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第一章 迎接分娩18

顺产，剖宫产20

顺产20

顺产的优点和缺点20

顺产全过程21

顺产的4种姿势23

顺产的术后调养24

剖宫产26

剖宫产的优点和缺点26

剖宫产全过程27

剖宫产的术后调养27

阵痛：进入分娩倒计时28

阵痛的表现有哪些28

阵痛的特征28

阵痛到底什么样28

真假阵痛的分辨方法29

阵痛之后如何应对29

见红：分娩越来越近了30

见红到底是什么样30

出血和见红的区别30

见红的特征31

见红之后如何应对31

破水：随时迎接分娩32

破水的表现有哪些32

破水的特征32

什么有可能导致早期破水32

破水和漏尿有什么区别33

破水之后怎么办33

保持清洁33

联系医院33

不要慌乱33

预防早产、难产34

早产的原因34

疾病原因34

营养不良34

有流产史34

胎儿的异常34

预防早产的措施35

保持好心情35

防治感染35

拒绝烟酒35

定期检查35

导致难产的因素36

胎儿过大36

胎位不正36

心情焦虑36

难产可以预防36

入院时机与临产准备37

入院前的准备37

核实入院待产包清单37

准妈妈的用品37

宝宝的用品39

通知亲人和朋友陪护40

选择好入院时机41

正常情况无须提前入院41

这些情况应该提前入院41

分娩后新妈妈的调养42

新妈妈辛苦了42

体温有所升高42

产后宫缩痛42

恢复自行排尿43

注意会阴卫生43

尽早开奶43

喂奶的频率43

喂奶的姿势43

分娩后怎么吃44

适当运动，恢复体力45

颈部运动45

手指屈伸运动45

脚部运动46

背部伸展运动46

新生儿的应急处理47

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物47

剪短脐带47

洗澡、点眼47

戴铭牌47

留脚印47

新生儿健康检查48

测量48

检查脏器48

疫苗接种48

感受新生命的奇迹49

第一次哺乳49

第一次排便49

第一次排尿49

第二章 轻松科学坐月子50

月子里轻松起居58

新妈妈身体出现的变化58

产后恶露58

腰腿痛59

子宫变化59

乳房变化59

内分泌变化60

阴道松弛60

尿失禁60

出汗61

产后休息很重要62

出院前该做哪些准备62

办理出院手续62

产后检查63

新生儿检查63

检查后即可出院63

出院后的注意事项64

给宝宝起名、申报户口64

按国家规定休产假64

坐月子是否可以洗澡64

坐月子是否可以洗头65

洗发后不要马上扎辫子65

坐月子可以刷牙吗66

如何接待来访者66

新妈妈“四避”要保持67

避风67

避客67

避性生活67

避辛辣油腻67

月子里可勤绑腹带68

绑腹带时注意事项68

腹带的绑法及拆法69

剖宫产后妈妈的疤痕护理70

产后42天去医院复检查70

盆腔检查70

内科检查70

乳房检查71

宫颈刮片检查71

白带（阴道分泌物）的检查71

量体重71

新妈妈如何提高睡眠质量72

产后何时开始性生活72

坐月子期间是否一定要避孕73

产后采取哪种避孕方式最好73

坐月子期间不要哭74

月子后也不能久站、久蹲74

坐月子期间不能长久看书或上网74

内衣的选择75

哺乳胸罩75

妈妈内裤75

束腹带76

束腹裤76

提臀裤76

新妈妈如何清洗阴部77

产后多久开始清洗阴部77

不能使用碱性肥皂77

注意乳房的清洁77

产后何时可恢复正常工作78

产后月经什么时候恢复78

产后为什么会发胖79

肥胖的原因79

如何避免发胖79

哪些食物有利于消除黄褐斑79

护理好伤口防感染80

