“三高”可防可控可治 全方位揭示“三高”自我管理方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一篇 高血压12

第一章 有关高血压，你知道多少12

从血压说起12

什么是血压12

人的正常血压值12

血压的变化规律13

影响血压的因素14

高血压知多少15

什么是高血压15

高血压发病原因15

高血压的常见症状16

高血压的危害及并发症18

第二章 小心，别中了高血压的招儿20

经常耳鸣，要警惕高血压20

打鼾严重，患高血压风险高21

眼部红血丝，或是患了高血压22

记忆力减退，高血压可能是诱因23

第三章 这样做，血压不波动25

讲究睡眠，有利血压25

睡眠不足，易患高血压25

睡前泡泡脚，调理高血压26

注意睡姿，有利降血压27

选好枕头，保证血液流畅27

缓慢起床，防止血压波动28

闹铃刺激，警惕血压升高28

控制高血压，生活调养很重要30

远离噪声，让生活变宁静30

警惕空气污染，避免血压升高31

减少应酬，有益稳定血压32

节假日来临，不要过度兴奋32

忌用力过猛，防止血压骤升33

过敏季节，注意防范高血压34

日光浴，让心血管更健康35

洗澡有讲究，谨慎防意外36

穿衣“三松”，避免血压升高36

每天梳头，有利血压稳定37

情绪不稳定，血压受连累38

焦虑不安，易使血压升高38

情绪抑郁，易招惹高血压39

爱生闷气，小心高血压40

孤独老人，容易患高血压41

第四章 合理饮食，有益于降血压43

调节血压，饮食须注意43

吃盐过多，易诱发高血压43

吃糖悠着点儿，血压才稳定44

莫贪辣，防止血压升高45

少吃荤，预防高血压45

食用益生菌，有助降血压46

补充钾元素，血压更稳定47

适当补钙，可缓解高血压47

维生素D，有益调节血压48

稳定血压，喝也有讲究48

适当喝醋，预防高血压48

调节血压，喝水学问多49

少喝功能饮料，维持血压稳定50

特色茶疗，辅助治疗高血压50

吃这些，堪比降压药52

玉米 促代谢，降血压52

芹菜 清热解毒助降压54

茄子 有效防治高血压56

番茄 维持酸碱平衡58

胡萝卜 防治血管硬化60

菠菜 降血压，促排毒62

洋葱 促进钠盐排泄64

香菇 保护心血管66

第五章 运动＋按摩，降压真不错68

适量运动，防治高血压68

高血压患者宜适量运动68

每天散步有助降血压69

慢跑能保持血压稳定70

练太极拳可有效降压71

放风筝，让血压降下来72

有利于降低血压的小动作72

高血压患者不宜做的运动73

自我按摩，轻松控血压75

太阳穴 缓解头晕头痛75

百会穴 利于降低血压75

风池穴 防治血压升高75

曲池穴 调节血管收缩76

内关穴 促进气血通畅76

足三里穴 改善心脏功能76

第六章 医生诊疗室：关于高血压77

高血压患者如何安全服药77

易引起血压波动的日常药物78

高血压患者如何联合用药79

如何应对降压药的副作用79

无症状高血压也要重视80

高血压危象及急救措施81

警惕继发性高血压82

第二篇 高血脂84

第一章 有关高血脂，你知道多少84

从血脂说起84

什么是血脂84

人的正常血脂值85

血脂的主要来源85

影响血脂变化的因素86

高血脂知多少86

什么是高血脂86

高血脂的类型87

高血脂偏爱人群88

哪些因素易导致高血脂88

高血脂的常见症状89

高血脂的危害及并发症90

第二章 小心，别中了高血脂的招儿92

头昏脑胀，可能是高血脂92

睑黄瘤，警惕血脂升高93

腿抽筋，未必是缺钙93

间歇腹痛，小心高血脂94

角膜老年环，警惕高血脂94

听力下降，或是血脂异常95

第三章 这样做，血脂不易波动96

讲究睡眠，血脂不再高96

长期熬夜，易诱发高血脂96

高血脂患者宜关注睡眠质量97

高血脂患者睡前四不宜98

控制高血脂，生活调养很重要99

控制体重，调节血脂99

长期便秘，易患高血脂101

烟雾缭绕，小心血脂异常103

泡泡温泉，可调节血脂105

放慢生活，利于降血脂106

情绪不稳定，血脂受连累107

消除恐惧，增强战胜疾病的信心107

善待压力，血脂才能降下来108

自责自卑，不利于降血脂109

享受情调生活，身心更畅快110

第四章 合理饮食，有益降血脂112

