图书介绍
使宝宝健康聪明的孕妇操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）沈善美，（韩）赵泰相著 著
- 出版社： 北京：中国青年出版社
- ISBN：9787515304809
- 出版时间：2012
- 标注页数：143页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：145页
- 主题词：孕妇－保健操
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图书目录
序言 让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操4
本书特点与活用法 轻松高效的孕妇操指南10
Part 1为孕妈咪量身定做的孕妇操13
孕期最科学的运动方式14
过好体重这一关16
专为孕妇开发的安全有效的运动方案18
健康宝宝，迷人妈妈20
关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效22
Part 2孕妇操基本体式25
Pre Exercise·预备练习（呼吸、姿势说明）26
使呼吸舒畅的运动28
感受呼吸28
手握毛巾呼吸操30
端正资态的运动30
检查坐骨32
姿态认知34
Upper Body·上体运动（肩、胸、腰、背部运动）36
放松沉重的肩部38
配合呼吸活动颈部38
肩部运动140
肩部运动242
肩部运动344
触肩转体46
单臂伸展48
猫式单臂穿越50
放松坚硬的胸部52
胸部提升运动52
伸懒腰舒展胸部54
胸部伸展运动56
俯卧撑58
放松酸痛的腰部60
晃椅运动60
骨盆运动62
PSOAS伸展运动64
猫式66
松腰运动68
放松僵硬的背部70
脊椎逐一运动70
转动上身72
成C形侧身74
坡形运动76
人鱼姿势78
双腿打开放松背部80
骨盆提升运动82
脊椎分解运动84
Lower Body·下体运动（腿、骨盆运动）86
放松沉重的腿部88
向下抚腿88
芭蕾姿势90
弓步站立92
弓步94
猫式伸腿96
端正歪扭的骨盆98
股关节伸展运动98
放松股关节1100
放松股关节2102
放松股关节3104
侧身单腿画圆106
Core of Body·重要部位运动（腰腹部运动）108
让变大的肚子更有弹力110
后仰还原动作110
蜷身后仰还原动作112
仰卧双腿动作114
腹肌运动116
100回呼吸118
蜷身后仰还原动作121
Part 3 治疗孕期的各种症状的套式方案121
Upper Body·上体运动122
头痛122
肩膀酸痛与颈部僵硬123
腰部酸软疼痛124
背部有压迫感125
乳房胀痛126
手酸麻127
Lower Body·下体运动128
骨盆疼痛128
腿部疼痛129
腿部抽筋130
腿部浮肿131
Core of Body·重要部位运动132
腹部疼痛132
腹部下沉133
胎位不正134
失眠135
每天30分钟，每周3次的运动方案137
针对不同孕期的每周运动方案138
幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长142