图书介绍
告别失眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 胡维勤编著 著
- 出版社： 太原：山西科学技术出版社
- ISBN：9787537752930
- 出版时间：2016
- 标注页数：214页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：226页
- 主题词：失眠－防治
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图书目录
PART1 不纠结！睡眠都去哪儿了？2
到底怎样才算失眠？2
失眠的典型症状3
千万不要纵容这些错误的睡眠习惯5
失眠的危害，竟然这么可怕6
谁愿意靠安眠药度过一生？8
快来看，你的失眠属于哪种类型？9
这么多失眠成因，你属于哪一种？28
PART2 如此简单！心理调养帮你缓解压力，踏上“美梦之旅”32
检测一下你的睡眠质量32
越怕睡不着就越会睡不着：放下压力，轻松应对失眠36
紧张和兴奋就是失眠的“帮凶”38
学会乐观地与失眠共处40
看到床就想睡的7种方法41
PART3 体贴生活调养！给你一夜好睡眠50
有效缓解失眠的生活技巧50
好情绪，也能助你改善失眠65
超级有效的助眠运动70
PART4 超轻松！物理疗法赶走失眠的魔咒104
每天按一按，失眠不再来104
安心睡眠，一灸见效108
4～6个罐子，“拔除”失眠114
每天刮痧 10分钟，睡眠更轻松118
PART5 绝密饮食疗法！帮你找回“睡眠力”124
能改善失眠的关键营养素124
缓解失眠的饮食原则128
80种安眠食物随手查132
安眠食疗方，用美味带来健康152
仙人掌百合烧红枣152
糯米藕圆子153
莲子百合安眠汤154
小麦排骨汤154
山药苹果汁155
黄花菜蒸滑鸡156
麻酱拌牛肚157
姜葱淡豆豉豆腐汤158
罗勒炖鸡159
淮山板栗猪蹄汤159
桂圆枸杞蒸甲鱼160
芡实莲子煲猪心160
莴笋炒瘦肉161
木耳山药162
红枣枸杞蒸猪肝163
黄花菜鱼丸汤164
鲜菇烩鸽蛋164
酱焖黄花鱼165
紫菜生蚝汤166
核桃蒸蛋羹167
淡菜竹笋筒骨汤167
豆腐烧鲈鱼168
猕猴桃大杏仁沙拉169
白菜土豆炖粉条170
酱焖小土豆170
亚麻籽油拌秋葵171
干贝冬瓜芡实汤172
佛手鸭汤173
白果覆盆子猪肚汤174
生菜猪小排大米粥175
鲜鱼麦片粥176
蜂蜜蒸红薯176
菊花粥177
红枣牛奶饮178
冰糖枸杞蒸香蕉179
杂菇小米粥180
香蕉燕麦粥181
高粱红豆粥181
山药薏芡粥182
芝麻糯米糊183
汉方药膳，告别失眠更有效184
干贝茯神麦冬煲瘦肉184
酸枣仁养神筒骨汤185
柏子仁党参鸡汤186
人参红枣汤186
生地鸭蛋炖肉187
太子参怀山药鱼汤188
莲子茯神炖猪心189
桑葚枸杞蒸蛋羹189
天门冬萝卜汤190
核桃远志炖蚕豆191
党参麦冬五味子瘦肉汤192
远志菖蒲猪心汤193
虫草香菇排骨汤193
天麻炖猪脑汤194
佛手黄精炖乳鸽195
浮小麦莲子黑枣茶195
桂圆百合茯苓粥196
栀子红豆粥196
三七红枣粥197
灯芯草鲫鱼粥197
天然花草茶，养心安神好帮手116
玫瑰香附茶198
玫瑰花桂圆生姜茶199
茉香玫瑰茶199
茉莉紫罗兰茶200
柠檬薰衣草茶200
百合花香茶201
山菊甘草茶201
柠檬马鞭草茶202
桂花甘草姜茶202
枸杞菊花茶203
丹参红花陈皮饮203
首乌银杏叶钩藤茶204
山茱萸五味子茶204
白芍甘草茶205
灵芝天麻茶205
麦冬山楂茶206
葛根桑叶茶206
蜂蜜红枣莲子心茶207
枸杞人参茶207
附录1治疗失眠常用的中成药208
附录2夜班、轮班工作者助眠要点211
附录3时差反应管理要点213