调节血脂，饮食须注意112

规律饮食，有利控血脂112

甜食，容易使血脂飙升113

低脂肪饮食，有益降血脂115

低胆固醇饮食，保护血管健康116

膳食纤维，促进胆固醇排泄117

植物蛋白，有效防治高血脂118

不可不知的降血脂饮食好习惯118

科学饮水也能有效降低血脂120

吃这些，堪比降脂药122

黄豆 减少坏胆固醇122

红薯 防止脂质沉积124

紫菜 保护心血管126

白萝卜 促进血液循环128

卷心菜 减轻血管压力130

马齿苋 改善脂质代谢132

大蒜 有效调节血脂134

香蕉 降低胆固醇136

第五章 运动＋按摩，降脂真不错138

适量运动，防治高血脂138

高血脂患者宜适量运动138

登楼梯加强脂质代谢139

游泳是有效的降脂运动140

羽毛球可控制血脂水平141

跳绳有利心血管健康141

促进血液循环伸展操142

自我按摩，轻松控血脂146

丰隆穴 促进脂质代谢146

命门穴 加速脂肪燃烧146

手三里 促排毒，防便秘146

太冲穴 改善肝脏功能147

印堂穴 缓解头晕烦躁147

神庭穴 改善失眠头痛147

第六章 医生诊疗室：关于高血脂148

检查血脂前要注意什么148

高血脂患者如何安全用药149

高血脂患者如何对症用药150

易引起血脂升高的日常药物151

第三篇 高血糖154

第一章 有关高血糖，你知道多少154

从血糖说起154

什么是血糖154

血糖的正常值154

血糖的来源和去路155

调节血糖的指挥官155

影响血糖的因素156

高血糖知多少156

什么是高血糖156

高血糖的发病原因157

高血糖偏爱的人群158

高血糖的常见症状158

高血糖的危害及并发症160

血糖高并不等于糖尿病161

第二章 小心，别中了高血糖的招儿162

经常口腔溃疡，小心血糖高162

脖子发黑，最好查查血糖163

足部病变，警惕糖尿病足163

月经不调，或与高血糖有关164

反复阴道炎，需警惕高血糖165

男性阳痿，高血糖可能是元凶166

第三章 这样做，血糖不易波动168

讲究睡眠，血糖不再高168

经常熬夜，血糖不稳定168

改善失眠，可降低血糖169

睡懒觉，会影响血糖水平170

光线太明亮，血糖易波动170

控制高血糖，生活调养很重要171

医生教你自我监测血糖171

高血糖患者要注意足部保养173

高血糖患者要重视眼睛护理174

谨防腹泻，以免血糖升高175

血糖水平高，注意防感冒176

泡温泉必须悠着点儿176

高血糖患者不宜过度减肥177

正在降糖治疗，开车须谨慎178

出行有讲究，随时随地控血糖178

情绪不稳定，血糖受连累179

不良情绪易导致血糖波动179

排解郁闷，有效控制血糖180

人际关系和谐，血糖更稳定182

保持平和、乐观，血糖不易高183

第四章 合理饮食，有益降血糖185

调节血糖，饮食须注意185

健康饮食从改变误区开始185

高血糖患者科学饮食原则187

高血糖患者一日三餐巧安排189

正确吃果蔬，有利降血糖190

高血糖患者究竟能不能吃零食191

优质蛋白，预防糖代谢紊乱192

适当补镁，防治高血糖193

不可不知道的控糖饮食细节193

调节高血糖，喝水有讲究195

吃这些，堪比降糖药196

小米 补锌，降血糖196

黑米 有利血糖平衡198

燕麦 延缓餐后血糖上升200

苦瓜 清热解毒，降血糖202

南瓜 促代谢，调血糖204

冬瓜 低热量，控血糖206

莴笋 减肥瘦身，降低血糖208

西葫芦 调节糖类代谢210

第五章 运动＋按摩，降糖真不错212

适量运动，防治高血糖212

高血糖患者宜适量运动212

踢毽子能促进糖分代谢213

爬山有助控制血糖水平214

跳舞有益维持血糖稳定215

有利于降低血糖的小动作215

自我按摩，轻松控血糖217

中脘穴 调节血糖水平217

气海穴 促进血液循环217

然谷穴 防餐后血糖升高217

肾俞穴 改善肾脏功能218

太溪穴 促进糖分代谢218

血海穴 加速血糖代谢218

第六章 医生诊疗室：关于高血糖219

服用降糖药有讲究219

口服降糖药避免陷入误区220

易引起血糖波动的日常药物221

哪些情况不宜口服降糖药222

使用胰岛素比口服降糖药更好吗223

继发性糖尿病是怎么回事224