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第一篇　健商指数与健康导言　健商1

第一章　健商指数一个更加健康的框架9

健康测试：揭开一个鲜为人知的秘密　10

什么是最佳身心健康　11

掌管自己的健康　13

健商问卷　检测你的健康14

第一类 自我保健18

第一部分　获得身心健康的方法　18

第二部分　对待疾病与不适的措施　20

第三部分 身体和情感状态的意识　21

第四部分　积极的个性　22

第二类 健康知识23

第一部分 健康知识　23

第二部分 关于医疗保健系统的知识　25

第三部分 维护健康的知识　26

第四部分 危害健康的因素和健康监测工具的知识　27

第三类 生活方式28

第一部分 抽烟、喝酒、吸毒　28

第二部分 饮食、营养与饮食习惯　30

第三部分 锻炼与健身　31

第四部分 日常生活　32

第四类 精神状态33

第一部分 精神与心理状态　33

第二部分 情感状态　35

第三部分 个人信仰　36

第四部分 压力　37

第五类 生活技能38

第一部分 主要生活技能　38

第二部分 环境与工作　40

第三部分 社会关怀、支持与行为　41

第四部分 人际关系　42

结果 你的得分意味着什么43

健商分数图示　44

应用你的健商指数48

个人策略　49

需要认真对待的十三个问题　49

您一生的健康之旅52

总结54

第二篇　健商与增进身心健康第二章　遗传禀赋与生存环境遗传基因及在健康中的作用61

你的生命蓝图——DNA与遗传密码　62

遗传、衰老与长寿　62

疾病的遗传基础　63

遗传性疾病与先天性缺陷　64

遗传基因与慢性病　65

癌症心脏病精神障碍遗传基因与成瘾　66

生存环境与健康66

日常生活中的有毒污染物　67

常见的室内有毒物质　68

室内环境导致的健康问题　69

楼房引起的疾病楼房厌恶综合征户外环境污染对健康的影响　70

你会患与环境相关的癌症吗　71

环境健康研究的新视角　71

社会环境与健康72

工作压力与工作环境　73

孤僻自闭　73

第三章　健康的精神意识身心关联78

精神状态与免疫系统　79

缓冲疾病　79

做一个乐观主义者　80

逆境商数AQ81

友情助你更长寿　82

身心健康与信仰　82

对付压力83

压力的影响　84

生理上行为上心理上放松技巧　86

放松反应潜心默念对付日常焦虑和压力的窍门情感智力与健康89

医学的盲点　92

第四章　生活方式与健康合理饮食，有益健康99

你的生活美好吗　99

营养食品：未必没有好味道　100

亚洲美食古方秘密　101

其他饮食推介　102

豆制品胆固醇白糖指数食物纤维糖盐植物化学物与植物雌激素思考中国饮食之谜　106

素食补充剂抗老化剂饮食模式　109

餐馆菜谱新设计　110

家庭烹饪再思考　111

菜谱点子　111

开胃菜主菜配菜主食甜点新鲜果汁绿茶葡萄酒新的膳食经验　113

怎样使饮食合理、有益健康　113

锻炼使你青春永驻114

运动对你有何益　115

经常锻炼身体能助你避免下列健康问题　116

心脏病和中风高血压非胰岛素依赖型糖尿病肥胖症背疼骨质疏松症怎样制订锻炼计划　118

尝试练习太极拳　119

做多少锻炼才够　120

适度锻炼增氧健身活动伸展筋骨和增强肌肉运动不健康的习惯，不健康的生活123

吸烟　123

吸烟危害他人吸烟对健康的危害戒烟有什么好处吸烟的预防干预：采取积极行动戒烟，改掉陋习谁能戒烟戒烟的方案嗜酒　128

适量饮酒的好处戒酒的好办法饮酒建议小结前面的路130

第五章　健商与生命之旅孕妇134

胚胎与胎儿的发育　135

孕期保健　135

关键时期：从出生到三岁136

孩子发育中的大脑　137

初生数年影响一生　138

童年至青春期144

青春期　145

青少年面临的危险生活技能提示成年期147

控制体重，避免肥胖　147

肥胖的原因　149

如何抵御肥胖　150

老年期152

自然衰老的过程　152

自然衰老与易感体质　153

是您，而不是您的遗传基因在主宰健康　155

老年人的营养　157

饮食营养建议　157

热量水平衡脂肪碳水化合物蛋白质老年人要补充微量元素　158

激素　159

第三篇　健商与未来保健第六章　主流医学现代医学的进步165

人类基因组计划　168

神经科学的进步：对大脑的认识　171

医疗技术的进步　172

DNA重组技术成像技术的进步计算机辅助诊断其他医学进步　175

主流医学的现状175

抵御慢性病　178

关于糖尿病的警告　179

抵御微生物的战役：新老传染性疾病　180

另一项红牌警告：药物的副作用　181

未来一瞥182

基因图谱长寿设计药品疫苗远程医学激光疗法机器手治疗芯片置入便携式医疗人造器官异种（跨种群）移植给药途径21世纪的生活：来自世界卫生组织的报告　188

第七章　身心医学心理在疾病中的作用193

压力与疾病　194

冠心病癌症慢性痛症糖尿病皮肤病肠胃病关节炎哮喘病不育和妊娠神经官能症身心技巧与疗法197

放松反应疗法　197

潜心默念疗法　198

意念疗法　198

催眠疗法　199

生物反馈疗法　199

缓解压力，锻炼疗法　200

瑜伽放松法　200

渐进式肌肉放松法　200

自体训练法　201

超验默念法　201

认知疗法　201

集体减压法　202

积极参与治疗法　203

外界帮助疗法　203

心理和精神疗法　204

身心医学的应用205

心血管疾病癌症慢性痛症糖尿病皮肤病肠胃病关节炎哮喘病妊娠和分娩手术和其他治疗手段身心治疗项目门诊项目总结208

身心医学概要　210

第八章　非主流医学传统医学218

中医简介　219

失调致病　221

针刺疗法　222

灸法　224

中药学　224

食疗　225

推拿或按摩疗法　225

锻炼疗法　226

中医能成为自我保健的一部分吗　227

我们需要研究，把所有的精华结合在一起　229

其他传统医学　229

当代辅助医学230

什么是辅助医学　231

自然疗法简介　231

自然疗法的历史　232

自然疗法的原理　232

其他当代非主流疗法　234

脊椎正骨疗法顺势疗法草药疗法按摩疗法整骨疗法环境疗法非主流医学的未来236

非主流医疗　238

第九章　控制疾病的健商之路健商处于信息时代242

一个21世纪的设想　243

健商——医学领域之最245

整体观念　247

综合治疗　247

自我保健　248

证据医学　249

治疗慢性病的健商之路251

控制冠心病　252

为了健康，改变习惯　254

坚持治疗方案，追求高素质生命　254

心脏病患者需要更多的支持　255

改变生活，恢复心脏健康　255

自己行动创造最佳效果　256

用健商打造未来258

健商医学要点　259

第四篇　有了健商知识，下一步干什么第十章　保持身心健康的健商行动制订你的实施计划263

第一步：确立长期目标　265

第二步：制订短期计划　266

怎样使计划顺利实施　267

怎样建立健商账户　269

信息资源270

网上资源　270

团体、组织和机构资源　271

读物资源　271

结束语 健商文化273

附录277

附录一：富含维生素和矿物质的食物　277

附录二：一些常见食物的血糖指数　279

附录三：脂肪小知识　282

附录四：造成精神紧张的生活事件　283

附录五：内气功练习要领　284

鸣谢286

谢华真教授的理想——爱幼世界蓝图286