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第一部分 伸展运动塑造模特美腿15

你的腿不正常16

腿部关节的协调作用18

关节不正常时的不适症状20

中脚趾节间关节（脚趾根部关节）不正常时24

跗横关节（脚背部分的关节）不正常时24

跟踝关节（脚跟关节）不正常时25

脚踝不正常时27

胫腓关节不正常时28

膝不正常时30

髋关节不正常时30

骨盆不正常时32

胸廓不正常时33

背骨不正常时34

锁骨不正常时35

颈不正常时36

下颌关节不正常时37

颅骨不正常时38

模特美腿的条件40

模特美腿不只是美丽42

O形腿是腿短的原因43

与模特美腿相称的上半身45

上半身单薄逐年加重46

内衣的选择是否有误48

掌握正确的腹式呼吸50

有益于模特美腿的“平衡运动”52

不对称的身体不能形成模特美腿53

有益于模特美腿的“骨骼矫正伸展运动”56

（1）消除外翻拇指的伸展运动57

（2）消除扁平足的伸展运动58

（3）恢复脚踝功能的伸展运动59

（4）使脚踝变细的伸展运动60

（5）消除膝下O形腿的伸展运动61

（6）消除膝关节肥大的伸展运动62

（7）消除臀部下垂的伸展运动63

（8）使大臀变小的伸展运动64

（9）塑造纤腰的伸展运动65

（10）收缩下腹部的伸展运动66

（11）改善胸部形态的伸展运动67

（12）改善上半身单薄的伸展运动68

（13）塑造细颈的伸展运动69

（14）使手臂变细的伸展运动70

（15）塑造小脸的伸展运动71

（16）腿平衡运动72

（17）膝平衡运动73

（18）臀部平衡运动74

（19）骨盆平衡运动75

（20）躯干平衡运动76

（21）全身平衡运动A-177

（22）全身平衡运动A-278

（23）全身平衡运动B79

（24）臂平衡运动80

（25）颈平衡运动81

（26）面部平衡运动A82

（27）面部平衡运动B83

第二部分 健康是获得模特美腿的基础85

追求真实的你86

体验真正的健康状态88

倒三角形体形有益于健康89

真正的“美丽”伴随着健康91

第三部分 淋巴按摩法利于模特美腿95

提出淋巴按摩法的理由96

很多人因浮肿而苦恼97

最易浮肿的是腿99

按摩脚踝、膝、腹股沟部位以消除浮肿102

浮肿产生脂肪堆积块104

浮肿＝四肢发凉＋下半身肥胖105

老化从腿开始107

学会自我淋巴按摩法108

（1）脚的淋巴按摩法114

（2）脚踝的淋巴按摩法115

（3）小腿肚的淋巴按摩法116

（4）膝部的淋巴按摩法117

（5）大腿的淋巴按摩法118

（6）腰围与臀部的淋巴按摩法119

（7）腰围的淋巴按摩法120

（8）胸部的淋巴按摩法121

（9）手臂的淋巴按摩法122

（10）使颈部变细的淋巴按摩法123

（11）使脸部变小的淋巴按摩法124

第四部分 生活中的注意事项125

腿部赘肉的6大附着部位127

①脚踝128

②小腿肚128

④腿内侧129

⑤腿外侧129

③膝129

⑥臀部130

认识自己的不良习惯130

只要坚持30天，就可改善生活习惯133

改善不良的行走习惯135

扭腰行走135

溅水135

左右腿运动不平衡136

生活方式不同不良习惯也有异137

改变站姿140

站立时要注意放松膝部141

不良站姿144

稍息站姿144

交错站立144

脚尖向外站立144

脚尖向内站立144

重心偏移站立145

自我确认正确的站姿145

脚背侧立145

穿鞋时的正确站姿149

改变坐姿150

不良和式坐姿151

蹲坐152

压腿坐152

横坐152

盘腿坐152

运动坐152

不良正坐152

正确的和式正坐154

不良西洋式坐姿155

交叉腿坐156

脚勾住椅子坐156

重心偏移158

膝下交叉坐158

事务员坐姿158

双膝并拢脚尖却分开坐158

展开双腿会158

正确的西洋式坐姿159

适合的椅子能提高能力160

改变卧姿163

睡着时减少翻身166

床需要好好整理169

重新认识鞋子171

轻度O形腿只要注意鞋的穿法就可矫正172

正确地选择鞋子173

重新认识饮食177

降低胆固醇的秘诀179

节食不等于不吃喜欢的食物182

第五部分 专业塑造模特美腿185

正确的“XO形腿矫正”使顽固病例改善187

用“脂肪矫正”消除脂肪堆积189

自我鉴定模特美腿成功率191

有关模特美腿的问答197

跋206