图书介绍
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- 嘉雯主编 著
- 出版社： 广州：广东旅游出版社
- ISBN：7806534768
- 出版时间：2004
- 标注页数：120页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：125页
- 主题词：女性－减肥－食物疗法
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图书目录
第一章 运动实现纤体3
运动塑造好身材3
要制定“运动处方”5
运动减肥原理6
运动减肥原则7
如何制定运动计划9
纤体锻炼的诀窍11
运动减肥的好处13
如何对待运动后反弹14
第二章 纤体操实战法19
预备体操19
柔软体操（一）19
柔软体操（二）23
毛巾体操27
下蹲运动28
俯地挺身运动29
俯卧卷体运动30
屈身转体运动32
垂直上举双腿、提臀运动33
哑铃体操35
加强背部的运动39
雕塑手臂曲线43
锻炼胸肌47
脸部和颈部运动50
雕塑腰部曲线54
紧缩小腿运动57
紧缩大腿部位59
有氧健美操62
头颈减肥操68
肩臂减肥操69
腹腰臀部瘦身操71
下肢瘦身操76
女子青春瘦身操78
男子青春瘦身操80
整理放松健美操82
第三章 特殊运动纤体法91
划船减肥法91
划船健身器的种类91
健身器的选购标准92
操练划船器须知92
室内健身减肥法95
室内健身车的种类95
选购室内健身车的方法96
制定健身计划97
怎样达到运动效果98
如何避免酸痛99
步行100
游泳102
跳舞104
骑自行车105
网球107
网球用具和准备运动107
球拍的正确握法108
球与身体的距离110
必要时可用双手111
发球与截球的秘诀112
经常练习磨练球技112
跳绳113
跳绳可以消除疲劳113
怎样学习跳绳114
跳绳时的注意事项115
跳绳最理想的时间和地点116
跳绳时的服装116
跳绳的时间长短117
爬楼梯117
交叉运动118