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一、孕产妇身体的变化1

（一）产褥期母体发生的变化1

（二）产后胸腹部的变化2

1．产后胸部的变化2

2．产后腹部的变化3

（三）产后循环、消化、泌尿、内分泌系统的变化5

1．循环系统的变化5

2．消化系统的变化5

3．泌尿系统的变化5

4．内分泌系统的变化6

（四）产后生殖系统的变化6

1．骨盆肌肉的变化6

3．阴道的变化7

2．子宫的变化7

4．外阴与会阴的变化8

（五）产后姿势、体形的变化9

1．产后姿势的变化9

2．产后体形的变化10

二、产后身体恢复与健美11

（一）月子期的营养要求11

1．营养价值要高11

2．饮食搭配均衡12

3．饮食宜清淡12

4．少吃多餐、补足水分13

5．不偏食、不挑食、不嗜食13

6．控制辛辣温燥、生冷、坚硬类食物14

7．相关链接14

1．产后乳房护理16

（二）乳房护理与哺乳方法16

2．哺乳方法17

3．相关链接19

（三）休息与睡眠23

（四）生殖器官护理25

1．什么是恶露25

2．子宫的护理26

3．阴道的护理27

4．预防阴道松弛27

5．保护好会阴部伤口28

6．产后42天做妇科检查29

7．相关链接30

（五）心理调适32

1．产后心理调适32

2．相关链接33

（六）月子病的防治35

1．月子病的前因后果及防治35

2．产褥期发热的防治……………………………………（36） 三、产后饮食健美（一）产后营养与早期饮食护理39

1．月子里吃些什么好39

2．月子里的食谱介绍41

（二）产后哺乳、缺乳的饮食调理及缺乳的诊断治疗42

1．哺乳产妇的饮食调理42

2．缺乳的饮食调理43

3．产后缺乳的诊断及治疗43

（三）月子里营养食谱的选择45

1．催乳食谱45

2．开胃食谱47

3．鸡类食谱49

4．鱼类食谱50

5．猪肉食谱51

6．蛋类食谱52

7．菌类食谱53

8．谷物食谱54

（四）月子里的四季食谱54

1．春季食谱54

2．夏季食谱55

3．秋季食谱56

4．冬季食谱57

（五）产后饮食中宜吃与禁忌58

1．产妇的营养需求与节制58

2．产妇不宜多吃和禁忌食品59

1．乳母用药须谨慎60

（六）产后乳母忌用的药物60

2．哺乳期妇女忌用或禁用的西药61

3．哺乳期妇女慎用的中药63

（七）产后肥胖与健身的饮食调理64

1．产后减肥菜单64

2．粥疗减肥法65

3．鲜为人知的饮食减肥法65

四、产后运动健美68

（一）产后6周内运动健美68

1．适宜产妇的运动68

2．腹部肌肉的运动69

3．骨盆肌肉的运动70

4．背部疼痛的运动71

（二）产妇6周后的运动健美72

1．腹肌运动72

5．剖宫产者的运动72

2．挺身运动73

3．腿部运动74

4．暖身运动74

5．伸展运动76

6．有氧运动77

（三）产后体形康复的健美操77

1．畅顺乳汁健美操77

2．收缩腹部健美操78

3．腹部松弛健美操78

4．收缩大腿肌肉操78

5．恢复细腰健美操78

6．大腿腹肌坚实操78

9．保持体形健美操80

8．腹部平坦健美操80

7．小腿坚韧健美操80

（四）产后肥胖的运动瘦身法81

1．产后瘦身美容应从孕期开始81

2．抓住产后健身保健的关键期82

3．去除腹部堆积脂肪的具体措施83

4．产后臀部的减肥与健美87

5．产后乳房如何保持丰满88

6．产后的瘦身体操90

（五）产后健美按摩减肥法91

1．穴位按摩减肥法91

2．循经按摩点穴减肥法91

3．循经摩擦拍打去脂法92

4．全身分部按摩减肥法92

（一）母乳喂养的优势96

1．母乳喂养母子受益96

五、母乳喂养与健美96

2．母乳喂养好处多多97

3．母乳喂养重在宣传99

4．母乳中的营养成分100

（二）母乳喂养与母体康复101

（三）哺乳期康复与健美法101

1．月子期怎样预防肥胖101

2．孕期及哺乳期健身练习102

