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专题1 认识身体各个部位10

专题2 认识自己的肌肉11

专题3 身、心、灵全面扫描检测12

第一章 古老神秘而时尚的瑜伽全面系统地了解瑜伽16

瑜伽词意解释16

瑜伽的起源16

瑜伽的功效16

瑜伽与其他运动的区别17

适宜练习瑜伽的族群17

瑜伽的八支分法18

第一支：持戒（Yama）18

第二支：精进（Niyama）18

第三支：调身（Asana）18

第四支：调息（Pranayama）18

第五支：摄心（Pratyahara）18

第六支：凝神（Dharana）18

第七支：冥想（Dhyana）19

第八支：三摩地（Samadhi）19

瑜伽七轮具体指什么20

瑜伽体位法21

瑜伽体位法的由来21

瑜伽体位法与健康的关系21

瑜伽呼吸法（瑜伽调息法）22

腹式呼吸法22

胸式呼吸法22

肩式呼吸法22

瑜伽式呼吸法23

清理经络调息法24

喉式调息法24

风箱调息法25

清凉调息法26

蜜蜂调息法26

瑜伽中的正念与冥想27

正念是什么27

冥想是什么27

如何进行冥想29

瑜伽的7种基本坐姿31

莲花坐31

简易坐31

半莲花坐32

至善坐32

英雄坐32

吉祥坐32

悉达斯瓦鲁普坐33

瑜伽手印有哪些34

禅那手印34

智慧手印34

开放手印34

秦手印34

双手合十手印34

专题1 关于瑜伽的5大常见疑问35

专题2 瑜伽塑身新理念36

专题3 瑜伽的名人粉丝有哪些38

第二章 瑜伽入门必知40

做好瑜伽前的准备工作40

正确搭配服饰40

你的装备是否齐全40

瑜伽前的必知事宜41

瑜伽初学者不得不知的6大要点42

最好先跟专业教练入门学习42

做瑜伽前先暖身42

练习瑜伽要慢慢开始42

注意控制呼吸42

体会内心感受42

不要忘记放松42

练习瑜伽的5大注意事项43

让自己完全解除束缚43

饭后3～4小时内不宜练习43

不要勉强自己43

不要太在乎动作是否完美43

请避开这些食物43

瑜伽练习中容易犯的10大错误姿势44

膝关节超过脚尖44

头颈与脊柱没成直线44

背部没有挺直44

肩部耸起来了44

脊柱弯曲了44

双臂和肩没成直线45

膝关节向前歪出45

髋关节离开地面了45

臀部向后翘起了45

外八字脚站立45

瑜伽的暖身运动有哪些46

颈部46

手指46

手腕47

肩47

腰背47

脊柱48

膝盖48

脚趾48

瑜伽中常用到的放松方法49

瑜伽有全面的放松功效49

体位法放松公50

呼吸法放松51

饮食法放松51

睡眠法放松51

专题1 瑜伽经典动作——拜日式52

专题2 教你选择瑜伽班和瑜伽教练56

专题3 用瑜伽拯救肌肤57

第三章 排毒是美容瘦身的第一步排水毒之战斗式 加速水分代谢，缓解腿部浮肿60

排水毒之叭喇狗式 消除脸部水肿62

消化系统排毒之猫伸展式 有效清除宿便64

消化系统排毒之反转三角式 纤腰收腹66

淋巴排毒之蛇击式 打造纯净无毒的体质68

淋巴排毒之前屈伸展式 增强体内免疫能力69

呼吸系统排毒之鱼式 让呼吸顺畅又深长70

肝脏排毒之大三角式 帮助肝脏进行代谢72

肾脏排毒之半月式 减轻肾脏排泄负担74

肾脏排毒之金刚半月式 增强肾脏的排毒功能76

第四章 享“瘦”美丽瑜伽术78

瘦脸之花环式 塑造精致美人脸78

美臂之伸展二式 美化大臂线条79

美臂之伸展三式 纤纤细臂不是梦80

瘦上腹之全骆驼式 向腹部赘肉Say Goodbye81

瘦下腹之上抬腿式 轻松勾勒玲珑腹部83

瘦下腹之下半身摇动式 找回花季少女般的紧腹84

瘦腰之腰躯转动式 “腰”窕女孩就是你85

瘦腰之站立转动式 拥有婀娜多姿的细腰86

瘦大腿之腿部舒展式 让你骄傲地穿上小短裙87

瘦大腿之下盘莲花变形式 细腿美女你来做88

瘦小腿之V字式 纤腿公主就是你89

瘦小腿之顶峰变形式 远离“萝卜腿”的困扰90

翘臀之踮脚翘臀式 做一个翘臀美眉91

美颈之单臂颈部舒展 拥有天鹅般的长颈93

美肩之肩部延展 秀出美肩，靓丽一夏94

美胸之榻式 拥有傲人“胸”姿96

美背之侧伸展式 练出无可挑剔的背影98