注意阴道出血80

预防伤口感染80

宫缩痛怎么办81

乳房胀痛怎么办82

退奶时的护理82

产后促进乳汁分泌秘诀83

注意“食”效83

两边的乳房都要喂83

多多吮吸83

保持好心情84

补充水分84

充分休息84

避免乳头受伤84

按摩热敷刺激85

其他注意事项86

哺乳后乳汁残留的对策86

类哺乳期禁用药物87

产后健康保健88

学会观察恶露88

恶露正常的变化88

恶露异常现象89

远离尿潴留89

多坐少睡89

水蒸气熏疗89

按摩刺激89

预防产后腰痛90

避免经常弯腰90

避免久蹲久站90

不宜拿重物90

保持正确睡眠姿势91

注意饮食91

放松精神91

适当运动91

盆腔静脉曲张的防治92

产后疼痛93

关节疼痛93

腕部疼痛93

尾骨疼痛94

阴道疼痛94

肌肉关节疼痛95

谨防产后感冒95

保持良好的居室环境95

减少病毒感染96

饮食均衡96

适当服药96

产褥感染的预防97

保持清洁97

小心寒气97

不要过度活动关节97

饮食调养98

多晒太阳98

远离产后抑郁98

产后抑郁的自测98

导致产后抑郁的原因99

克服产后抑郁的方法99

小心急性乳腺炎100

症状表现100

产生原因100

预防措施101

应对方法101

不要忽视卵巢疾病102

症状表现102

应对方法102

重视盆腔腹膜炎103

症状表现103

产生原因103

应对方法103

谨慎附件炎104

症状表现104

产生原因104

应对方法104

盆腔结缔组织炎105

症状表现105

产生原因105

应对方法105

第三章 坐月子补养解惑106

合理饮食，保证营养108

分娩当天多吃清淡汤食108

剖宫产怎么吃108

顺产怎么吃109

月子期的饮食重点109

清淡易于消化109

摄取优质蛋白质109

蔬菜、水果不可少110

补充足量的热量110

食物多样化110

多吃含钙丰富的食物111

适当补充维生素111

月子期四大主打营养明星111

蛋白质——营养支柱111

铁——补血战士112

钙——强身医生112

B族维生素——代谢助手113

产后饮食中补血的四大宝114

天然维生素丸——红枣114

荤素皆宜——黑木耳114

养血之王——猪血115

完全蛋白质——鱼类115

食疗的营养库——猪肝115

四季进补有所不同116

春——蔬菜为主116

夏——慎食冷生116

秋——煲汤佳季117

冬——荤素相间117

走出误区，科学进补118

月子期饮食的5个误区118

误区1：吃母鸡不吃公鸡118

误区2：菜越淡越好118

误区3：过多忌口119

误区4：汤比肉营养高119

误区5：经常吃巧克力119

月子期饮食禁忌120

忌滋补过量120

忌过早节食120

忌久喝红糖水121

忌多喝浓汤121

忌多吃鸡蛋121

月子里的滋补食谱122

金针菇炖牛肉122

木耳鸡肉汤122

家常豆腐123

红枣芹菜汤123

老母鸡汤124

鱼丸菠菜汤124

菠菜猪肝汤125

人参当归鸡汤125

肉末蒸蛋126

番茄牛尾汤126

里脊炒豌豆127

煎土司片127

凉拌苦瓜128

红薯糖水128

芦笋鸡丝汤129

虾米粥129

鲜奶炖蛋130

姜汁撞奶130

黑豆红枣水131

海苔鸡蛋炒饭131

牛奶焖饭132

鸡丝菠菜粥132

口蘑时蔬汤133

红薯大米枣粥133

牡蛎面134

鱼肉馄饨134

蔬菜排骨汤135

土豆炖兔肉135

蚝油牛肉136

黄瓜炒猪肝136

肉末蒸茄子137

家常烧鸡块137

番茄猪肝汤138

彩色虾仁138

冬瓜鲤鱼汤139

鱼头木耳汤139

牛肉炖萝卜140

红枣饭140

参味小米粥141

海米拌油菜141