（四）哺乳终止后的康复健美法103

六、产后心灵美105

（一）创造产后良好的休养环境105

1．如何创造良好的休养环境105

2．宝宝睡眠与妈妈的休息106

1．产后为什么多忧郁108

（二）克服情绪低落，预防产后忧郁108

2．怎样预防产后忧郁109

（三）冲破传统观念，实施新型保健110

（四）不要让孩子夺走夫妻的爱111

七、产后生活方式美113

（一）生活方式病与健康113

1．六成慢性病是生活方式病113

2．从提高认识入手，预防现代生活方式病114

（二）吸烟饮酒不利于母子健康115

1．孕产妇吸烟，宝宝遭殃115

2．孕产妇莫饮酒和染发116

（三）当心药物对母子健康的影响116

1．哺乳期为什么忌用某些药物116

3．哺乳期禁忌的西药117

4．普通剂量安全的药物117

2．哺乳期慎用的中药117

八、产后肤饰美119

（一）产后服饰的打扮要领119

1．暖色皮肤打扮要领119

2．明亮皮肤打扮要领119

3．淡色皮肤打扮要领119

4．深色皮肤打扮要领120

5．柔和皮肤打扮要领121

6．冷色皮肤打扮要领121

（二）不同体形产妇的着装121

（三）丰满、肥胖产妇的着装122

1．体态丰满者穿衣要领122

2．肥胖产妇的服装打扮123

3．下身肥胖的产妇装扮124

4．小腹凸出者服饰造型125

（四）身材过瘦产妇的着装126

1．消瘦产妇的服装选择126

2．身材过瘦和瘦长产妇着装提示126

（五）巧用饰物掩饰生理缺陷127

1．腿长腰短产妇的装扮127

2．腿短腰长产妇的装扮127

3．臀大胸小产妇的装扮128

4．粗腰突腹产妇的装扮128

5．腿粗产妇的服饰装扮129

6．乳房太大而下垂产妇的装扮129

7．乳房左右不匀称产妇的装扮130

8．用饰物掩饰缺陷的技巧130

9．首饰服饰搭配的技巧131

3．学会洗面养颜132

2．搞好乳房保健132

（一）哺乳期美容与保养132

1．合理饮食与化妆132

九、产后化妆与美容132

4．保护美丽秀发133

5．产后要勤洗澡133

6．讲究衣着服饰133

7．美化眼睛有方133

8．保证充足睡眠134

（二）化妆品的选择与使用134

（三）皮肤护理法介绍135

1．皮肤的全面护理135

2．四季的皮肤护理137

6．过敏性皮肤的保养139

5．油性皮肤的护理139

4．干性皮肤的护理139

3．中性皮肤的护理139

（四）穴位按摩美容法140

1．按摩消除皱纹140

2．按摩治疗面色苍白141

3．按摩治疗面色晦暗142

4．产后简单美容按摩142

（五）美容食物介绍143

1．产后美容食物143

2．促进面部健美的食物144

3．促进头发健美的食物146

十、产后疾病的防治148

（一）产后背、腰腿痛的预防148

1．产后背痛的预防148

（二）乳腺炎的饮食调理149

2．产后腰腿痛的预防149

（三）产后宫缩痛、脱肛和痔疮的处理150

1．产后宫缩痛的处理150

2．产后脱肛和痔疮的处理150

（四）产后多汗的原因与处理151

（五）产褥期发热与中暑的防治152

1．产褥期发热的原因与治疗152

2．产褥期中暑的预防153

（六）阴道松弛、子宫脱垂的预防153

1．产后阴道松弛的预防153

2．产后子宫脱垂的预防154

（七）产后大小便异常怎么办155

1．产后便秘的防治155

2．产后尿潴留的对策155

3．产后尿失禁怎么办156

（八）产后尿道炎、膀胱炎的防治157

1．产后尿道炎的防治157

2．产后膀胱炎的防治157

十一、产后健康自我检测及性生活159

（一）检测及相关指标159

1．产后健康自我检测方法159

2．女性健美的标准160

3．产后性生活频率的标准161

（二）产后性生活及避孕163

1．什么是女性性高潮163

2．产后何时避孕最为可靠166

3．产后何时来月经与避孕166

4．产后何时放宫内节育器167

5．产后何时能做绝育手术167