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第一章 宝宝成长营养菜大米汤1

小米汤1

番茄水2

煮蛋黄2

菠菜金针菇水2

玉米豆浆糊2

青菜米粉3

香蕉奶粉糊3

南瓜橙汁糊3

木瓜奶粉糊3

鸡蛋香蕉薯糊4

土豆泥4

蛋黄米粥4

番茄肝末汤4

蒸南瓜5

蒸猕猴桃5

蛋黄豌豆糊5

豌豆玉米糊5

豆腐蛋黄粥6

肉末菠菜粥6

水果豆腐6

什锦豆腐7

土豆鸡蛋饼7

肉末面片汤7

软煎蛋饼8

胡萝卜肉末粥8

鱼肉豆腐8

肉末番茄面8

南瓜饼9

猪肉猪肝9

泥白菜绿豆面条9

胡萝卜牛肉粥9

奶酪粥10

南瓜通心粉糊10

奶油水果蛋羹10

清蒸鳕鱼10

苹果蛋黄粥11

双色豆腐11

豆干肉丁软饭11

玲珑馒头11

蛋黄肉糕12

海带细丝小肉圆12

鲜奶玉米糊12

肉末鸡蛋饼13

虾蓉小馄饨13

南瓜点心13

花生红枣泥粥14

鲜虾蛋粥14

肉豆腐蒸糕14

荞麦面疙瘩汤14

鱼泥番茄豆腐15

炖五香鸽15

菠萝鸡片15

蒜泥茄块15

鸡丁椰汁烩南蓉16

橙汁鸡片16

蛋黄南瓜16

卷心菜拌饭17

肉末面条17

虾仁鸡蛋面17

鳕鱼面18

豆腐青菜饭18

番茄米饭卷18

桂花莲藕粥18

豆芽燕麦粥19

清蒸猪脑19

鸡肉面疙瘩19

卷心菜蛤蜊汤19

芝麻拌菠菜20

米粉蒸肉20

荸荠鸡肝片20

煎小银鱼饼20

鲜奶麦片饭21

鳕鱼牛奶21

鸡蛋酸奶21

鲜虾泥21

紫菜墨鱼丸汤22

桂花鸡蛋22

奶汁豆腐22

填馅圣女果23

鱼肉小饺子23

香甜芋丝23

酸甜萝卜24

番茄鸡蛋片24

木耳炒双菇24

菜花烧香菇24

草鱼粥25

干贝蒸蛋25

骨菇汤25

鱼圆汤25

鲜奶鱼丁26

五彩肝末26

紫菜包鱼26

金针菇炒猪肝26

肝泥蛋炒饭27

蘑菇菜心27

木耳烧丝瓜27

核桃炒韭菜27

炒香菇荸荠28

凉拌鸡丝28

番茄荷包蛋28

香菇鸡片29

炸胡萝卜合29

蛤蜊木耳蛋汤29

奶油南瓜汤30

奶油番茄浓汤30

鲜笋鸡蛋汤30

葱油虾仁面30

南瓜粥31

豆沙油糍31

鸡丝凉拌面31

卷心菜水饺31

栗子桂圆粳米粥32

双肉海参饺32

荷兰豆蛋黄粥32

酸奶布丁32

洋葱虾泥33

黄豆炖排骨33

豆腐炖排骨33

鸡肉丸子33

杏仁螺片汤34

木须肉34

芝麻肝片34

炸鱿鱼35

烧兔肉35

竹笋蘑菇汤35

鸡丁鲜贝36

豌豆炒虾仁36

煎蛤肉蛋饼36

清炒虾仁36

三色鱼丸37

红烧萝卜37

核桃黑芝麻糊37

海米莼菜汤37

干贝粥38

牛肉小笼包38

虾仁炒面38

什锦蛋丝39

炸鱼球39

核桃枸杞肉丁39

核桃花生奶40

鲜鱼丸40

芝麻糯米粥40

芝麻芋头糊41

蜜红萝卜41

水果沙拉41

第二章 学生健脑营养菜鲜草莓圣代42

芝麻沙丁鱼42

橙汁藕片43

凉拌芝麻牛蒡43

茄泥拌土豆43

金针菇拌黄瓜43

清烧春笋44

香菇素片44

