图书介绍
无器械减脂增肌 练就强健肌肉的4周训练计划PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）崔诚祚著；李欣，任闳煜译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787518409860
- 出版时间：2016
- 标注页数：304页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：310页
- 主题词：男性－肌肉－健美运动－运动训练法
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图书目录
本书简介6
作者的话11
每天10分钟家庭健身运动十大基本守则12
腹部运动十大守则14
金恩美营养师为你准备的减肥说明书16
金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质26
1st.week 基本体能训练42
星期一·星期四 燃烧体内脂肪42
星期二·星期五 集中打造腰部·腹部60
星期三·星期六 燃烧体内脂肪80
2nd·week 高强度腹部运动104
星期一·星期四 强化下半身·肩部104
星期二·星期五 集中打造腰部·腹部122
星期三·星期六 燃烧体内脂肪142
3rd·week 平衡两侧肌肉166
星期一·星期四 强化臀部·腹部166
星期二·星期五 全面刺激腹部184
星期三·星期六 调整身体平衡204
4th·week 全身耐力运动228
星期一·星期四 提升体力228
星期二·星期四 打造鲜明的腹部线条246
星期三·星期六 塑造均衡身材266
早晨跟我做2分钟伸展运动32
晚上跟我做2分钟伸展运动34
运动后跟我做5分钟指压按摩36
分部位家庭健身Best3286
适合在家做的超简单器械运动294