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第一章　关注健康1

第一节　常给身体打打分2

1．测生理指标是否正常2

2．测女性身体所处年龄段4

3．测健康状况好坏5

4．测是否肥胖、超重6

5．测生活方式是否健康7

6．测女性形体美不美8

7．测牙齿是否健美9

8．测性格类型9

9．测心脏功能强弱10

10．测基础体温11

11．测衰老程度12

12．测是否缺钙14

13．测可能会患上的疾病14

14．测涌泉穴敏感度15

15．测体内有无潜藏病灶15

16．测会不会患上乳腺癌16

第二节　多留意疾病的预警信号18

17．观皱纹18

18．观四肢18

19．观睫毛19

20．观脸色20

21．观耳部色泽21

22．观鼻子色泽22

23．观人中22

24．观唇形23

25．观舌苔23

26．观掌色24

27．观指甲25

28．观脚背26

29．观耳道流液27

30．观白带28

31．观粪便28

32．观乳房肿块29

第二章　养身防衰31

第一节　身体养护32

33．时令养生法32

34．十二时辰养生法33

35．年龄养生法34

36．“四梢”养生法35

37．起居养生法36

38．一天里的“四季”养生法38

39．最佳姿势养生法38

40．缩阴养生法39

41．夫妻亲昵养生法40

42．夫妻房事养生法41

43．阴部“小浴”法41

44．月经调理法42

45．睡姿养生法43

46．枕头养生法45

47．缓解疲劳法46

48．眼睛养护法46

49．健鼻法47

50．护嗓法48

51．护齿法49

第二节　抗衰防老50

52．健脑法50

53．养脾胃法51

54．养肺法51

55．刺激“四腺”强体法52

56．浴足通络法53

57．冷水浴健身法54

58．内毒素排出法55

59．防“老缩”法55

第三章　运动健身57

第一节　适度运动58

60．健步走58

61．绕圈走60

62．交叉走60

63．扩胸走61

64．振胸走61

65．扭着走62

66．臂跑62

67．半蹲64

68．下蹲65

69．靠壁站立66

70．倒立67

第二节　休闲运动69

71．手部运动69

72．锻炼小指71

73．空抓71

74．拍手72

75．摇腕73

76．大树参天74

77．坐地举臂74

78．腿部运动75

79．活动脚踝76

80．团身滚动77

81．床边锻炼78

82．马步冲拳79

83．金鱼摆尾79

84．小飞燕79

第三节　体操健身81

85．舌头操81

86．牙齿操82

87．耳朵操82

88．美颈操82

89．颈椎“时钟操”83

90．肩背减压操84

91．毛巾操84

92．拐杖健身操85

93．沙发健身操85

94．椅子操87

第四节　功法健身91

95．六节功91

96．养生功92

97．打水功92

98．鸟功93

99．仿生健身法94

第五节　按摩健身97

100．按摩头部97

101．揉摩双耳99

102．按摩鼻部101

103．擦胸102

104．摩腹103

105．砸腹背103

第四章　心理呵护105

第一节　怡养心神106

106．快乐法106

107．遗忘法107

108．静坐法108

109．坐禅法109

110．常怀童心法111

第二节　心理调适113

111．抑喜法113

112．克悲法114

113．解愁法114

114．排忧法115

115．疏泄法116

116．倾诉法116

117．抬头上看法117

第五章　美容护颜118

第一节　让秀发飘起来119

118．梳理头发讲究多119

119．不同发质　不同护理119

120．秀发保护窍门多120

121．改善发质“找”饮食121

122．食养可让黄发“黑”起来122

123．“四法”洗掉头皮屑123

第二节　让容颜靓起来124

124．时辰美容颜如玉124

125．小动作也能延缓面部衰老125

126．提眉鼓腮减皱纹125

127．按摩眼角去皱纹126

128．美容操126

129．简简单单也美容129

130．“蒸脸法”能给肌肤补水分129

131．水里加“料” 美容养颜130

132．巧用洗脸健七窍131

133．让讨厌的眼袋走开131

134．赶走烦人的“熊猫眼”132

135．五招“刮掉”老年斑133

136．“五汁”喝掉小斑点133

137．七种中药“助”美容134

138．把战“痘”进行到底135

第三节　让肌肤嫩起来137

139．皮肤白皙有窍门137

140．“浴”出健康来138

141．泡澡使身材苗条140

142．“香汤沐浴” 治病养身140

第四节　让线条美起来142

143．中药丰胸法142

144．按摩丰胸法143

145．体操丰胸法144

146．呼吸丰胸法145

147．药膳丰胸法145

148．食疗丰胸法145

149．食补丰胸法146

150．腰部苗条法146

151．双腿健美法148

第六章　科学饮食149

第一节　健康饮食吃出健康身体150

152．女人饮食“分段”吃150

153．女性饮食　因人而异151

154．饮食补“虚”要辨证152

155．依据体质选美食153

156．食物根据“血型”定154

157．吃饭参照“状态”调155

158．用餐跟着季节走156

159．“养肾”食物让女人活力旺157

160．择优而食　吃出健康157

161．五谷杂粮“最佳吃”160

162．六色美味　成全健康162

163．六种元素“滋润”女性甲状腺164

164．女人科学“偏食”也有益164

165．巧吃零食养身体165

166．菜篮子里面有良药166

167．调味“调”出健康来167

168．抗氧化食物能防血管“硬”168

169．以粥治“粥” “喝”软血管170

第二节　用美食养心安神172

170．吃出好心情172

171．食物可作“出气筒”174

172．食疗能灭女人“五种火”174

173．用食物赶走焦虑177

174．食物能“杀”抑郁症177

175．美食助你睡得香178

176．食物帮你长记性179

第三节　情况不同　吃法各异182

177．按“信号”吃饭182

178．看“脸色”进食184

179．照舌苔用餐185

180．孕妇饮食巧选择185

181．孕期多“青睐”微量元素186

182．分娩产妇善保养187

183．中老年女性多吃“防衰饭”188

184．老太太养生多食“子”189

185．让食品为你护乳房190

186．女性“性”福“食”中找191

187．女性更年饮食“养”193

188．女性“挑食”能祛病193

189．六种素食刮“油水”194

190．巧食饭菜也瘦身194

191．调整饮食降血脂195

192．降糖良药餐桌找196

193．女性病痛饮食消197

194．食物“消灭”乳腺癌198

195．宫颈癌患者会“挑食”199

196．食物防“艾”有功效199

第四节　女人会“喝”也养生201

197．这汁那汤　喝出健康201

198．果汁因人而饮202

199．学会泡茶茶更香203

200．茶以人分利养生205

201．花茶要会挑着喝206

202．饮茶来点“茶伴侣”206

203．非茶之茶胜似茶207

204．药茶别忘选对症208

205．盛夏多饮“活血茶”209

206．“降压茶”帮你降血压211