专题 练瑜伽时，这些毛病你有吗100

第五章 练习瑜伽给你从内而外的美活络气血之大山式 练出红润好气色102

活络气血之铲式 让你神采焕发，活力四射103

经期调养之卧龟式 赶走“好朋友”期间的烦恼104

卵巢保养之纽扣式 让美丽如花绽放106

缓解女性虚冷之弹跳变化三式 给女人需要的温暖108

改善体质之蝴蝶变形式 让身体从里到外都健康110

强化肝脏之蝗虫式 让肝脏运作更顺畅112

强化肝脏之蛇式拧转 给你一个健康的肝脏113

补养脊柱之婴儿延展式 铸造完美脊柱114

滋养肾脏之双莲花背部伸展 秀出健康身形116

调节内分泌之跳水式 跳一跳，远离内分泌失调困扰118

调节内分泌之半身摇动式 改善内分泌失调的“良策”119

缓解压力之脊柱扭动式 释放身心压力的动作120

缓解压力之单腿鸽子式 练一练，缓解身心疲劳121

祛斑活肤之扣兔式 打造陶瓷完美肌肤122

祛斑活肤之鼓吸美容式 白里透红美出来123

抗皱美白之战士前屈式 减少皱纹，嫩白肌肤124

抗皱美白之狮子式 让肌肤永葆年轻125

乌发美发之钟表摇摆式 还你乌黑飘逸的秀发126

乌发美发之倒V字式 拒绝成为“白头翁”127

专题 如何避免练瑜伽时受伤128

第六章 不同族类达人的美容瘦身瑜伽久站族瑜伽之轮回式 远离站出来的痛苦130

久坐族瑜伽之摩天式1 改善久坐带来的疲劳132

久坐族瑜伽之摩天式2 有效舒展身体的运动133

水肿族瑜伽之摇摆式 摇摇摆摆消水肿134

水肿族瑜伽之叩首式 远离水肿的“灵丹妙药”135

肥胖族瑜伽之上伸腿式 肥妞的瘦身体验136

肥胖族瑜伽之杜鹃鸟式 消脂减肥的法宝137

电脑族瑜伽之犁式 加速身体新陈代谢138

电脑族瑜伽之桥式 快速排出体内废气的方法140

电脑族瑜伽之单臂风吹树式 减轻便秘困扰141

夜猫族瑜伽之乌龙戏珠 重现水灵灵的双眸142

第七章 瑜伽与生活息息相关144

晨起瑜伽之放气式 练一练，让身体舒展开来144

午间瑜伽之胸部练习 动起来，赶走瞌睡困扰146

睡前瑜伽之单腿跪伸展式 还你一夜好眠148

睡前瑜伽之完全式呼吸 安然入睡好自在149

办公室瑜伽之风吹树式 累了，站起来练一练150

办公室瑜伽之站立牛面式 忙中偷闲动一动151

公车瑜伽之绕腿式 享受别样的上班时光152

公车瑜伽之手肘练习 灵巧双手动起来153

浴室瑜伽之护持神第八化身式 给你出水芙蓉之美154

浴室瑜伽之半莲花树式 曼妙动人的倩影155

利用物体的瑜伽之手抓大脚趾式 美化四肢曲线156

边走边做瑜伽之肩环绕式 走出健康和时尚157

边走边做瑜伽之手臂强壮功 时时刻刻瑜伽体验158

第八章 美容瘦身7日瑜伽计划第1日之绕颈练习 先从简单的体式开始160

第2日之蝴蝶式 痛苦并快乐的一天163

第3日之弓式 初步进入状态的一天165

第4日之展胸后望式 深刻感受快乐瑜伽167

第5日之根轮式 练习状态极佳的一天169

第6日之深情望月式 心灵与身体完美结合171

第7日之背部伸展式 体验精彩而充实的一天173

专题 瑜伽神奇魔力图解175

第九章 瑜伽生活与饮食178

瑜伽沐浴法与洁净法178

沐浴法178

洁净法178

瑜伽的饮食原则是什么180

均衡全面摄取营养素180

选择应季、原生态的食物180

以清淡饮食为主180

6种最常见体质的对症饮食182

水肿型体质182

油脂型体质183

痰湿体质184

气虚体质185

湿热体质186

血淤体质187

神奇的瑜伽断食法188

对健康有什么影响188

对生命有什么益处188

断食与复食的方法188

素食法的好处189

有助于健康189

达到与自然和谐相处191

降低生存成本，有益于全人类193

瑜伽美肤纤体生活小窍门194

饮用柠檬水194

刮舌苔194

海盐浴195

干刷皮肤195

时时刻刻排毒的瑜伽生活196

用心打造水晶肌肤196

打造无毒“睡美人”197

由内而外进行排毒197

“白骨精”的美丽进行时198

附录1：怎样维持瑜伽体质200

运动篇200

生活篇201

工作篇202

附录2：一天良好的生活方案203

起床203

洗漱203

热身204

沐浴204

睡眠204

附录3：瑜伽误区图解205

索引1206

索引2208