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第1章　将中医养生进行到底1

第一节　中医养生能让人尽享天年1

1 中医是如何认识人的生老病死的1

2　养生能有效让人远离疾病1

3　人离不开空气，养生离不开中医2

4　中医养生能根治某些疾病2

5　挖掘人体内的金矿——自愈力2

第二节　中医养生的要点指南3

6　中医养生到底是怎么回事3

7　从庖丁解牛的故事认识养生的生理基础4

8　养生的关键就是养精、气、神4

9　养生只有坚持不懈，才能真正益寿延年5

10　现代人必须树立四大中医养生观5

11 必须了解的七大中医养生术6

第2章　养好“气血”这个生命之源7

第一节　气血缘何是人的生命之源7

12　认识你身体里的气和血7

13　气血不足，五脏就闹饥荒8

第二节　如何养好气血8

14　认识五种气血水平和病谱8

15　气血最需要温暖的呵护10

16　把握自我气血走势是养好气血的前提10

17　“过劳”人群的气血能量储存法11

18　全民皆用的补气血套餐11

第3章　用好人体内的命脉——经络13

第一节　探秘经络和脏腑13

19　经络是气血在体内运行的通道13

20　中医说“命悬于天”不是迷信13

21　为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”14

22　从心脏病会引起腹痛说“心腹之患”14

23　肾与膀胱相表里15

24　中医如何解释“肝胆相照”15

25　病入膏肓，神医也摇头16

26　为什么任督二脉通则百脉皆通16

第二节 因天之序——到什么时辰做什么事16

27　胆经当令，安心睡眠养阳气16

28　要想肝脏好，丑时睡个安稳觉17

29　肺经值班，需要深度睡眠17

30　大肠经值班，轻松排便18

31 胃经当令，吃好早饭补营养18

32　脾经当令，帮助消化18

33　心经值班，午睡一刻值千金19

34　善待小肠经，心脏没毛病19

35　膀胱经当令，利用好你的学习时机19

36　肾经当令，保住肾精至关重要20

37　为什么说心包经是“救命的稻草”20

38　三焦经当令，性爱的黄金时刻20

第三节　用好人体内地位显赫的穴位21

39　要延年益寿，就要好好“伺候”足三里21

40　经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰21

41　大气所归的性命之祖——气海穴21

42　治疗头面部疾病的首选要穴——合谷穴22

43　经常按摩内关穴有利于心肺22

44　生殖系统健康的主宰穴位——三阴交22

45　固护元气，首选关元穴22

46　名不虚传的“命蒂”——神阙穴23

47　既防眼病又美容的四白穴23

48　人体的“排忧解难”穴——太冲穴23

49　如何寻找穴位的正确位置24

50　如何给穴位做按摩24

第4章　四季有更替，养生有时令25

第一节　春天，与万物一同“生”起25

51 春天吃韭菜能够增强人体免疫力25

52　养生防病，“春捂”好处多25

53　“春捂”要捂对时间26

54　春天，像神仙一样喝菊花粥26

55　春天吃白醋鸭梨能保肝明目26

56　多吃水果可以让你远离春季病27

57　通经络活气血，春季梳头最宜27

58　春季养肝四法28

59　化解春困的七种“解药”28

60　为什么人在二月容易“上火”29

61　春天清火有妙招，对症下药是法宝29

62　八大春补“明星”让你的身体迎来春天29

63 中老年人春季养生要遵循“四不”原则30

64　冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”30

65　春风来，小心别被它吹晕31

66　春季应慎房事，否则会耗损精气31

67　春天为什么容易旧病复发32

68　春季养眼小秘方——赏鸟、远眺、视绿、放风筝32

69 自己动手，让茶香弥漫整个春天33

第二节　夏天，让生命之树枝繁叶茂33

70　炎炎夏日如何养心33

71 夏季常用凉水冲脚可能惹病上身34

72　清淡是炎夏养生的第一法宝34

73　防暑降温粥伴你清凉度夏35

74　夏季吹空调，小心吹出眼斜嘴歪35

75　夏日房事出汗易染病36

76　夏天嘴里发苦应调节饮食36

77　夏日养生，“内火”“外火”都要防37

78　夏季多吃醋可有效预防肠道传染病37

79　常喝绿豆汤，室内辐射不惊慌37

80　以热防热，夏日养生不妨凑凑“热”闹38

81　姜汤是对付空调病的有力武器38

82　夏季不可贪吃冰西瓜，否则会损伤脾胃39

83　夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利39

84　夏日多吃四类菜可减少疾病侵害40

85　端午节洗“草药浴”对疾病有预防作用40

86　夏日养生的十个最佳小贴士41

87　夏天酷热，要运动更要健康41

88　调养身心，苦夏不苦42

第三节　秋天，让生命之秋仓廪丰实42

89　秋季养生“肺”先行42

