图书介绍
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- 刁在箴，郑婕主编 著
- 出版社： 北京：高等教育出版社
- ISBN：7040157861
- 出版时间：2005
- 标注页数：186页
- 文件大小：45MB
- 文件页数：198页
- 主题词：健美操－高等学校－教材
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图书目录
目录1
第1章 健美操入门1
第一节 向你推荐健美操3
一、什么是健美操（Aerobics）3
二、你知道健美操之父吗4
三、健美操皇后简·方达4
四、健美操运动在我国的发展4
五、健美操——追求时尚的运动6
六、怎样从事有氧健美操7
第二节 浏览“健美操园地”10
一、健美操的分类10
二、如何选择适合你的健美操12
第三节 走进QQ健身聊天室13
一、你健康吗13
二、你属于哪种体型13
三、寻找肥胖的原因16
四、重塑你的体型17
五、走出减肥的误区18
第2章 健美操启蒙25
第一节 健美操的语言27
一、了解健美操语言27
二、健美操常用手语介绍29
第二节 健美操的基本动作29
一、健美操基本动作分类30
第三节 学会解读健美操动作图——将引领你去自练、自娱45
一、方向术语45
二、基本动作练习应注意的事项45
二、实例解读47
第3章 健美操集锦49
第一节 休闲健美操——先要从日常生活练起51
一、练习须知51
二、时时刻刻的健美操52
第二节 时尚健美操——紧随时代的脉搏跳动71
一、有氧搏击操71
二、健身街舞——在健身中享受舞蹈的乐趣75
三、拉丁操——塑造一个奔放自信的你80
四、踏板操87
第三节 健身减肥操——美与健康的良师益友90
第四节 拓展健美操——满足个性的不同需要100
一、瑜伽——健康新概念100
二、普拉提——一种全新理念的健身方式108
三、拉力带操112
四、拉力带组合操121
五、形体操127
第4章 健美操表演与比赛135
第一节 集体健身健美操137
第二节 啦啦队操142
第三节 单人竞技健美操149
第5章 健美操课外点击155
第一节 健美操音乐157
一、健美操音乐的特点157
二、健美操音乐的功能158
三、健美操音乐的表现158
一、健美操常识159
第二节 健美操欣赏159
四、健美操音乐的选择159
二、健美操欣赏160
第三节 健身俱乐部——健康投资者的乐园165
一、怎样选择适合你的健身俱乐部165
二、怎样选择适合你的教练、健身方式或课程165
三、怎样选择运动服装166
四、做健身房中的“好学生”167
二、自编技巧168
一、自编原则168
第四节 怎样学会自编健身操套路168
三、自编方法169
第五节 健身博士为你设计锻炼方案173
第六节 你想知道锻炼效果吗——必须学会自我检测与评价178
一、先教你一个简单方法——对照标准裸身照镜子178
二、再通过以下措施——建立个人健康档案179
三、要采取以下手段——把握适宜运动负荷182
主要参考文献185
后记186