐食疗方151

八宝莲子粥151

三蔬一果蜜饮151

孕期失眠152

营养与饮食方案152

保健与护理方案153

推荐食疗方154

百麦安神饮154

芝麻鸽蛋154

先兆性流产155

营养与饮食方案155

保健与护理方案156

推荐食疗方157

柿子椒炒玉米157

紫菜丸子157

孕期贫血158

营养与饮食方案158

保健与护理方案159

推荐食疗方160

小麦芸豆粥160

四红粥160

孕期便秘161

营养与饮食方案161

保健与护理方案162

推荐食疗方163

银耳核桃汤163

木瓜鱼汤163

妊娠糖尿病164

营养与饮食方案164

保健与护理方案165

推荐食疗方166

牡蛎鲫鱼汤166

洋葱炒牛肉166

妊娠高血压综合征167

营养与饮食方案167

保健与护理方案168

推荐食疗方169

天麻鸭子169

手撕鸡肉拌黄瓜169

孕期静脉曲张170

营养与饮食方案170

保健与护理方案171

推荐食疗方172

芦荟玉米粒172

拌双笋172

妊娠水肿173

营养与饮食方案173

保健与护理方案174

推荐食疗方175

红烧冬瓜175

当归鸭肉米粉175

妊娠斑176

营养与饮食方案176

保健与护理方案176

推荐食疗方177

南瓜子茶177

卤五花肉177

产前抑郁178

营养与饮食方案178

保健与护理方案179

推荐食疗方180

肉末四季豆180

笋香猪心180

产后发热181

营养与饮食方案181

保健与护理方案181

推荐食疗方182

胡萝卜煲田螺182

拔丝葡萄182

产后恶露不尽183

营养与饮食方案183

保健与护理方案184

推荐食疗方185

清炒鳝鱼丝185

南瓜生菜汁185

乳腺炎186

营养与饮食方案186

保健与护理方案187

推荐食疗方188

咸香白薯粥188

灰树花包子188

产后多汗189

营养与饮食方案189

保健与护理方案189

推荐食疗方190

乌鸡人参汤190

五圆全鸡190

产后感染191

营养与饮食方案191

保健与护理方案192

推荐食疗方193

西红柿双花193

小油菜心炒蘑菇193

孕妈妈必需的关键营养素解析194

蛋白质195

脂肪195

碳水化合物196

膳食纤维197

水198

叶酸199

维生素A199

维生素K200

维生素B1201

维生素B2202

维生素B6203

维生素B12203

维生素C204

维生素D205

维生素E206

钙207

铁208

碘210

锌211

硒211

铜213

镁213

钠214

产后身体恢复调养215

产后第1周：开胃为主216

新妈妈身体状况216

营养重点216

食谱推荐218

什锦甜粥218

五花肉丸子汤218

乌豆莲子羊肉汤219

营养鸡丝粥219

产后第2周：重在补血220

新妈妈身体状况220

营养重点220

食谱推荐222

黑木耳蒸枣222

西米珍珠蛋222

当归鱼汤223

软烂猪肘223

产后3～4周：催奶好时机224

新妈妈身体状况224

营养重点224

食谱推荐226

滋补羊肉汤226

虾仁镶豆腐226

豌豆炒鱼丁227

羊肉虾羹227

剖宫产妈妈：饮食与护理同步228

剖宫产妈妈身体状况228

饮食与护理同步指导228

营养重点230

食谱推荐231

羊排海带萝卜汤231

猪血粥231