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第一篇 幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成3

第一章 行走为预防高血压、心脏病的最好方法3

第二章 行走可使大脑敏捷、远离痴呆症，更加健康、长寿6

第三章 勤走路，防治久坐折寿的最好方法9

第四章 其他有关行走的作用意义14

第一节 每天快走心情好，远离抑郁症14

第二节 远离乳癌威胁15

第三节 多行走预防脑中风15

第四节 坚持行走防治糖尿病15

第五节 坚持行走可预防肠癌15

第六节 预防骨质疏松症16

第七节 多走路可减脂肪肝16

第八节 女性多走路防止髋骨骨折16

第九节 快走有助于消除烟瘾17

第十节 走路快捷的女性更容易获得性高潮17

第十一节 快走可以解决嗜食成瘾问题17

第十二节 高龄老人步行1小时或更长时间更健康长寿18

第五章 快走运动是保证女子生活幸福美满的最好运动19

第六章 快走可以使老年人更加健康长寿22

第七章 快走运动可以使所有人更加年轻、健康、长寿24

第八章 户外行走顺带产生的另一大有利于健康长寿的绝佳效用26

第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析28

第一节 缺少行走锻炼容易使人百病丛生、多病早逝28

第二节 为何现代人容易少走、慢走导致多病早逝29

第十章 唯有享受到其中乐趣，才能也必然会将多走、快走持续下去30

第十一章 幸福运动为人之天性33

第一节 幸福行走为人之天性34

第二节 最“懒”的肥胖群体照样可以享受运动36

第三节 运动，才最幸福；懒，最不幸38

第十二章 如何幸福地快走40

第一节 享受快走后的舒服、惬意感，还能睡得更香甜41

第二节 享受快走时的激情、欢快42

第三节 忘我、沉迷地陶醉于快走之中44

第四节 更具激情和活力，更好地享受富庶的现代生活45

第五节 享受更加聪明能干的进步快感46

第六节 享受身体更加健康的幸福成就感47

第七节 根据自己的喜好去幸福地行走51

第十三章 和谐——幸福快走的最高境界53

第一节 激情欢快感的局限及调整53

第二节 沉迷忘我感的局限及调整54

第三节 快走时的和谐状态55

第四节 致和谐的两种途径57

第五节 传统武学家如何阐述和谐58

第六节 超越与和谐比较62

第七节 健走、健身、健美之和谐65

第八节 有氧运动68

第十四章 使整体生活达到和谐境界70

第一节 追求和谐境界才是健康长寿的终极之道70

第二节 和谐地行走，和谐地生活74

第十五章 进一步认知和掌控好自我，追求更高的和谐境界80

第十六章 幸福地追求和谐境界，才是成功、健康、长寿的根本之道86

第一节 成功、幸福、健康、长寿是一致的86

第二节 和谐为幸福、成功、健康的终极保证88

第三节 幸福地追求和谐境界，则成功、健康自然天成90

第四节 追求和谐境界，完美品性自然天成95

第二篇 行走可减肥塑身101

第一章 我们为什么容易肥胖101

第一节 饮食102

第二节 运动102

第三节 总论104

第二章 快走为最好的一大减肥塑身运动106

第一节 快走运动是最好的减肥塑身运动106

第二节 行走运动必然性的减肥塑身原理分析107

第三节 过度超重者如何减肥塑身110

第三篇 行走技巧115

第一章 行走时的周身动作姿势的大致要领115

第一节 注意学会在运动中呼吸120

第二章 学会摆动肩胯臂腿各个环节去行走，做到一气流转125

第一节 学会用你的肩胯去行走126

第二节 像甩动鞭子一样快速圆活地摆动你的下肢128

第三节 像摆动腿部一样积极有力地摆动上肢，做到上下相随、肩胯合一129

第四节 保持动作的圆活流畅，做到一气流转130

第五节 注意掌握正确的后趴着地技术140

第六节 运用全身而非单纯的腿部去蹬地、缓冲，做到由足跟至头顶的一气贯穿143

第七节 有关启示145

第三章 保持身体的机动平衡，做到动中如不动一样平稳147

第一节 你须了解的重心概念147

第二节 平衡对行走的作用意义149

第三节 从平衡的角度来把握本质上的行走运动151

第四节 控制好重心，使其像轮子一样快速、平稳地滚进160

第五节 其他可能有助于你保持身体健康的平衡启示162

第四章 注意保持好刚柔并济的节奏性164

第五章 直觉本能对我们行走的影响及其利弊169

第六章 如何掌握高超的快走技能172

第一节 刚练致柔173

第二节 柔练致刚174

第三节 刚练致柔与柔练致刚异同176

第四节 注意穿上合适的鞋子快走178

第五节 有意识控制自己的运动，注意做到精益求精178

第六节 不要忽视了多练的必要意义179

第七节 多练的启示181

第八节 宜勤练而不宜久练182

第七章 快走运动注意事项183

第一节 快走完毕后不要马上停下183

第二节 注意根据体温的变化及时调整衣着184

第八章 学会通过行走调控自己的情绪185

第九章 注意做到“知行合一”188

第十章 和谐——我们应追求的行走境界196

第一节 和谐，我们所应追求的行走境界196

第二节 天人合一——和谐境界另解200

第三节 我们须达到的几层和谐的行走境界205

第四篇 行走与生活217

第一章 行走与性格217

第一节 如何塑造勇敢、自信的性格219

第二节 如何克服优柔寡断的缺点，塑造干练果断的性格221

第三节 如何克服紧张心理，塑造沉着、冷静的性格224

第二章 行走之道与性福之道227

第一节 真功夫才是保证美好性生活的关键所在227

第二节 小议性功夫229

第三节 有关性认识的误区234

第三章 学会放松，才能健康长久地享受幸福生活238

第一节 会放松，才能幸福长寿238

第二节 会放松，才会喝水243

第三节 学会睡眠245

第四节 注意营造良好的放松环境，追求精致的生活260

第四章 注意：应提顶拔背，而不应抬头挺胸262

第五章 高智商者更长寿的原因种种265

第六章 高智商者更长寿的一大深切体会272

第七章 和谐才是根本健身、养生之道275

第八章 真正的成功学（成才发展）之道279

第一节 透过行走看成功学之道281