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神经衰弱和失眠患者须知1

一、神经系统的基本结构2

（一）神经元和神经胶质3

（二）神经系统的构成4

（三）自主神经的管理范围5

（四）神经细胞的兴奋与抑制6

（五）自主神经功能紊乱8

二、什么是神经衰弱和失眠10

（一）神经衰弱一词的由来10

（二）什么是神经衰弱11

（三）神经衰弱对人类健康的危害12

（四）神经衰弱与神经官能症14

（五）神经衰弱与自主神经功能紊乱14

（六）神经衰弱与疲劳症状群15

（七）神经衰弱与精神分裂症15

（八）神经衰弱的发生与人的个性有关16

（九）什么是失眠17

（十）失眠是健康的敌人20

（十一）失眠与神经衰弱22

（十二）情志过激与失眠23

三、神经衰弱和失眠的中医分型24

（一）神经衰弱的中医分型24

1．心肾阴虚24

2．肝阳上亢24

3．心脾两虚25

4．肾阳虚损25

5．气郁痰结25

（二）失眠的中医分型25

1．心肝火旺26

2．脾胃失和26

3．悲忧伤肺26

4．心肾不交26

5．气血两虚26

四、神经衰弱和失眠的发病原因27

（一）神经衰弱的发病原因27

1．个体素质27

2．精神刺激30

3．身体因素30

（二）失眠的原因31

1．环境因素31

2．疾病因素32

3．药物因素34

4．心理因素36

5．其他情况38

五、神经衰弱和失眠的诊断39

（一）神经衰弱的诊断39

（二）神经衰弱的筛选42

1．筛选方法42

2．评分标准43

（三）神经衰弱的辅助检查43

1．CT检查44

2．磁共振成像44

3．脑电图45

4．脑血流图46

（四）神经衰弱的鉴别诊断47

1．神经衰弱与各种疾病引起的神经衰弱症候群47

2．神经衰弱与某些严重精神病49

3．神经衰弱与其他类型的神经症50

4．神经衰弱与疲劳状态50

5．神经衰弱与脑外伤所致的神经衰弱症候群50

6．神经衰弱与脑动脉硬化症51

7．神经衰弱和强迫症51

8．神经衰弱与心脏疾病52

（五）失眠的诊断52

六、神经衰弱的典型症状53

1．脑力不足53

2．自主神经功能紊乱54

3．对内外刺激的敏感54

4．精神方面的表现56

5．紧张性疼痛58

6．睡眠障碍58

7．心理障碍60

8．性功能障碍60

9．食欲不振和消化不良61

七、容易罹患神经衰弱的人群62

（一）有性格偏向的人62

（二）体质欠佳的人63

（三）生活环境不良的人63

（四）从事脑力劳动的人64

八、神经衰弱和失眠的预防64

（一）神经衰弱的预防64

1．保持愉快的情绪65

2．注意劳逸结合65

3．维护优美的环境65

4．摄取合理的营养66

5．提高心理素质66

（二）失眠的预防67

1．要有一个良好的睡眠环境67

2．保持心境平稳67

3．远离不良的嗜好67

4．按时作息68

5．积极休闲和运动68

6．消除病痛68

7．睡前进食应合理69

回归大自然70

一、起居疗法70

（一）起居有常71

（二）要适应自然界的气候变化74

（三）营造良好的家庭氛围75

（四）创造一个良好的居住环境76

（五）安排好作息时间78

（六）美美地睡上一个好觉79

（七）注意劳逸结合82

（八）健脑防衰很重要83

（九）加强营养可健脑85

（十）用脑也要讲科学86

（十一）夜间娱乐勿过度88

（十二）正确对待烟酒茶89

（十三）讲究卫生91

（十四）保持良好的心态92

（十五）注意减轻压力93

（十六）注意性的和谐轻松94

二、沐浴疗法97

（一）温水浴97

（二）热水浴98

（三）冷水浴98

（四）海水浴98

（五）足浴99

（六）矿泉浴100

（七）日光浴100

（八）森林浴102

三、按摩疗法104

（一）按摩治疗神经衰弱的机理104

（二）按摩治疗神经衰弱的方法104

1．自我按摩104

2．穴位按摩106

3．他人按摩法107

4．神衰按摩法107

（三）按摩治失眠的机理108

（四）按摩治失眠的方法110

1．穴位按摩110

2．综合按摩110

3．失眠自我按摩法111

4．经穴自我按摩112

5．额三线按摩法113

6．单穴位按摩113

7．指压治失眠113

8．睡前按摩催眠三法114

9．耳部按摩法115

10．足部按摩治失眠115

四、运动疗法116

（一）运动有利于神经衰弱患者康复117

（二）神经衰弱患者的运动方法120

1．散步和慢跑121

2．健脑操121

3．太极拳122

