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理论篇1

秋季时令特点1

（一）秋季时间段的划分1

（二）从二十四节气看秋季时令特点1

（三）秋季自然界阴阳消长变化2

（四）从五行、六气看肺“金”与秋“燥”3

（五）我国不同地区的秋季气候特点5

1．西方生燥5

2．其他地域的秋季气候特点5

3．城乡秋季气候的差别6

秋季与其他季节的关系7

（一）秋季与其他季节密切相关7

（二）秋冬同属于阴，秋为阴中之阳7

（三）夏暑湿热遗留于初秋8

秋季气象因素与人体健康8

（一）秋季人体的生理变化8

1．阴阳气血运行的变化特点8

2．脉象的变化9

3．燥热带来的其他生理变化9

4．不同体质的反应特点11

（二）秋季气象因素对人体健康危害的特点11

1．秋季燥邪致病的特点11

2．秋季气候异常对健康的危害12

秋季的养生原则13

（一）秋养阴、养收气13

（二）秋当防燥14

（三）秋应养肺14

（四）秋冻保平安15

（五）饮食宜辛平16

（六）秋应小劳和运动16

实践篇17

秋季的精神调养17

（一）意义17

（二）原则与方法18

1．秋令意志的摄养18

2．秋令情志的调和20

（三）秋季精神失养与疾病22

（四）秋季精神调养应注意的问题23

1．避免“秋思”23

2．喜乐适度24

3．避免过度的精神紧张24

秋季日常起居中的养生之道24

（一）室内温湿适宜25

（二）秋季的作息与睡眠25

1．秋令宜早睡早起26

2．秋令午休保健康26

3．秋季睡眠有方位27

4．秋季睡眠的姿势27

5．秋季晨起、睡前以津漱口28

（三）“秋冻”与保暖28

（四）秋季劳作有益于健康29

（五）秋令之“浴”29

1．秋季冷水浴的好处30

2．温水浴脚好养生30

3．药物、花草润肌肤31

（六）注意事项33

1．睡眠33

2．衣着34

3．秋“浴”35

4．家居环境36

5．劳逸结合、避免过用37

饮食与秋季养生37

（一）秋季饮食养生的原则37

1．根据五味选择秋季饮食38

2．食物多样、营养平衡、细嚼慢咽40

3．滋阴润肺以防燥40

4．多食果蔬40

（二）秋季食养的原料和方法41

1．水果41

2．瓜蔬45

3．豆及豆制品49

4．菌藻类52

5．调料54

6．粮油类55

（三）秋令的其他食养方法59

1．秋季饮水的好处59

2．秋季饮料的选择60

3．秋食蜂蜜61

4．秋饮茶62

5．秋饮药酒以养生62

6．其他食养便方64

（四）秋季食养的注意事项67

1．宜节食忌饱食67

2．高纤维食品应适量68

3．秋食果蔬的注意事项68

4．秋季疾病的饮食禁忌70

5．秋季慎用之食品71

6．讲究饮食卫生，戒烟少饮酒72

秋季的中药调养73

（一）原则73

1．清燥益气生津73

2．滋阴润肺濡肠73

3．兼顾健脾补肾73

（二）秋日话菊74

（三）常用的药物74

1．滋养肺阴74

2．润肠通便77

3．润燥化痰79

4．补养肺气80

（四）秋季滋补方与药膳81

1．润补肺脏81

2．润肠通便83

3．滋补肺脾83

4．滋补肺肾84

5．滋养心肺84

6．滋补脾肾84

7．滋润咽喉84

8．补气固表85

（五）注意事项85

房事与秋季养生86

（一）秋季宜养精节欲86

（二）秋季房事应适度86

（三）秋季房事禁忌87

1．七情劳伤忌房事87

2．气候异常忌房事87

3．患病期、康复期应慎房事88

4．妇女四期慎房事88

5．其他89

秋季针灸按摩养生89

（一）意义89

（二）作用89

1．补益肺气89

2．润泽皮肤90

3．助肺宣发、肃降90

