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第一章　我的不吃药减肥法的简单原理所在！第一节 写在前面的话：看似简单的方法2

第二节　秤的事和“净身”的事，老重要的！5

第三节　图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理8

第四节　饿得“不行了”怎么办？16

第五节 如何具体地实施计算卡路里法18

第六节 上班族如何实施本计划？20

第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老22

第二章　开始减肥前要知道自己的基础代谢率第一节　什么是基础代谢率26

第二节 要注意俺们是亚洲基础代谢率28

第三节　5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值30

第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法34

（1）先从自己的体温看基础代谢率34

（2）含碘食物能提高基础代谢率35

（3）经常举哑铃35

（4）常洗澡或常泡脚36

（5）让作息时间规律36

（6）天塌下来也要吃早餐36

（7）老生常谈的多喝水37

（8）减肥维生素——B族维生素37

（9）纤维丰富的食物要多吃38

（10）按摩提高基础代谢率38

（11）适量进食蛋白质39

（12）少喝酒，否则就会发胖39

（13）可以适量喝麻辣汤40

（14）每天吃香蕉或其它含钾食物40

（15）吃花生和菠菜40

（16）化验下看看自己是否缺铁40

（17）经常喝绿茶41

（18）尝试一下高强度的间隔锻炼法41

（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率41

第三章　配合本减肥法的有关重要问题第一节　谈谈大家都恐惧的脂肪问题43

第二节　谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题47

第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？52

（1）蜂蜜减肥法53

（2）3天黄瓜香蕉法54

（3）黄瓜鸡蛋法54

（4）两天交替进食法54

（5）两种苹果餐减肥法55

（6）燕麦法55

（7）乳酪香蕉法55

（8）西红柿减肥法55

第四节　瘦到什么程度算是可以了56

第五节　关于遗传性肥胖的迷思60

第四章　一举多得的家务减肥法第一节 哪些日常行为可以多消耗热量62

（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题62

（2）让自己看电视不运动有罪恶感64

（3）一套特别消耗热量的减肥操65

第二节　做家务能减肥，年均耗五万卡路里！67

（1）要改变家务是个麻烦的思维方式67

（2）40分钟家务安排在什么时候？67

（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？68

（4）打扫的最麻烦敌人是毛发70

（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉72

（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法72

（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强73

（8）存水、提水消耗热量法74

（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量74

（10）干家务的意外“损牦”：排放“废气”75

第五章　懒人饮食减肥计划第一周80

第二周89

第三周96

第四周104

附录　部分网友跟帖实录113