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第一章 饮食养生：科学饮食不生病1

1．早餐营养要丰富1

2．科学食用豆制品2

3．正确吃藕有利于健康3

4．应适量摄取粗纤维食物4

5．一次吃鸡蛋不要太多5

6．不要用保鲜膜包裹熟食6

7．别急着吃从冰箱内取出的食品7

8．清洗蔬菜宜用流水7

9．胖人吃蔬菜有学问8

10．炒菜少放油盐多放醋9

11．食物多蒸煮少煎炸10

12．胡萝卜熟吃更好11

13．弄清寒热再下筷12

14．熬夜后宜吃清淡食物13

15．煲汤时间要把握好14

16．饭前喝汤有讲究15

17．味精放过量会增高血压16

18．生吃果蔬有讲究16

19．生病吃水果有说道17

20．服药前不宜吃水果18

21．冬季吃枣预防衰老19

22．不要用鲜橘皮泡水喝20

23．冷藏西瓜不要超过2小时21

24．晨跑前吃香蕉可防头晕22

25．白开水是最好的饮料22

26．先吃点儿东西再喝奶24

27．酸奶宜在饭后喝25

28．女性应慎饮咖啡26

29．选择适合自己的茶27

30．饭前饭后慎饮茶28

第二章 日常养生：平常注意细节不生病28

1．生活节奏慢一些30

2．领带要系得不松不紧31

3．佩戴合适的胸罩32

4．出门前做好防晒措施33

5．早晚洗头后应立即擦干头发34

6．烫发后要做养护34

7．常扎麻花辫易导致脱发35

8．男人也应勤梳头36

9．老年人不宜多染发37

10．不时地活动颈部利健康38

11．淘米水洗脸美容效果好39

12．工作1小时起来活动活动39

13．经常活动手腕和脚腕40

14．别趴在办公桌上睡觉41

15．热水泡脚利养生42

16．应酬也要讲究养生42

17．剔牙和掏耳无益健康43

18．每半年检查一次牙齿44

19．不要戴劣质太阳镜44

20．饭后静坐半小时再活动45

21．高跟鞋高度要适当46

22．每天戴隐形眼镜别超过8小时47

23．合理搭配室内色调48

24．卧室里尽量别养花49

25．使用浴霸的注意事项50

26．远离电脑辐射的方法50

27．定期清洗电脑鼠标和键盘51

28．防范电视机、电冰箱等电器的辐射53

29．定期清理冰箱53

30．怎样健康地使用手机54

31．手机越小防辐射效果不一定越小55

32．注意搞好电话机卫生56

33．家庭防蚊要清除积水57

34．保持枕芯常清洁58

35．新衣服洗后再穿59

36．衣服干洗后不宜立即穿60

37．家庭成员的内衣要分开洗61

38．别用报纸包食物61

39．玻璃杯饮水最安全62

40．开车的时候别憋尿63

41．私家车要经常开窗64

42．晒太阳有讲究65

第三章 运动养生：在细节中强健身体65

1．运动锻炼要循序渐进，持之以恒67

2．不同年龄的人应选择不同的运动方式68

3．科学地选择运动量69

4．运动中注意正确补水70

5．爬行可锻炼神经和肌肉71

6．每天坚持爬50级楼梯72

7．倒着走可改善血液供应73

8．抬起头来走路74

9．伸懒腰能使全身肌肉放松75

10．搓揉耳朵益健康76

11．跳绳是最好的健脑运动77

12．踢毽子让你更年轻77

13．游泳时潜水能彻底放松身心78

14．每次游泳时间不宜太长79

15．水中慢跑减肥又美体80

16．滑雪靴不能太紧81

17．中老年人快步走好处多82

18．脑力劳动者的放松技巧82

第四章 中医养生：注重天人合一，阴阳平衡82

1．中医养生，因人而异84

2．抵抗衰老是养生的关键85

3．顺应人体生物钟86

4．护心健脑，养生要旨87

5．得神者昌，失神者亡88

6．人活就活一口气89