桃仁丝瓜44

草菇烩芦笋44

五仁蒸南瓜45

蔬菜园地煲45

香干拌核桃丁45

茼蒿小豆腐45

豆腐丸子46

海带炒肉46

三鲜蕨菜46

鸡油豌豆46

糖醋排骨47

红椒排骨47

板栗炖排骨47

豆豉蒸排骨47

红枣煨猪肘48

蘑菇丝瓜肉片汤48

里脊三片汤48

大骨高汤49

滋补明目汤49

枸杞猪肝汤49

小白菜拌牛肉末50

花生牛排50

金针菇炒牛肉50

土豆炖牛肉50

黄花菜炒牛肉51

胡萝卜焖羊腩51

清炖兔肉51

火鸡拌莼菜51

薏米番茄炖鸡52

核桃鸡丁52

银杞明目汤52

荔枝鸭52

沙锅鸭血豆腐53

韭香鸭血汤53

酱鹅炖玉米53

银耳炖乳鸽53

蒸鱼片54

清蒸黄花鱼54

干煎黄花鱼54

香脆银鱼55

软煎鲅鱼55

豆腐黑头鱼煲55

鲜鱼丸56

泡菜鳕鱼汤56

五丁大鱼圆56

墨鱼黄瓜56

炒鲜鱿鱼卷57

葱椒虾皮57

生焖大虾57

虾仁拌莼菜57

蚕豆炒虾仁58

韭菜炒青虾58

豌豆萝卜炒虾58

雪菜毛豆炒虾58

油菜虾仁59

滑蛋虾仁59

油炸虾排59

金沙基围虾59

翡翠虾仁60

百合炒虾仁60

青豆虾仁60

腰果虾仁小人参61

白菜软炒虾61

虾仁蛋羹61

虾米冬瓜汤62

胡萝卜虾皮汤62

虾米青菜钵62

豆腐虾皮汤62

虾米茭白粉条汤63

香辣蟹63

膏蟹炒年糕63

蟹黄熘豆腐63

农家酱蟹64

风味黄金蟹64

醉蟹炖鸡64

葱油海螺64

椒丝拌海螺65

鸿运福寿螺65

木耳海螺肉65

炝蛎黄65

豉椒蛏子66

爆炒蛏子66

滋补海鲜煲66

香菜拌毛蛤67

家常拌鲍鱼67

红烧鲍鱼67

米汤鲍鱼68

干贝拌西蓝花68

胡萝卜煲田螺68

酱爆小花螺68

荷兰豆响螺片69

大枣鸡泥干贝69

干贝乌鸡腿69

辣炒花蛤69

蛤蜊炖蛋70

蛤蜊煲土豆70

萝卜蛏子汤70

豌豆苗蛤蜊汤70

天然牡蛎汤71

牡蛎紫菜汤71

五彩果醋蛋饭71

芹菜叶饼71

第三章 老公滋补营养菜凉拌双耳72

红椒拌韭菜72

凉拌香椿73

凉拌苋菜73

黄花菜拌木耳73

素丝芹菜73

麻辣藕片74

拌南瓜丝74

核桃仁莴苣74

香辣土豆丝74

椰汁枸杞拌山药75

凉拌山药丝75

香葱拌豆腐75

扒鲜芦笋75

黄金山药条76

松子茄鱼76

山药枸杞汤76

菠菜蛋汤76

平菇汤77

红油腐竹77

韭菜豆腐丝77

水芹炒干丝77

腐竹炒木耳78

油焖豆腐78

家常焖豆腐78

荸荠雪梨瘦肉汤79

什锦汤79

淡菜煲猪蹄79

香菇煨蹄筋80

辣椒肚丝80

红油腰片80

麻油炒腰子80

山芹炒腰条81

补肾汤81

韭菜烧猪血81

葱拌牛肉81

牛肉四季豆82

板筋西芹82

葱油牛蹄筋82

香拌牛肚82

蒜蓉麻酱百叶83

夫妻肺片83

鲜姜炖牛肚83

大葱拌羊肉83

当归羊肉羹84

滋补羊肉汤84

鱼羊鲜汤煲84

萝卜羊肾汤85

美味羊杂汤85

歌乐山辣子鸡85

红烧翅根86

冷拌鸡肝86

番茄鸡肝汤86

