图书介绍
简单自然的健康方法 来自西方的经验教训PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 于新华著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：9787117147132
- 出版时间：2011
- 标注页数：181页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：193页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第一部分 做自己健康的主人1
一、中西方面临的健康危机3
二、九百亿美元换来的经验教训6
三、饮食决定健康11
中国健康调查12
从贫穷病到富贵病14
解铃还需系铃人16
健康长寿群体的秘密17
结论19
第二部分 自然饮食21
一、天然食物23
天然食物最健康23
水果蔬菜：大自然的精华27
坚果30
全谷物的全部故事31
豆类：自然界的秘密35
“超级食物”37
二、动物性食品39
少吃肉的八大原因39
欧米茄3脂肪酸、鱼和鱼油43
牛奶：该不该喝47
三、正确吃素53
素食主义54
蛋白质：人体到底需要多少55
植物性蛋白质56
维生素B1259
钙61
铁62
结论63
四、有机食品64
八个水果样本，二十八种有毒农药64
有机食品需求的快速增长65
中国有机产品生产标准简介67
有机加工食品68
绿色食品70
把钱花在刀刃上71
五、生食法73
体重减半，生活质量增倍——安吉拉·斯托克斯的故事73
排除加工食品和肉食的简单方法75
营养价值76
有害物质低77
生食法的弊端和注意事项79
结论80
六、健康饮料82
榨汁：补充天然营养素的好方法82
水：最好的饮料84
七、自然吃法87
食物的酸碱性87
饮食的简单规则88
ABC饮食指南89
第三部分 不可脱离自然91
一、不该吃什么93
食品添加剂94
糖95
又苦又甜的话98
软饮料100
加工食品102
二、有争议的饮品106
酒106
咖啡：好还是不好？109
黑巧克力：夸大宣传还是事实111
三、警惕脱离自然114
手机116
电磁场117
牙科银汞合金118
结论121
四、化学品122
毒国里正在消失的男性123
个人护理产品125
家居清洁用品127
家居装饰、建筑材料和空气质量128
塑料130
第四部分 自然生活133
一、阳光、维生素D和防晒霜135
维生素D的来源136
防晒霜：有益还是有害138
二、运动与健康140
运动量多少为宜141
选择您喜欢的运动142
三、正常体重自然而来144
超重是不健康饮食的表现144
最简单的减肥计划146
四、情绪与健康148
快乐者更健康148
用积极的心态看事情149
爱情关系151
为了健康宽以待人152
原谅别人153
后记156
附录158
附录A 常见水果蔬菜的营养价值158
附录B 常见坚果和种子的营养价值161
附录C 常见谷物的营养价值163
附录D 常见豆类的营养价值166
附录E 塑料品使用指南167
参考文献169