7．让人自信的心理年龄90

8．话多易伤气91

9．德行不端命先没92

10．有病早治，无病预防93

11．疾病康复重在养94

12．动静结合畅通气血94

13．仿生养生命活长96

14．劳逸适度防病痛97

15．养心重在节制狂喜98

16．养肝重在戒郁戒怒99

17．养肺重在减忧悲99

18．养肾重在避惊恐100

19．养脾胃应以食养为先101

第五章 中药养生：强调整体调和，防治与保健并得101

1．中药需配伍使用103

2．中药的升、降、沉、浮作用104

3．中药材的适用量105

4．择时服用中药106

5．剂量大不等于药效高107

6．中药药引有讲究108

7．中草药“鲜”“陈”有区别109

8．莫把中药当茶饮110

9．汤药缺味莫随意替代111

10．煎煮中药并不是时间越长越好111

11．煎煮中药饮片宜先浸泡112

12．煎煮中药应使用冷水112

13．煎煮中药的火候有讲究113

14．煎煮中药并非越浓越好114

15．汤药并不是喝得越多越好115

16．汤药冷服热服有学问116

17．汤药里不要随意加糖116

18．滋补中药莫与牛奶同服117

19．汤药隔夜应慎服118

20．服药期间不宜喝浓茶118

21．补药切忌服用过量119

22．有些中药也会引起过敏120

23．夏季吃人参要有所选择121

24．六味地黄丸要慎吃122

25．身体健康的人不宜服用补药123

26．别把芦荟当“万能药”123

27．乌鸡白凤丸莫要随便吃125

28．有些老年人不宜服用胶类中药126

29．蜂胶不宜常年服用127

30．宜用阿胶进补的人群127

31．服用鹿茸应谨慎129

32．含朱砂的中成药不能长期服用130

33．自制药酒应注意些什么131

34．药酒并非适合所有人喝132

35．药酒贮存和保管有方法132

36．药酒外用须注意的问题133

37．补气之王乃黄芪134

38．大补元气数人参135

39．补气滋阴西洋参136

40．长生仙草话灵芝136

41．滋阴补肾女贞子137

42．滋阴延寿话黄精138

43．枸杞一勺可延龄139

44．补中益气淮山药140

45．乌须黑发何首乌140

46．沙参养阴润肺胃141

47．萸肉固涩补肝肾142

48．清心润肺麦门冬142

49．补血滋阴熟地黄143

50．滋补润燥黑芝麻144

51．敛气生津五味子145

52．壮骨固胎话杜仲145

第六章 心理养生：心情舒畅百病除145

1．怡心养性要平衡147

2．调养精神有诀窍148

3．顺理修身可制欲149

4．情绪激烈易患病150

5．少思寡欲免劳心151

6．有快乐才有健康152

7．经常开怀笑一笑153

8．保持乐观的生活态度154

9．幽默是最好的心理缓冲剂155

10．用正面的语言鼓励自己156

11．大悲大喜不利于健康156

12．情绪低落时不妨大声喊出来157

13．想发火的时候先数10个数158

14．学会缓解紧张情绪159

15．消除过度焦虑的心理159

16．忧郁是许多疾病的根源160

17．狭隘心理会影响情绪162

18．贪婪的人健康没有保障162

19．男人会哭更健康163

第七章 睡眠养生：睡眠是天然的补药163

1．养成良好的睡眠习惯165

2．顺其自然入睡166

3．养成自然醒的好习惯167

4．睡眠需讲究养心护眼168

5．睡眠时间长短因人而异169

6．不可贪睡，但也不要少睡169

7．主动性休息是克服疲劳的法宝170

8．浅睡眠时间不宜过久171

9．卧室的温度要适宜172

10．选择适合自己的床具睡眠172

11．睡眠要保持黑暗环境173

12．睡衣以什么质地为好174