莲藕枣栗鸭汤86

西米珍珠蛋87

鲫鱼烧莴苣87

香菇蒸鲫鱼87

香烤鲫鱼87

草鱼炖豆腐88

海带煲草鱼88

茄汁罗非鱼88

干烧罗非鱼88

芝麻鳜鱼89

腐竹焖草鱼89

青蒸鲈鱼89

炒鳝丝89

茄皮烧鳝片90

梁溪脆鳝90

蒜薹炒鳝段90

清蒸鲜刀鱼91

福州鱼丸91

香糟鳗鱼91

干烧黄颡鱼92

黄颡鱼豆腐汤92

洋参鲤鱼汤92

鲜鱼汤92

豆腐鳅鱼汤93

桔梗豆腐煲黄鱼93

鲜鱿荷兰豆汤93

青豆虾仁93

海鲜汤94

健美汤94

双耳牡蛎汤94

洋参炖甲鱼94

软炸蚕蛹95

鸡肝粥95

鸽肉粥95

排骨包95

鲈鱼粥96

豆米饭团96

三鲜馅包子96

荔枝苹果汁97

苹果甜梨汁97

甜梨莲藕汁97

第四章 老婆滋养营养菜柠檬藕片98

虎皮核桃仁98

生拌甘蓝99

辣拌油菜99

蒜香土豆泥99

银耳拌冬瓜99

怪味苦瓜100

甜蜜黄瓜100

什锦豆芽100

凉拌芦笋100

凉拌香菜101

凉拌菜根101

辣椒油拌双花101

草莓酱炒鸡蛋101

菠菜炒鸡蛋102

菜花炒蛋102

红烧茄子102

清炒笋丝103

口蘑烧冬瓜103

彩椒炒丝瓜103

嫩豌豆炒丝瓜104

樱桃香菇莴笋104

番茄双花104

糟煎茭白104

油条丝瓜105

糖醋圆白菜105

鲜蘑烩油菜105

鲜藕炒青椒105

西蓝花香菇106

蚝油豆豉苦瓜106

扁豆炒鲜蘑106

碧玉炒银条107

山楂炒绿豆芽107

银条炒金块107

玉米笋炒山药108

豌豆魔芋108

金针菇海带卷108

银耳炒菠菜108

炒三丁109

清炒茭白109

银杏百合109

油菜心烧百合109

香菇烧二冬110

香菇炒松仁110

酸甜圆白菜110

圆白菜炒蘑菇111

蒸三珍111

鲜姜蒸蛋111

番茄蛋花汤112

山药南瓜汤112

清汤竹荪112

香椿拌豆腐113

辣豆干113

豆芽炒腐皮113

蒜泥白肉114

锅包肉114

豌豆炒腊肉114

丝瓜豆腐汤114

意式蔬菜汤115

木瓜银耳排骨汤115

水晶肴蹄115

黄豆猪蹄汤115

百合猪蹄汤116

酱香牛蹄筋116

过桥百叶116

葱爆羊肉117

羊杞豆腐汤117

青豆炒兔肉117

胡萝卜炒兔丁118

海带炖鸡118

鸡汤豆腐小白菜118

鸡肝拌青椒118

娃娃菜拌鸭脯119

豌豆炒鱼丁119

木瓜烧带鱼119

清炖鲫鱼汤119

鲢鱼头炖豆腐120

老醋蜇头120

香拌虾仁120

温拌海螺121

海米拌黄瓜121

海米冬瓜121

虾米莲藕122

红烧虾球122

双耳焖海参122

干贝蟹肉炖白菜122

菠菜煮田螺123

豆腐炖蛤蜊123

蟹柳油麦汤123

南瓜面饼123

生炒糯米饭124

麻油鸡面124

红枣阿胶粥124

红糖姜枣粥125

无花果粥125

南瓜补血粥125

草莓味杏仁饼干126

番茄油菜汁126

西芹番茄汁126

奶香玉米汁126

菠芹汁127

黄瓜梨汁127

猕猴桃果汁127

