图书介绍
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- （日）成濑雅春著 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538161649
- 出版时间：2010
- 标注页数：119页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：122页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
前言2
本书的使用方法7
呼吸法三原则8
附赠DVD的观看方法10
第一章 基本的坐姿与休息法12
基本的坐姿——安乐坐12
基本的坐姿——金刚坐14
基本的休息法——死者式16
专栏 集中意念呼吸18
第二章 打造丰富的内心世界20
打造丰富的内心世界20
恢复身体的活力——胜利呼吸法22
集中注意力——头盖光明净化法24
舒适的呼吸法——安乐呼吸法26
增强活力——右鼻呼吸法28
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法30
专栏 醒来后的10次呼吸法32
第三章 塑造健康的体魄34
塑造健康的体魄34
净化身体内部——呼吸道净化呼吸法36
排毒养颜功效——净化呼吸法Ⅰ38
排毒养颜功效——净化呼吸法Ⅱ40
促进血液循环——活动脚腕练习42
活跃全身细胞——脚腕的运动44
缓解压力——下部呼吸法48
伸展背部肌肉——半鱼主式50
调节腹部功能——中部呼吸法52
塑造年轻体态——献身猿式54
消除肩部疲劳——上部呼吸法56
增强身体柔韧性——合掌式58
祛除病根——外部完全呼吸法60
治愈便秘顽症——婴儿式62
提高免疫力——弓式64
矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习66
锻炼腹肌与背肌——马式68
矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式70
专栏 锻炼心肺机能72
第四章 塑造完美身材74
塑造完美身材74
打造完美站姿——直立坐76
消除腿部浮肿——倒转式78
收紧腹部——瑜伽的象征80
打造完美曲线——耳压式82
让眼神充满魅力——眼睛的运动84
塑造匀称身材——风箱呼吸法86
获取充满自信的美丽——体内呼吸法88
翘臀效果——猫式90
唤醒全身细胞——冷却呼吸法92
丰胸效果——八支式94
美肌效果——向上完全呼吸法96
瘦腿效果——板凳平衡式98
打造紧致有光泽的脸部肌肤——绕颈呼吸法100
瘦臂效果——桥式102
平衡股关节——贴耳弓式104
冥想与呼吸法106
以1∶4∶2的呼吸法创造日本纪录108
呼吸法Q&A110
瑜伽用语解说112