90　“秋冻”要适当，千万不可冻坏身体43

91　多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧43

92　秋季干燥，要防止静电伤身44

93　秋天吃枣，不宜与哪些食物同吃44

94　秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情44

95　秋补四宝——百合、大枣、枸杞子、红薯45

96　秋天吃藕好处多45

97　天干物燥，秋季补水不可少46

98　秋季用当归可把冻疮拒之门外46

99　秋天，靠近茶就是靠近健康47

100　秋季进补有讲究，盲目进补会伤身47

101 白露不露身，寒露不露脚48

102　“饥餐渴饮”不适合秋季养生48

103　秋天，别让“五更泻”缠上你48

104　男人秋季多养性，可减少“男人病”的发生49

105　初秋时节应怎样防卒中49

106　秋夜凉，不要光着胳膊进梦乡50

107　常习“六字经”，预防感冒身体好50

108　秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热50

109　秋天护足很重要51

第四节　冬天，养精蓄锐待春发51

110　冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部51

111　热水泡脚，不妨加点中药51

112　向乾隆学习冬季进补52

113　冬季寒冷，老年人应预防关节炎52

114　注意孩子脚部保暖可防感冒52

115　冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身53

116　怎样才能在“睡不醒”的冬三月里神采飞扬53

117　冬季不可“闻鸡起舞”53

118　冬季洗澡从脚开始对健康最有益54

119　常喝茶可摆脱冬季皮肤瘙痒的困扰54

120　冬季补肾可改善手脚冰凉55

121　冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门55

122　在泡脚水中加入鹅卵石，可改善失眠55

123　老年人，走出冬季洗澡的五大误区56

124　冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙56

125　冬泳误区多，别让错误的认识危害健康57

126　不可或缺的冬季补虚佳品——芡实57

127　用“不贵重”的药，达到贵重药的进补效果57

128　秋冬调养“老肺病”的饮食要点58

129　御寒有方——家庭火锅的做法58

130　冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥59

第五节　春夏如何养阳，秋冬如何养阴59

131　阴阳到底是什么59

132　什么是春夏养阳，秋冬养阴60

133　春天和夏天为什么要早起夜卧61

134　早起和夜卧是什么意思61

135　为什么秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起61

136　把春天“分段”养阳更有益健康62

137　夏季养生，要常读养阳“三字经”62

138　秋季养阴，为什么要以“和”为贵62

139　冬季养阴要进补，虚者各取所需63

140　冬天生的病为什么要在夏天治64

第5章　日常小事藏道理，养生需要重点滴65

第一节　起居有节，健康不求自来65

141　失眠时别再数绵羊，轻松入眠办法多65

142　蒙头睡觉真的“暖和”吗65

143　贪睡赖床有损身心健康66

144　健康睡眠不应有下列习惯66

145　人一天睡多久最合适66

146　睡前做放松运动有助于健康67

147　夏天，哪些药物应该去冰箱避暑67

148　改掉饭后不良习惯，为健康加油67

149　看电视时亮着一盏灯有利于保护眼睛68

150　三种简单的强肾保健功，为肾脏保驾护航69

151　家养菊花，可吸收有害气体69

152　叩齿咽津可强健体魄69

153　居室环境的好坏影响人的健康70

154　睡觉前洗头容易感冒70

155　大便讲究方法可防病70

156　告别四个不良习惯，和健康握手71

157　张嘴闭嘴可强身健脑71

158　巧妙利用剩茶，美丽又健康71

159　几个小动作，让你等车健身两不误72

160　居家地板运动可增强体质72

161 明矾水泡脚可除汗脚烦恼72

162 日常六个不良的起居习惯有损健康73

163 正确利用中医五行布置居室有益身心73

164　起床前的八个小动作让你整天精力充沛74

第二节　运动好比灵芝草，何必苦把仙方找74

165　运动养生的意义74

166　运动能保持骨骼年轻75

167　慢跑可治疗多种心理疾病75

168　老年人爬山要注意的七件事76

169　懒人运动也能打造完美身材76

170　打乒乓球可防近视眼76

171　仰卧起坐怎样做减肥效果最好77

172　坚持慢跑等有氧运动可延缓衰老77

173　为什么有时跑步会肚子疼77