杏仁奶茶127

酸梅汤128

猕猴桃酸奶128

橙汁水果盅128

玫瑰香蕉129

黑芝麻山药丸子129

银耳百合炖香蕉129

香蕉乳酪糊130

水晶猕猴桃冻130

冰糖木瓜130

莲枣银耳羹131

蜜汁香蕉131

银燕雪蛤汤131

第五章 爸妈软烂营养菜拌双泥132

双丝拌柚块132

蛋丝拌黄瓜133

双仁拌茼蒿133

凉拌洋葱133

西班牙蛋卷133

芦笋扒冬瓜134

蒸茄子134

农家茄子134

大蒜烧茄子135

茄子烧荸荠135

猴头菇菜心135

玉竹炒藕片136

爆炒竹笋136

薏米冬瓜脯136

萝卜丝炒鸡蛋137

胡萝卜烧蘑菇137

酱爆平菇137

洋葱烧香菇138

松子香蘑138

香菇炒黄花菜138

罗汉斋138

素罗宋汤139

冬瓜绿豆汤139

海带薏仁鸡蛋汤139

番茄拌豆腐139

芹菜拌豆腐140

炝菠菜豆腐140

煎豆腐烧扁豆140

茼蒿炒豆腐141

香炸豆腐141

菠萝豆腐141

五彩烩豆腐142

和味豆腐142

酱汁豆腐142

芝麻豆腐143

鸡汁烧豆腐143

烧虎皮豆腐143

清蒸豆腐饼144

蔬菜烩豆腐144

金银豆腐144

豆腐烧香菇144

豆腐蒸蛋145

三鲜豆腐145

烫干丝145

笋丝豆腐渣145

鲜笋豆腐146

沙锅冻豆腐146

紫菜白玉羹146

豆腐丸子汤147

木耳豆腐汤147

高汤豆腐丝147

金针千张148

小炒豆腐皮148

桂花腐竹148

肉片金针煲腐竹149

香菇烧面筋149

糖醋面筋丝149

肉末南瓜150

芹菜荸荠炒肉丝150

冬瓜烧肉150

蒜黄炒肉151

肉片春笋151

五花蜇头151

黄花杞子蒸猪肉152

冬瓜薏米瘦肉汤152

土豆炖排骨152

苦瓜炖猪蹄153

花生煲猪尾153

黄豆猪尾煲153

松仁牛柳154

土豆焖牛腩154

番茄焖牛腩154

油面筋炒牛肚155

山药煨牛蹄155

萝卜炖羊肉155

翡翠鸡丝156

猴头菇炖柴鸡156

薏仁番茄炖鸡156

金针白鸭汤156

百合西芹炒乳鸽157

玉米鱼粒157

番茄炒鱼片157

茄汁鲤鱼157

番薯鱼肉饼158

鲇鱼炖茄子158

青苹果炖黑鱼158

带鱼扒白菜159

泡汁带鱼159

姜橘椒鱼羹159

鲫鱼炖豆腐160

荸荠大黄鱼片160

笋干鱿鱼肉丝160

白烩鱿鱼条161

韭菜炒鱿鱼161

虾仁炒芹菜161

洋葱爆炒虾162

虾仁炒豆腐162

虾仁豆腐合162

竹笋虾仁汤163

蛤蜊小白菜163

豆豉炒蛤蜊163

姜葱炒蛤蜊164

木须蛏子164

牡蛎煎蛋164

肉末海参165

琥珀蜜豆贝参165

荞麦挂面165

凉拌燕麦面166

玉米面包子166

煎西瓜瓤饼166

冬瓜粥166

牛肚糯米粥167

花生仁杏仁粥167

粳米肉桂粥167

蛋蓉玉米羹麦167

芽山楂羹168

冰糖百合168

红豆养生豆糊168

大枣豆浆169

香蕉栗子豆浆汁169

红枣花生汤169

二冬润肺消渴茶170

杏菊饮170

西洋参茶170