13．早晨醒后不要立即起床174

14．早晨醒后不要赖床175

15．晨练后不宜再睡回笼觉176

16．抽出时间闭目养神177

17．每天最好坚持午睡178

18．看完电视过一会儿再睡觉179

19．搓手摩面可改善睡眠179

20．睡眠“卧如弓”有益于健康180

21．睡前忌情绪激动或抑郁181

22．睡眠的宜与忌182

第八章 美容养生：让健康和美丽同行182

1．护肤分型，因肤而异184

2．美容保颜，夜间治本185

3．四季不同，护肤有别185

4．女人养颜要补血186

5．美丽先从洗脸开始187

6．面膜应该常做188

7．毛孔细致的秘诀189

8．养颜护肤按摩法190

9．面颊除皱按摩法191

10．眼部皱纹消除法192

11．耳部按摩养颜容192

12．美化鼻部保健法193

13．按摩牙龈好处多194

14．叩齿护齿健美法195

15．颈部美化按摩法196

16．口红唇膏不宜多196

17．选择适合你的洗发水197

18．头发也要常按摩198

19．避免损发的因素199

20．预防脱发的要点200

21．不利于皮肤的因素200

22．天天按摩脚，赛过活神仙201

第九章 四时养生：根据时序变化，调节人体机能201

1．春季养生要旨203

2．早春莫忘暖手脚204

3．老年人春季保健的“四要五忌”204

4．春季谨防皮肤杀手206

5．夏天适当多流汗是好事207

6．女性盛夏保健有讲究207

7．老弱者安度盛夏有秘诀208

8．夏季保健的五个误区209

9．夏季要防气温骤升综合症210

10．夏季不要忽视胃肠道疾病211

11．秋季要提高免疫力212

12．老年人秋季保健的六项注意213

13．胖人秋季要当心214

14．秋季要合理地补钙215

15．秋季千万别穿出病来215

16．秋季谨防忧郁症216

17．秋季护胃重“四养”217

18．冬季最宜进补218

19．冬天喝点黄酒保健康219

20．冬夜千万莫憋尿220

21．留神冬季皮肤瘙痒220

第十章 排毒养生：无毒才能一身轻220

1．全面排毒使人拥有真正的健康222

2．正确排除用药带来的毒素223

3．排毒也要有针对性224

4．体内毒素过多的预警信号225

5．身体出汗能帮助排毒225

6．按摩利于身体排毒226

7．选择素食有利排毒227

8．节食清肠能有效排毒228

9．肾脏排毒有良法228

10．戒烟是烟民排毒的有效手段229

11．关节不适者要设法降低体内尿酸的含量230

12．注意乳酸对人体酸碱平衡的破坏231

13．认识不正确的排毒方法232

第十一章 娱乐养生：在美好的生活氛围和高雅情趣中修身养性232

1．郊外漫游舒畅身心233

2．旅游时要注意防止晕船晕车234

3．远行带点醋好处多235

4．坐过山车时要当心颈部236

5．听莫扎特音乐能提高记忆力236

6．拉丁舞能让全身得到运动237

7．打太极拳能调节神经系统238

8．以琴为友，抒情人生239

9．棋中有天地，养性并修身240

10．书法可以练力、练气、练意241

11．家中养花，胜吃补药242

12．老年人养宠物更有安全感243

13．收藏收藏，收的是物，藏的是心情243

第十二章 房事养生：性生活应本于自然之道243

1．房事适度益处多245

2．人到中年节房事246

3．纵欲过度老得快247

4．夫妻性爱重情感248

5．房事的禁忌要点249

6．妇女四期节房事250

7．适度的性生活有益于女性健康251

8．人工流产1年后才适合再次怀孕252

9．少女过度运动须防妇科病252

10．女性清洗阴部不宜用香皂254

11．女性更宜穿棉质内裤254