4．跳舞123

5．其他124

（三）神经衰弱患者运动时要注意的问题124

（四）运动可以帮助入眠125

（五）失眠患者的运动方法127

1．走步127

2．入眠操127

3．睡前保健操128

4．其他130

五、花香疗法130

心理疗法132

一、神经衰弱和失眠对心理健康的危害133

（一）神经衰弱是心理冲突的反应134

（二）神经衰弱患者的焦急情绪135

（三）不良暗示也会引起神经衰弱136

（四）神经衰弱与性格及职业有关137

（五）神经衰弱与心理冲突的关系137

（六）神经衰弱与疑病心理139

（七）神经衰弱与工作负担过重139

（八）神经衰弱与学习紧张140

（九）神经衰弱患者否认心理致病因素的常见原因141

（十）心理健康是预防神经衰弱的关键142

二、神经衰弱的心理治疗143

（一）心理疗法对治疗神经衰弱的作用144

（二）心理治疗应具备的条件146

（三）神经衰弱的心理治疗原则148

（四）神经衰弱患者要保持心情愉快150

（五）神经衰弱患者的精神调养151

（六）治疗神经衰弱需要周围环境相配合152

（七）患者亲属的注意事项153

（八）心理治疗前要对患者进行全面体检154

（九）集体心理治疗154

（十）个别心理治疗156

（十一）神经衰弱的综合治疗很重要158

（十二）神经衰弱的心理治疗方法160

1．暗示疗法160

2．催眠疗法161

3．生物反馈疗法162

4．音乐疗法163

5．森田疗法165

6．行为疗法170

7．色彩疗法171

三、失眠的心理治疗171

（一）情绪变化与失眠173

（二）惊恐与失眠176

（三）焦虑与失眠177

（四）失眠易引起身心疾病180

（五）急性失眠者的心理治疗181

（六）失眠患者常用的心理疗法182

1．想象放松助眠法182

2．自我放松催眠法183

3．自我催眠法183

4．自我充气催眠法184

5．娱乐助眠法184

6．催眠诱导法185

7．催眠磁带助眠法186

8．行为疗法187

9．森田疗法190

10．放松疗法190

11．以情胜情法193

12．调养安神法196

气功疗法198

一、气功与神经衰弱、失眠199

（一）气功的要领199

1．松静自然199

2．动静相兼，以静为主200

3．意气相随200

4．上虚下实200

5．循序渐进200

（二）气功是醒着的睡眠201

（三）神经衰弱患者如何练气功201

（四）气功治失眠的原理202

1．大脑皮质抑制性的保护作用202

2．低代谢生理状态的保护作用203

3．调整身体的异常反应203

4．生理机能的自我控制203

5．调整内分泌和促进免疫作用204

二、神经衰弱的气功疗法204

（一）强壮功205

（二）三线放松功206

（三）太极功210

（四）站桩功213

（五）元阴功218

（六）养神动静功220

（七）益智动静功222

（八）周身放松功223

（九）意念导引功224

三、失眠的气功疗法225

（一）阴阳功225

（二）五行功228

（三）小周天安眠法229

（四）三层安眠法230

（五）放松入静功230

（六）循环归一功231

（七）小功法治失眠231

饮食疗法234

一、神经衰弱和失眠患者的饮食原则234

（一）大脑应有足够的营养供应234

（二）大脑需要哪些营养235

1．富含脂类的食物236

2．富含蛋白质的食物236

3．富含糖的食物236

4．富含维生素的食物236

5．富含微量元素的食物239

（三）饮食与睡眠的关系240

二、适用于神经衰弱和失眠患者的天然食物和天然药物242

（一）适用于神经衰弱和失眠患者的天然食物242

1．小麦242

2．秫米243

3．鸡蛋243

4．鸽蛋243

5．猪脑243

6．猪心243

7．牛奶244

8．百合244

9．红枣244

10．桂圆245

11．桑椹245

12．莲子246

13．核桃246

14．荔枝247

15．苹果247

16．葵花籽247

17．花生叶248

18．莴苣248

19．鲜藕248

20．海参249

21．牡蛎肉249

22．米醋249

23．糖250

24．胡椒250

25．酒250

（二）适用于神经衰弱和失眠患者的天然药物251

1．人参251

2．太子参251

3．女贞子251

4．五味子252

5．丹参252

6．何首乌252

7．罗布麻253

8．哈士蟆油253

9．酸枣仁253

10．柏子仁254

11．夜交藤254

12．远志254

