图书介绍
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- 陈俊文，王绪前主编；孔明望等编著 著
- 出版社： 北京：金盾出版社
- ISBN：7508221702
- 出版时间：2003
- 标注页数：264页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：277页
- 主题词：长寿－方法
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图书目录
目录1
一、百岁寿星话延年1
（一）长寿不是目的，活着要有追求4
（二）良好心理素质是获得健康长寿的关键5
（三）坚持劳动锻炼是获得健康长寿的前提9
（四）家庭幸福是获得健康长寿的保证18
（五）生活卫生是获得健康长寿的条件23
（六）饮食科学，环境优美是获得健康长寿的基础28
二、精神修养36
（一）精神状态与健康的关系37
1．情绪与胃病38
2．情绪与高血压39
3．情绪与冠心病40
4．情绪与癌症40
（二）老年人的心理特点41
1．成熟型42
2．安乐型42
3．装甲型42
4．不服老型42
5．自我厌恶型42
（三）老年人的精神修养43
1．情绪稳定，豁达开朗43
2．清静养神，节制私欲44
3．修德养性，心安神定48
4．乐观豁达，开怀一笑56
5．调和情趣，以情胜情62
（四）热爱生活，老有所为65
1．老而忘老，热爱生活66
2．加强学习，学中有乐67
3．发挥余热，为民而乐69
（五）兴趣广泛，知足常乐70
1．琴棋书画，兴趣广泛70
2．豁达超脱，知足常乐72
三、生活卫生75
（一）作息规律，劳逸适度76
1．作息要有规律80
2．养成按时睡觉和按时起床的习惯82
3．要定时大便82
4．保持个人清洁卫生82
5．睡眠时间要充足86
6．睡眠环境要宁静86
7．睡眠姿势要正确86
8．卧具选择要适当87
9．睡前4宜88
10．睡前4忌88
11．适当午睡有益健康88
（二）讲究卫生，暖背护足89
1．吸烟的危害95
（三）节制嗜欲，戒烟少酒95
2．饮酒的危害99
3．纵欲的危害100
四、环境养生105
（一）环境优美，空气清新105
1．居住环境对人体健康的影响107
2．自然环境与老年养生保健112
3．新鲜空气有益于老年人的健康114
4．避开其他现代环境污染117
（二）家庭和睦，子女孝顺119
（三）与人为善，恬淡无为128
五、饮食调养136
（一）饮食调养与健康关系137
（二）老年人饮食调养原则139
1．营养要求139
2．饮食要求144
（三）老年人饮食调养措施148
1．饮食清淡，定时少量148
2．多食果蔬，适进杂粮163
3．细嚼慢咽，饮食多样172
六、运动锻炼178
（一）运动与健康关系密切178
（二）老年人更需要运动锻炼181
（三）老年人锻炼的注意事项183
4．锻炼要持之以恒184
3．锻炼要循序渐进184
1．锻炼前应做全面的身体检查184
2．锻炼前应做好准备活动184
5．锻炼要注意自我监督185
6．锻炼要注意天气变化185
7．锻炼要选择合适的项目185
（四）坚持运动，各取所宜186
1．修身健体，祛病延年186
2．循序渐进，贵在坚持190
3．因人而异，各取所宜193
（五）做操练拳，动静合一204
1．动静结合，练养相兼205
2．自我按摩，不老仙鹤207
（六）勤动手脑，运动不息212
1．动脑动手，健康长寿212
2．劳动锻炼，青春再现214
七、御病延年218
（一）利用自然，养生防病219
1．利用优美的自然环境健身防病222
2．利用“三浴”健身防病225
3．利用天然药物健身防病232
（二）自疗自养，带病延年239
附录 养生延年歌诀集锦245