拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

减压第一课 认识女性心理压力1

你要警惕！女性心理压力是什么？2

1.兼有正负向效应2

2.引发躯体化变异3

3.引发心理疾患4

你可知道？压力从何而来？6

1.过高的目标追求6

2.冲突的社会角色观念7

3.不良的遗传和环境因素8

4.自身生理特点10

5.不合理的认知11

你能做到！拨开那朵压力之云12

1.适度宽容自己12

2.平衡内外压力13

3.运动娱乐减压15

减压第二课 拨开脆弱之云17

你要警惕！脆弱是什么？18

1.习惯性挑剔他人19

2.执着于想要的事物20

3.不适应新环境，逃避问题21

你可知道？脆弱从何而来？22

1.过高的期望标准22

2.单一局限的经验思维24

3.标准模式化的教育理念25

4.尝试心理的退化27

你能做到！拨开那朵脆弱之云28

1.接受困境的存在28

2.树立正确的成败观29

3.适当体验困苦条件30

4.主动尝试新事物30

减压第三课 拨开抑郁之云33

你要警惕！抑郁是什么？34

1.性格内向，少言寡语35

2.没有特别感兴趣的事35

3.闷闷不乐，情绪低落36

4.不愿与人交流37

5.小题大做，易钻牛角尖38

你可知道？抑郁从何而来？40

1.不和睦的家庭关系40

2.冷淡的家庭情绪情感特征41

3.消极的家庭态度特征42

4.个体性格缺陷45

你能做到！拨开那朵抑郁之云46

1.舞蹈运动法46

2.交往交流法47

减压第四课 拨开焦虑之云49

你要警惕！焦虑是什么？50

1.自我感觉躯体不适50

2.期待性的危机感51

3.精神运动性不安52

4.不合理的认知53

你可知道？焦虑从何而来？54

1.多年的心理创伤54

2.习惯性的不良情绪57

3.戒备和偏执心理58

你能做到！拨开那朵焦虑之云60

1.认知调整法60

2.肌体放松训练法61

3.系统脱敏法62

4.情绪宣泄法64

5.习惯养成法64

减压第五课 拨开敏感之云67

你要警惕！敏感是什么？68

1.不信任他人68

2.过度揣测他人心思70

3.产生过激行为71

你可知道？敏感从何而来？72

1.应激性心理平衡机制受损72

2.永久性心理平衡机制受损74

3.心理反应速度过快76

你能做到！拨开那朵敏感之云78

1.内观反思78

2.学会倾听79

3.建立“模拟健康反应”80

减压第六课 拨开躁狂之云83

你要警惕！躁狂是什么？85

1.表现欲极强85

2.情绪反差大86

3.自我评价过高87

4.做事易冲动88

你可知道？躁狂从何而来？90

1.生物遗传90

2.负性生活事件91

3.循环型人格91

你能做到！拨开那朵躁狂之云92

1.控制思维速度92

2.多想少做94

3.学会低调94

减压第七课 拨开固执之云97

你要警惕！固执是什么？98

1.心胸狭隘99

2.刚愎自用100

3.不懂装懂101

4.好高骛远102

你可知道？固执从何而来？103

1.个体性格缺陷103

2.心理健康程度低下105

3.缺乏自知之明106

4.过度的自我保护107

5.假性自卑108

你能做到！拨开那朵固执之云109

1.认知调整109

2.增加心理学知识109

减压第八课 拨开交往恐惧之云113

你要警惕！交往恐惧是什么？114

1.回避与人交往114

2.害怕自己出丑116

3.自我评价消极118

4.过分挑剔他人118

你可知道？交往恐惧从何而来？120

1.内向胆怯的性格120

2.不健康的交往模式120

3.内外有别的环境121

4.家庭教育的偏差122

你能做到！拨开那朵交往恐惧之云123

1.敢于面对困难123

2.善于发现他人的优点124

3.建立科学的认知模式126

4.建立科学的行为模式127

减压附录 自我测试129

自我测试1心理压力自测量表130

自我测试2抑郁自评量表133

自我测试3焦虑自评量表137

自我测试4人际关系自测量表141

自我测试5婚姻安全界限自测量表144

自我测试6人格测试量表148