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我的养生之道1

百年乐行篇9

一、如何推迟衰老9

（一）青春能否永葆9

（二）推迟衰老的具体措施10

（三）健康长寿十诀的原理和实施办法14

二、体育锻炼与防衰老25

（一）静功25

（二）动功26

三、我的抗衰保健实践36

世纪真知篇45

一、什么叫衰老45

二、人体衰老的特征47

（一）形态的特征47

（二）功能的特征49

三、人体衰老的检测52

四、人体的衰老过程54

五、人类的最高寿限55

六、衰老的原因61

（一）衰老的第一性原因62

（二）衰老的第二性原因65

七、衰老的机制82

八、衰老学说85

（一）中毒学说85

（二）伤害学说86

（三）免疫学说87

（四）内分泌功能失调学说87

（五）交联学说88

（六）细胞质蛋白质变性和细胞质胶态破坏学说89

（七）营养缺乏学说89

（八）细胞分裂受阻学说90

（九）自由基学说90

（十）遗传学说91

（十一）内在平衡破坏学说92

（十二）代谢失调学说93

九、自由基与衰老95

（一）自由基使人体衰老的原因95

（二）机体防御自由基伤害的功能98

十、养生与康复101

（一）关于养生康复问题101

（二）中医的养生康复之道103

（三）中西医养生康复和营养保健的比较104

十一、古人养生与康复之道105

（一）《黄帝内经》的养生论述105

（二）名医养生学家孙思邈的养生论106

（三）华佗的运动养生观点109

（四）本书作者的养生歌——《生死辩》109

十二、营养与衰老111

（一）营养与衰老的关系111

（二）老年人的生理和营养特点111

（三）老年人需要的营养素112

十三、有关老年营养问题的争论和我见120

（一）限食与延长寿命120

（二）维生素C及维生素E与抗衰老122

（三）膳食中的脂质和胆固醇与冠心病125

（四）警惕虚假保健品的危害129

十四、烟、酒对衰老的危害性131

（一）吸烟的危害性131

（二）烟草对人危害的原因135

（三）酒的危害性136

十五、如何增强老年人的脑力139

（一）脑的剪影139

（二）老年人的记忆力、学习力、思维能力和创造力141

（三）如何保护脑力146

十六、老年病防治常识148

（一）心血管病148

（二）支气管炎及肺气肿159

（三）脑血管疾病162

（四）癌症164

（五）老年性糖尿病168

（六）老年性痴呆症171

（七）前列腺肥大和前列腺癌172

（八）老年人不能忽视的几种常见病176

十七、退休后应当如何生活184

（一）正确认识退休制度的意义184

（二）退休后的生活安排185

十八、中华养生格言新解189

（一）精神卫生189

（二）一般保健法194

（三）劳动和体育锻炼202

（四）饮食卫生206