图书介绍
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- 唐智萍编著 著
- 出版社： 上海：上海画报出版社
- ISBN：7806850295
- 出版时间：2002
- 标注页数：171页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：190页
- 主题词：健身运动(学科: 养生(中医) 学科: 基本知识) 养生(中医) 健身运动
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图书目录
上篇 顺应自然——养生运动概述1
第一章 认识养生1
一、危及生命的习惯认识1
二、竞技运动与群众体育2
三、健康概念与体检指标3
四、良好体质与养生运动5
第二章 战胜惰性7
一、现代生活与健康隐患7
二、国人的健康状况令人担忧8
三、远离不健康的生活习惯10
四、运动——健康快乐的朋友12
②运动目标15
①身体检查的结果15
一、什么叫健康分组15
第三章 健康分组15
二、健康分组的组别16
1．社区体育中的健康分组16
①健康组16
②亚健康组16
③疾病组16
2．体育教学中的健康分组17
①健康组17
②亚健康组17
③疾病组17
三、健康分组的程序17
①评定17
②确立运动目标17
④再评定18
⑤注意事项18
③健康分组和实施运动18
四、心脏病学生的健康分组19
第四章 自我健身20
一、保持健康的重要因素20
二、把握安全的运动强度22
三、有益于健康的平气运动24
四、一份运动养生的计划26
下篇 康济身心——养生运动集萃29
第一章 游泳养生29
一、蛙泳29
1．蛙泳技术29
①身体姿势29
②腿部动作30
③臂部动作30
①腿部动作练习31
④完整动作配合技术31
2．蛙泳技术与练习方法31
②臂部动作练习32
③完整动作配合技术练习32
二、爬泳33
1．爬泳技术34
①身体姿势34
②腿部动作34
③臂部动作34
④完整动作配合技术35
2．爬泳技术练习方法36
①腿部动作练习36
②臂部动作练习36
③完整动作配合技术练习37
①身体姿势38
②腿部动作38
三、仰泳38
1．仰泳技术38
③臂部动作39
④完整动作配合技术39
2．仰泳技术练习方法40
①腿部动作练习40
②臂部动作练习40
③完整动作配合技术练习41
四、蝶泳42
1．蝶泳技术42
①身体姿势42
②躯干和腿部动作42
③臂部动作43
2．蝶泳技术练习方法44
①躯干与腿部动作练习44
④完整动作配合技术44
②臂部动作练习45
③完整动作配合技术练习45
五、踩水技术46
1．身体姿势46
2．腿部动作46
2．腿部动作47
1．身体姿势47
六、侧泳技术47
3．臂部动作47
①收腿48
②翻脚48
③蹬剪腿48
3．臂部动作48
①上臂48
①臂和腿动作的配合49
4．臂、腿动作呼吸的配合49
③两臂动作的配合49
②下臂49
②臂的动作与呼吸的配合50
第二章 玩球养生51
一、乒乓球51
1．乒乓球术语51
①基本姿势51
②站位52
③握拍法52
④拍形52
⑤击球时间53
⑥击球路线53
⑦击球部位53
2．乒乓球步法53
②基本步法练习方法54
3．乒乓球发球技术54
①基本步法54
①发球技术55
②发球练习方法56
4．接发球56
5．推挡球56
①推挡球技术56
②推挡球练习方法57
6．攻球57
①攻球技术58
②攻球练习方法59
7．搓球59
①搓球基本技术59
②搓球练习方法60
8．弧圈球60
①弧圈球技术61
①左推右攻打法62
②弧圈结合快攻打法62
②弧圈球练习方法62
9．乒乓球打法类型62
③削攻型打法63
10．乒乓球比赛欣赏63
二、羽毛球67
1．羽毛球技术68
①握拍法68
②发球69
③接发球70
④后场高空击球71
⑤前场网前击球72
2．羽毛球练习方法73
①发球73
②发网前球73
③后场高空击球73
⑤步法74
④前场网前击球74
三、保龄球75
1．保龄球技术77
①准备姿势77
②持球助跑、摆动与放球78
2．保龄球练习方法与比赛78
①保龄球练习方法78
②球道标记80
③选球方法81
④比赛方法81
四、网球83
1．网球技术83
①球拍83
②握拍法84
③发球84
④击球85
①网球锻炼方法87
2．网球锻炼方法与比赛欣赏87
②网球比赛与欣赏88
③基本规则88
第三章 太极养生91
一、太极拳概说91
二、太极拳技术92
1．太极拳身法要领92
①虚灵顶劲92
②含胸拔背、气沉丹田92
③松腰敛臀92
⑦上下相随93
⑩动静有常、势势均匀93
⑨用意不用力93
⑧相连不断93
⑥内外相合93
⑤尾闾中正93
④沉肩坠肘93
2．太极拳常用动作术语和要求94
①手型94
②步型94
③步法94
⑤常见动作95
④腿法95
三、简化太极拳图谱98
1．起势98
2．左右野马分鬃98
3．白鹤亮翅100
4．左右搂膝拗步100
5．手挥琵琶102
6．左右倒卷肱102
7．左揽雀尾103
8．右揽雀尾104
10．云手106
9．单鞭106
11．单鞭108
12．高探马108
13．右蹬脚108
14．双峰贯耳109
15．转身左蹬脚110
16．左下势独立110
17．右下势独立111
18．左右穿梭112
19．海底针113
20．闪通臂113
21．转身搬拦捶114
22．如封似闭115
24．收势116
23．十字手116
四、练拳须知117
第四章 舞操养生118
一、健美操118
1．健美操基本动作119
①健身基本动作119
②基本站立124
③基本步伐126
④跑跳步127
2．竞技健美操基本动作128
①连续4次高踢腿跳128
②连续4次俯卧撑128
③连续4次仰卧起坐128
④连续30秒跑跳128
⑤4个八拍操化动作128
①热身运动129
3．养生健美操练习方法129
②头部运动132
③肩部运动134
④胸部运动136
⑤踢腿运动137
⑥体侧运动138
⑦体转运动139
⑧腹背运动141
⑨髋部运动143
⑩全身运动144
⑾跳跃运动147
⑿整理运动151
4．竞技健美操练习方法152
①基本形态训练152
②专项技术、技能训练154
③身体素质训练154
5．健美操比赛欣赏155
①欣赏形体美和着装美156
②欣赏音乐美156
③欣赏动作美157
二、体育舞蹈159
1．体育舞蹈基础159
①舞程线159
②角度与方位159
2．握姿与舞姿161
①现代舞的握？姿势161
②拉丁舞的握？姿势162
3．体育舞蹈基本动作164
华尔兹的基本动作164
4．体育舞蹈锻炼方法169
①一般技术训练169
②专项技术训练170
③身体素质训练170