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第一篇 保健养生1

1．老年人怎样防止大脑衰老1

2．年轻人怎样养护大脑3

3．科学睡眠保健康4

4．睡眠时间与健康6

5．防止失眠的方法7

6．开灯睡觉对人体有害8

7．熬夜对人体的危害9

8．什么因素使人早衰10

9．春季养生保健11

10．夏季养生保健12

11．秋季养生保健15

12．冬季养生保健16

13．冬季怎样护脚19

14．健康生活的少和多20

15．让小伤口流点血有益20

16．生活中的防癌知识21

17．如何增强免疫力23

18．11种短寿的人25

19．身体健康的检测标准25

20．不可忽视的家庭污染26

21．怎样进行室内装修才健康29

22．电磁辐射对人体的危害32

23．怎样防止电磁辐射33

24．怎样防止噪声污染35

25．光污染对人体的危害36

26．养成良好的卫生习惯38

27．对健康有害的生活习惯38

28．怎样驱赶不良情绪39

29．中年人的养生之道41

30．老年人养生宜忌43

31．经常架高双腿有益45

32．女青年求美的禁忌46

33．养生误区47

34．慢性病患者怎样保健52

35．怎样进行冷水浴锻炼55

36．唱歌可美容健身57

37．主动养生保健康57

38．如何洗牙才健康59

39．怎样保护牙齿60

40．怎样刷牙才健康62

41．怎样使用牙膏才健康63

42．怎样清除洗衣机内的霉菌和污垢64

43．旅游中怎样防治下肢肿胀65

44．生活中保持适度才健康65

45．长期操作电脑怎样保健67

46．怎样保护嗓子68

47．怎样降低近视眼的度数69

第二篇 运动与健康71

1．什么是有氧运动和无氧运动71

2．怎样锻炼才健康72

3．运动前怎样做准备活动74

4．最优的抗衰老运动是跑步74

5．老年人慢跑好处多75

6．快走使人健康长寿76

7．怎样快走才健身78

8．坚持散步有益健康79

9．哪些人不适合饭后散步80

10．特殊运动有益健康81

11．身体悬垂好处多83

12．跳绳、跳跃好处多84

13．踢毽儿对人体有益86

14．爬楼梯健身的利弊87

15．经常爬山可健身88

16．游泳的保健功能89

17．游泳宜忌90

18．老年人怎样锻炼才健康92

19．儿童怎样锻炼才能增高93

20．怎样做仰卧起坐95

21．夏季锻炼禁忌96

22．锻炼身体应注意的事项96

23．中年人怎样锻炼98

24．办公室的健身操99

25．久坐者的保健操101

26．家庭主妇的运动方法102

27．中老年人怎样进行柔韧性锻炼103

28．警惕运动后的异常感觉105

29．怎样判定锻炼后的疲劳症状106

30．怎样消除运动后的疲劳108

31．怎样防治运动性肌肉酸痛108

32．怎样防治过度运动对肢体的伤害109

33．勤活动手好处多111

第三篇 减肥锻炼法113

1．不利于减肥的三种运动113

2．臀部减肥锻炼法114

3．腹部减肥锻炼法116

4．脊背健美锻炼法117

5．腰部减肥锻炼法118

6．腿部减肥锻炼法120

7．上臂减肥锻炼法121

8．每天做家务减肥122

1．怎样预防颈椎病124

第四篇 疾病的预防124

3．心绞痛的诱因126

2．怎样预防高血压126

4．怎样预防中风128

5．患哪些疾病的人更易中风132

6．怎样预防心脏病132

7．怎样预防癌症133

8．怎样预防糖尿病135

9．便秘的原因及预防136

10．怎样预防腰痛137

11．怎样预防骨质疏松137

13．怎样预防鼻窦炎139

12．怎样预防腰椎间盘突出症139

14．怎样预防痔疮140

15．怎样预防胃溃疡与胃炎140

16．怎样预防白内障141

17．怎样预防前列腺疾病141

18．怎样预防肺炎142

19．怎样预防胆囊炎143

20．老人在什么情况下易发生猝死143

21．怎样防止或减少猝死的发生144

第五篇 疾病的识别146

1．头痛的识别146

2．中老年人眩晕的识别148

3．怎样辨别感冒类型149

4．心肌梗塞的五种表现149

5．怎样从五官发现内脏疾病149

6．糖尿病的早期症状150

7．动脉硬化的先兆152

8．冠心病的先兆153

9．女性心血管疾病的症状154

10．中风的先兆154

11．血稠的征兆156

12．清晨观体防病157

13．饭后感觉能测病158

14．骨质疏松的症状159

15．心绞痛的自测160

16．放射痛是多种疾病的早期信号162

17．预告癌症的信号163

18．身体出现哪些信号应引起警惕166

19．观脸色识病169

20．观面容识病170

21．观舌识病171

22．观嘴唇识病173

23．观尿色识病174

24．观指甲识病176

25．闻口腔异味识病177

26．观咳嗽辨病178

27．哪些疾病引起上腹痛179

28．怎样测试早衰180

第六篇 常见病的自我疗法183

1．什么情况应该热敷或冷敷183

2．按摩注意事项185

3．全身按摩保健法185

4．按摩耳朵可增强抗病能力190

5．拍打健身法192

6．甩手可治病194

8．冠心病的体育疗法195

7．闭目保健法195

9．高血压的体育疗法196

10．慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的体育疗法197

11．糖尿病的自我疗法197

12．肩周炎的自我疗法198

13．腰腿痛的自我疗法201

14．腰背痛的体育疗法203

15．腰肌劳损的自我疗法205

16．便秘的自我疗法206

17．防治感冒的按摩方法208

18．防治头昏的体育疗法209

20．揉按治疗常见病210

19．防治肾亏的保健方法210

21．老年人怎样保持耳聪目明212

22．脑力劳动者怎样健身213

23．治疗失眠的按摩法215

24．落枕自我推拿法216

25．颈椎病的自我疗法217

26．小腿抽筋按摩法219

27．做“舌头操”防衰老220

28．按捏腋窝防衰老221

29．梳头健脑防衰老221

30．老年人健腿脚法222

31．养肺气的按摩方法224

32．腹部养生排毒法225

33．治慢性病的拍手法227

34．眼睛保健按摩法227

35．怎样防治老花眼228

36．前列腺肥大的按摩疗法229

37．习惯性便秘的自我疗法230

38．按摩治疗神经衰弱231

39．中老年人怎样养护膝关节232

40．咽炎的自我疗法234

41．牙龈按摩法235