第四章 产后新妈妈美丽计划142

子宫恢复是关键144

日常生活要护“宫”144

及时排尿144

适量下床活动144

卧床姿势要注意144

坚持母乳喂养145

注意阴部卫生145

子宫恢复训练运动146

腹式呼吸146

腰部用力转身146

胸膝卧位147

骨盆倾斜操147

子宫恢复操147

阴道要“紧”练习148

呵护会阴伤口148

保持清洁148

防止便秘148

注意动作149

采取右侧卧位149

注意饮食149

骨盆肌肉恢复运动150

腹肌及臀部锻炼150

俯撑骨盆150

仰卧支撑151

举腿缩阴操151

乳房保健行动152

做好乳房护理152

哺乳期正确喂奶152

及时挤奶153

选择正确的胸罩153

清洁护理153

产后乳房自救操154

平伸曲肘154

伸展手臂154

交替出拳154

扩胸运动155

上斜推举运动155

完美身材从月子开始156

好身材要从注意小细节开始156

月子期间要使用腹带156

适当控制饮食156

小动作造就好身材157

重塑美腹操158

腹肌操158

骨盆摇摆158

收紧和张开腹肌159

轻松恢复纤细玉臂160

5分钟瘦臂操160

手臂环绕162

恢复娇翘美臀163

转臀运动163

爬行运动163

美臀运动163

塑造完美大腿164

使用弹力绷带或医用弹力套袜164

做双腿健美操164

美丽，别忘了脚165

选一双适合自己的鞋165

定期清洁保养165

重新呵护受冷落的秀发166

产后脱发勿担忧166

饮食调治产后脱发167

洗发力度宜适中167

洗发后需营养涂养167

水温要适宜167

产后战痘祛斑一点通168

祛斑选择治本不治标168

保证睡眠168

日常饮食也要注意168

预防高温169

吃剩果蔬变宝贝面膜169

赶走痘痘不是问题170

药敷面法170

海带敷面法170

新妈妈对付痘痘的招数171

你和他的“亲密”计划172

不要过早进行性生活172

影响伤口愈合172

造成撕裂大出血172

延长恶露排出172

产后“第一次”需小心翼翼173

身体检查173

心理准备173

温柔前戏174

动作轻柔174

安全避孕174

关注异常174

产后性爱如何调试175

避孕要与性爱同行176

工具避孕176

外用避孕药176

产后放置宫内节育器177

产后绝育177

第五章 新妈妈必修课178

新生儿喂养180

母乳喂养好处多180

母乳喂养有技巧181

喂奶的姿势181

宝宝吃奶的量如何掌握182

怎么判断乳房中的奶吃干净了183

怎么判断奶水是否充足183

母奶挤取方法184

吸奶器挤乳法184

手工挤奶法185

解除涨奶的技巧186

让宝宝尽早吸乳186

吸奶器好帮手186

按摩疗法186

饮食疗法187

解除暂时性缺奶技巧187

混合喂养要科学188

怎样消毒奶瓶188

冲调配方奶的技巧189

怎样选购配方奶190

新生儿照顾191

呵护好小肚脐191

保持干燥191

及时消毒191

抱新生儿192

抱起仰卧的宝宝192

抱起侧卧的宝宝192

抱起俯卧的宝宝192

尿布使用有学问193

使用尿布193

尿布的清洗193

纸尿裤使用示范194

纸尿裤的选择194

裹纸尿裤194

更换纸尿裤194

怎样给新宝宝洗澡195

洗澡准备195

洗澡方法195

呵护宝宝睡眠196

安静、较暗的睡眠环境196

注意保暖196

避免宝宝含奶头入睡196

新生儿健康呵护197

关注宝宝的细节197

黄疸是宝宝的第一关198

生理性黄疸198

病理性黄疸198

小心新生儿肺炎199

警惕肠绞痛200

症状与护理200

预防措施200

小心意外事故201

窒息201

烫伤201

溺水201

坠落201