174　产后保健操可使妇女体形健美78

175　踢毽子可强身健骨78

176　健身运动让你远离腰痛78

177　步行上下班，经济又健身79

178　练习六字诀可使人神清体健79

179　旅行操可帮你消除旅行中的疲劳79

180　哪些运动适合女孩子80

181　雾天锻炼身体有损健康80

182　运动后如何养护皮肤80

183　剧烈运动时和运动后大量饮水损害心脏81

第三节　养好精神寿延年，不羡神来不羡仙81

184　什么是精神养生81

185　精神养生需要“静”界82

186　身心健康才是真正的健康82

187　现代人心理健康须“八戒”83

188　在工作中保持快乐心情的妙招83

189　夫妻生闷气，不仅伤心还伤身84

190　如何清除家庭中的情绪污染84

191 中医认为抑郁症有四种致病因素84

192　远离寂寞，拥有健康人生85

193　五种让你健身又防老的方式85

194　小贴士送你一天好心情85

195　如何自我调节心理疲劳86

第6章　做自己的食补保健医生87

第一节　从“民以食为天”说饮食与养生的关系87

196　饮食是人体摄取营养的主要来源87

197　了解食物的属性是吃好的第一步88

198　为什么说“药补不如食补”88

199　合理安排饮食可调节亚健康状态88

200　只有坚持合理饮食，才能拥有健康89

201 健康与吃饭时咀嚼多少次有关89

202　合理饮食能让人更加年轻90

203　健康与食物的颜色关系密切90

第二节　做自己的食补保健医生90

204　不吃早餐害处多，甚至导致疾病90

205　花生可养胃，但不是人人皆宜91

206　紫菜瘦肉汤可治疗脚气91

207　动物哪些部位的肉不能吃91

208　常吃猕猴桃可防疾病抗衰老92

209　粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体92

210　多吃藻类食物，远离疾病保健康92

211　吃豆腐过量可加重肾脏负担93

212　多吃洋葱有利于降脂93

213　吃香油有利于软化血管94

214　粥油补虚赛参汤94

215　用不同的食物来呵护身体的不同部位94

216　山药蛋黄粥可调节胃肠95

217　适当吃辣也健康95

218　五种食物千万别吃“新鲜货”96

219　罗汉果泡茶可清肺润肠96

220　每天三片姜，不用医生开药方97

221　菜中佳品顶“瓜瓜”，养生保健离不开它97

222　多吃南瓜可补气止咳97

223　身体虚弱者常吃鸡肉可增强免疫力98

224　吃草莓既有营养又养生98

225　酒后饮茶会损伤肾脏98

226　鸡蛋是治疗百病的最佳补品99

227　冬季羊肉美，怎样吃既营养又健康99

228　补钙食物排行榜100

229　吃胡萝卜可改善皮肤干燥100

第7章　温度决定生老病死101

第一节　失去温度，我们的身体会怎样101

230　体温降低为什么会影响下一代的生长发育101

231　体温降低，人体免疫力将下降5～6倍101

232　体温降低会造成动脉硬化，甚至癌症的高发102

233　温度过低，体内寒湿重，人就会上火102

234　体温降低容易诱发抑郁症103

第二节　温暖自己，将疾病拒之体外103

235　阻断寒气入侵的五条通路103

236　让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水104

237　防风驱寒，让身体远离疾病的养生要则105

238 驱出体内寒气的有效方法——按摩105

239　哪些家常食物能提高体温106

240　让孩子坚持运动可提高孩子体温，远离疾病106

第8章　不同人群有不同的养生方案107

第一节　从娃娃抓起，建造生命的长城107

241　正确调理孩子病后饮食可促进健康107

242　泡脚虽好，但不一定适合你的孩子107

243　养生要从胎教开始108

244　孩子的零食，不同年龄段有不同吃法108

245　不同阶段儿童刷牙方法也不同108

246　电动牙刷可能损害孩子的牙齿109

247　婴儿睡沙发易导致窒息109

248　什么比含铅物对孩子危害更大109

249　如何给宝宝备齐家庭小中药110

250　妈妈补充维生素E，可防宝宝哮喘110

251　让孩子拥有一口健康的牙齿111

252　怎样自行帮宝宝退热111

253　如何让孩子安全度夏112

254　中医让孩子的头脑更聪明112

255　孩子怎样吃饭最健康113

256　夏季孩子要预防腹泻和呼吸道感染113

第二节　老年人尽享天年的养生智慧114

257　老年人不要盲目补铁，小心中毒114

258　老年人锻炼怎样做最好114

259　60岁以上老人压腿易造成损伤115

260　老年人养生要学会忘记115

261　老年人饮茶要浓淡适宜116

262　老年人锻炼身体应该有度116

263　老年人患病后要讲究饮水116

264　老年人在小区健身需要注意哪些问题117

265　老年人如何保持心理平衡117

266　老年人养生如何从“头”做起118