13．巴戟天254

14．甘草255

15．半夏255

16．合欢皮255

17．合欢花255

18．灯心草256

19．茯神256

三、神经衰弱和失眠患者的食谱和药膳257

（一）茶饮257

1．甘松陈皮茶257

2．脑清茶257

3．桂圆茶257

4．芹菜茶258

5．豆麦茶258

6．安神茶258

7．莲心茶258

8．莲心甘草茶259

9．莲心枣仁茶259

10．桑椹茶259

11．桂圆洋参茶259

12．花生叶茶260

13．合欢花茶260

14．茉莉菖蒲茶260

15．灯心草茶261

16．灯心草竹叶茶261

17．罗布麻叶茶261

18．杜仲夏枯草茶261

19．红参枸杞茶262

20．淫羊藿茶262

21．党参红枣茶262

22．柏子仁茶263

23．菖蒲茶263

24．黑豆合欢蜜饮263

（二）主食264

1．八宝青梅粥264

2．咸鸭蛋蚝豉粥264

3．海参猪肉粥265

4．梅花粥265

5．核桃枸杞粥265

6．五味子粥266

7．茯苓粉粥266

8．牡蛎粥266

9．仙人粥267

10．酸枣仁粥267

11．柏子仁粥268

12．夜交藤粥268

13．远志莲子粥268

14．鸡蛋小米粥269

15．酸枣仁小米粥269

16．核桃仁粥269

17．桂圆粟米粥270

18．灯芯花鲫鱼粥270

19．莲肉粥271

20．莲子芡实粥271

21．桂圆粥271

22．何首乌粥272

23．桑椹粥272

24．茯苓粥273

25．三宝蛋黄粥273

26．甘麦红枣粥273

27．合欢花粥274

28．小麦红枣粥274

29．小麦红枣桂圆粥274

30．八宝饭275

（三）点心275

1．麻桃蜜糕275

2．蜜汁红莲276

3．干蒸莲子276

4．蜜汁芡实277

5．蜜饯百合277

6．百合酿藕278

7．五仁元宵278

8．冰糖猕猴桃279

（四）菜肴279

1．陈皮兔279

2．清蒸猪脑280

3．翡翠虾仁280

4．黄精鳝片281

5．莲子百合煨瘦肉281

6．红扒猴头菇282

7．五香牛肉282

8．凉拌芹菜283

9．百合炒芹菜283

10．丹参猪心284

11．首乌山鸡284

12．天麻鱼片285

13．天麻鸳鸯鸽286

14．天麻鲤鱼286

15．太子参鸭287

16．天麻枸杞炖猪脑287

17．天麻汁冲鸡蛋288

18．首乌猪肝片288

19．天麻鱼头289

20．笋片鸡丁290

21．桂圆鸡丁290

22．人参枸杞烧海参291

23．鹌鹑肉片291

24．蚝油鸡球292

25．宫保鸡丁293

26．灵芝河蚌煲293

（五）羹汤294

1．银耳杜仲羹294

2．银耳蛋羹294

3．藕丝羹294

4．清脑羹295

5．银耳百合羹296

6．猪脑毛豆羹296

7．山药奶肉羹296

8．银耳参羹297

9．天麻毛豆羹297

10．莲子桂圆汤297

11．百合芦笋汤298

12．蚝肉猪瘦肉汤298

13．干贝猪瘦肉汤299

14．葱白红枣汤299

15．淫羊藿鸡蛋汤299

16．黄酒核桃泥汤300

17．乌龟百合红枣汤300

18．茯神冬瓜鸭汤300

19．沙参心肺汤301

20．猪肉莲子芡实汤301

21．银耳鸡汤302

22．猪脑天麻汤302

23．猪脑麦枣汤302

24．鲳鱼补血汤303

25．猪心桂圆汤303

26．蛤肉百合玉竹汤304

27．牡蛎海带汤304

28．猪肉蚝豉汤304

29．灵芝鹌鹑蛋汤305

30．莲子银耳汤305

31．黄豆干贝兔肉汤306

32．小麦黑豆夜交藤汤306

33．黑豆桂圆羊肉汤306

34．黄豆排骨汤307

35．豆腐鱼头汤308

其他自然疗法309

一、针灸疗法309

（一）针灸治疗神经衰弱和失眠的机理309

（二）神经衰弱的针灸疗法310

（三）针灸治疗神经衰弱的注意事项315

（四）针灸治疗失眠症315

二、磁穴疗法324

（一）神经衰弱的磁疗326

（二）失眠的磁疗326

三、刮痧疗法327

（一）神经衰弱的刮痧疗法328

（二）失眠的刮痧疗法328

（三）特别提醒329

四、拔罐疗法329

五、药枕疗法330

（一）药枕治疗神经衰弱和失眠的机理330

（二）药枕治神经衰弱332

1．清肝桑菊枕332

2．安神枕333

（三）药枕治失眠333

1．黑豆磁石枕333

2．灯芯枕333

3．大豆枕334

4．菊花枕334

5．陈茶叶枕334

6．菖蒲枕334

六、敷贴疗法335