4．润肠通便90

5．补肾纳气91

（三）常用的穴位、作用和方法91

1．补养肺脏、润肺止咳的穴位91

2．调养肠腑的穴位93

3．滋阴润喉的穴位95

4．补肾纳气的穴位97

5．通利鼻窍、预防感冒的穴位99

6．强壮腰脊、疏理腰肌的穴位102

7．润肤养颜的穴位103

（四）常用的秋季针灸养生方法与作用106

1．针刺法106

2．指针法106

3．梅花针106

4．灸法107

5．拔罐法107

6．敷贴法107

（五）秋季常见病证的自我按摩108

1．润鼻燥、防感冒108

2．补肺气、宣降平喘109

3．壮肾府、腰宜转110

4．利咽喉、生津液110

5．按摩以润肠通便111

6．按摩以助睡眠111

（六）注意事项112

秋季的体育锻炼113

（一）意义113

（二）锻炼项目113

1．晨炼113

2．小劳动不小123

3．抬腿健胃健身法124

（三）注意事项125

1．秋季健身应有选择125

2．掌握要领、避免损伤125

3．运动后饮食的注意点126

4．注意保暖防寒126

秋季美容之道126

（一）防尘、洁肤127

1．洗脸洁肤127

2．隔离防护127

（二）滋润护养128

（三）面部按摩129

（四）秋季美容的饮食调理130

（五）适合秋季美容的方药131

1．秋季美容常用的中药与应用131

2．秋季美容内服方133

3．秋季美容外用方137

（六）润肤祛斑的茶饮138

（七）秋季化妆品的选择与应用138

1．粉底与润肤水138

2．润肤霜的选用138

3．胭脂与唇膏139

4．眼部的化妆139

5．香水139

（八）秋季头发的护养140

1．营养洗发140

2．滋润护发141

3．梳头生发141

4．按摩健发142

5．食疗养发142

6．方药健发143

（九）秋季手足的护养144

1．手的护养144

2．脚的护养144

（十）秋季美容的注意事项145

1．注意饮食的平衡145

2．注意工作环境对皮肤、头发的影响146

3．避免不良的生活习惯146

秋季妇儿保健147

（一）秋季妇女更应滋补147

（二）秋季孕妇保健须知147

1．注意孕期胎教147

2．注意饮食起居的调摄148

3．应适度活动148

4．孕期其他保健事项149

（三）秋季产后护理149

1．产后应加强滋补149

2．注意起居、预防疾病150

3．产后慎用药150

（四）秋季妇女的皮肤保养151

（五）秋季婴幼儿的饮食调养151

1．母乳喂养、饮食有时151

2．选择断奶期、保证营养152

（六）秋季婴幼儿的起居保健152

（七）秋季婴幼儿的皮肤保护153

（八）秋季小儿腹泻的食养153

中老年人的秋季养生154

（一）保持情绪乐观155

（二）饮食更应减辛增酸、柔润防燥、有谱有节156

（三）注意起居、防寒防燥157

（四）活动锻炼宜形式多样、有序有度158

（五）其他秋季保健宜忌160

1．饮食160

2．起居161

3．运动162

工作、生活环境与秋季养生164

（一）工作环境与秋季养生164

1．室外工作者的秋季防护164

2．室内工作者的秋季防护165

（二）生活环境与秋季养生165

秋季休闲娱乐中的养生之道167

（一）秋季花木观赏与养生167

（二）吟诗诵词亦养生169

（三）莺歌燕舞170

（四）秋季的旅游170

秋季多发病的防治173

（一）秋燥173

（二）秋季腹泻175

（三）时行感冒176

（四）便秘179

（五）乙脑179

（六）支气管炎与哮喘180

（七）痢疾182

（八）皮肤瘙痒症185

（九）高血压、冠心病的秋季调护186

（十）鼻炎的秋季防治189