267　老年人不贪下列饮食宜长寿118

268　老年人饭后听听音乐有益身心健康118

269　老年人练气功可减少疾病的发生119

270　安步当车是走向健康长寿的秘诀119

271 老年人养肾补肝可治疗眼疾120

272　挑选合适的老年人用品益于养生120

273　按摩让老年人更加长寿121

274　要活九十九，一日抖三抖121

第三节　养生让女人红颜如花永年轻121

275　女性的理想保健品——墨鱼121

276　玫瑰花让女人娇美如花122

277　月季花是女人活血调经之宝122

278 电脑族女性如何保护眼睛122

279　如何保持年轻肌肤122

280　好习惯让秀发如水如丝123

281 熬夜女人如何内调外养123

282　远离坏习惯，让身体美丽动人124

283　微醉或戴饰物入睡影响女性健康124

284　女性避开饮食禁忌为健康开绿灯124

285　现代女性急需的八种营养125

286　正确呵护经期可降低生殖系统疾病125

287　女人要年轻，请从安排好自己的早餐做起126

288　做做办公室的简易护肩操126

289　绝经前多运动可减少焦虑127

290　女性不宜久坐，否则会导致卵巢缺氧127

291 正确选择内裤保护女性健康127

292　女人怎样喝酸奶既丰胸又减肥128

293　女人养生，要给乳房制定一生的呵护计划128

294　冬季女人常涂润唇膏不如多吃水果129

第四节　男人如何让衰老远离自己129

295　男人走猫步有利于肾脏健康129

296　哪九种男人最容易肾虚130

297　年龄不同，运动也不能千篇一律130

298 常做健身操，让男人肾好身体好130

299　男人冬季如何藏精御寒131

300　上夜班的男人如何补养身体131

301　牡蛎——男人的养生佳品131

302　男人千万不要硬熬132

303　是否人到中年就一定要补肾132

304　吃猪肾真的可以补人肾吗133

305　在冬季，男人应该如何养肝护脾133

306　会吃零食的男人会补身133

307　男人应该多吃哪些食物133

308　为什么男人不可百日无姜134

309　哪五种食物让男人望而生畏134

310　是谁“伤”了男人们的心135

311 男人如何让自己有颗“年轻”的心135

312　男人解酒保肝的七个绝密法宝136

第9章　如何让疾病对你“敬而远之”137

第一节　如何避开能让身体生病的因素137

313　人会生病的外因——染六邪137

314　人会生病的内因——伤七情138

315 人会生病还与饮食和疲劳有关138

316　要避开疾病，就要小心痰饮和淤血139

317　避免“五劳”可远离疾病139

318　正确喝水，疾病不来侵140

319　按摩耳朵，可以增强抵抗力140

320　夏季，要当心“冰箱性”腹泻140

321　药酒是药不是酒，千万别对它产生误会141

322　白领人士易患的疾病及预防141

323　经常住旅馆的人应怎样预防疾病142

324　要预防癌症需牢记以下十条142

325　巧用橘子皮可预防和治疗多种疾病142

326　大枣有预防多种疾病的功效143

第二节　看中医如何对付常见疾病143

327　让降血压像下楼一样轻松143

328　“吃”掉神经衰弱的烦恼144

329　益气活血汤治疗冠心病心绞痛144

330　过一个远离感冒困扰的冬天144

331　两汤一粥，轻松消灭胃病145

332　正确按摩重要穴位可降血压145

333　巧用三种粥，轻松除口臭146

334　“富贵病”的克星——荞麦146

335　“玉米须茶”可治疗慢性病146

336　用不同中医方法治疗五类盆腔炎147

337　巧用木香治痢疾147

338　中医治疗腋臭的五种方法147

339　中医处方帮女性摆脱痛经困扰147

340　多种验方在手，不愁牙痛不走148

341　湿热恶心，蒲公英来帮忙148

342　“啤酒肚”的克星——爸爸汤149

343　哪些中成药治疗跌打损伤效果好149

344　如何远离冠心病149

345　预防和治疗流行性感冒的有效措施150

346　巧用中药方对付三种热伤风150

347　对付口唇长期干燥起皮的小窍门151

348　合理用药是治疗皮肤病的关键151

第三节　用药如用兵，八仙过海各显神通151

349　盛夏解暑能手——单味中药151

350　冬虫夏草不适合体质偏热的人152

351　妇科第一补血药方——四物汤152

352　补脾润肺的良药——甘草153

353　柴胡可用于防治感冒153

354　止咳平喘的良药——白果154

355　车前草可利尿解毒154

356　解酒还是中药好154

357　山楂可治疗多种胃肠疾病155

358　滋阴补肾之宝——枸杞子155

359　巧用小茴香，止痛理气有妙方156

360　中药滋阴上品——麦冬157

361　收敛固涩生津止渴的乌梅157

362　利水健脾薏苡仁，药食兼可用158

363　哪些中药有安胎的作用158

364　治疗头痛的妙药——天麻159

365　如何服用汤药能减少苦味159

后记160