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肥胖症患者须知1

一、肥胖的类型3

(一)单纯性肥胖4

(二)继发性肥胖5

二、肥胖症的中医分型8

三、容易肥胖的人群9

(一)婴幼儿肥胖9

(二)青少年肥胖11

(三)孕期与产后肥胖12

(四)中老年肥胖15

四、肥胖的标准与临床表现16

(五)经常饮啤酒者16

五、敢问肥胖缘何在19

(一)遗传因素20

(二)饮食结构不合理21

(三)运动过少23

(四)神经精神因素23

(五)内分泌功能失调25

(六)代谢因素25

(七)生长因素26

六、肥胖症的检查与诊断26

(一)肥胖与性功能障碍27

七、肥胖与疾病27

(二)肥胖症与糖尿病28

(三)肥胖症与妇科病29

(四)肥胖症与皮肤病30

(五)肥胖症与心脏病30

(六)肥胖症与癌症30

(七)肥胖症与肝病31

(八)肥胖症与冠心病32

(九)肥胖症与呼吸系统疾病33

(十)肥胖症与肾脏疾病33

(十二)肥胖症与关节及四肢疾病34

(十一)肥胖症与背痛34

(十三)肥胖症与直立性血压过低35

(十四)肥胖症与高血压病36

(十五)肥胖症与高脂血症36

(十六)肥胖症与胆结石症37

八、肥胖的预防38

(一)提高认识38

(二)饮食清淡39

(三)加强运动40

(四)生活规律40

(五)心情舒畅41

九、要重视减肥41

(一)起居调养原则46

一、起居疗法46

回归大自然46

(二)睡眠问题47

(三)饮水问题48

(四)饮茶与饮酒56

二、沐浴疗法58

(一)海水浴58

{二)热水浴58

(三)桑那浴59

(四)矿泉浴61

(七)空气浴和日光浴62

(六)糠浴62

(五)酒浴62

(八)泥土浴63

(九)橄榄油浴63

(十)药浴63

(十一)特别提醒65

三、按摩疗法66

(一)穴位按摩减肥法68

(二)循经按摩点穴减肥法69

(三)循经摩擦拍打去脂法69

(四)全身分部按摩减肥法70

1．按摩腹部减肥70

2．按摩面部减肥法71

3．按摩颈部减肥法72

4．按摩胸部减肥法72

5．按摩腰臀部减肥法73

6．按摩上肢减肥法74

7．按摩腿部减肥法74

8．按摩膝部减肥法75

9．按摩肾囊减肥法76

10．按摩足部减肥法76

(五)特别提醒77

四、运动疗法77

(一)运动有利减肥78

1．运动的目的80

2．运动前要体检81

3．运动项目的选择82

4．运动的强度84

5．运动时间安排85

6．做好形态和机能检测86

7．减肥效果的判断87

(二)减肥操87

1．椅上体操88

2．立位减肥操88

3．坐位减肥操91

4．卧位减肥操94

6．腹部减肥健美操96

5．简式腰腹健美操96

7．腰部减肥健美操97

8．俄罗斯减肥健美操99

(三)扇子舞100

(四)跳舞106

(五)1分钟减肥法107

(六)散步减肥108

(七)慢速长跑108

(八)爬楼梯减肥111

(九)游泳112

(十)跳绳113

1．要循序渐进114

(十一)倒立减肥114

(十二)运动疗法的注意事项114

2．要持之以恒117

3．不要急于求成118

4．体力劳动不能代替运动118

5．运动要与热量控制相结合119

五、形形色色的奇特减肥方法121

(一)绷带减肥121

(二)抓捏减肥121

(三)石蜡减肥122

(四)搓盐减肥123

一、肥胖症对心理健康的危害124

心理疗法124

二、肥胖症的行为疗法127

(一)行为分析与评价128

(二)行为治疗的实施过程129

三、节食的心理疗法132

四、儿童肥胖症的心理问题及对策133

(一)肥胖儿童的心理特点134

1．对健康缺乏正确的认识134

2．肥胖及饮食不能控制的矛盾心理134

3．认可心理134

(二)儿童肥胖的遗传与社会因素135

4．孤独和自卑心理135

(三)儿童肥胖症患者的心理呵护137

1．提高对健康的认识137

2．帮助患儿消除矛盾心理137

3．帮助患儿树立减肥信心138

4．鼓励患儿克服自卑和孤独139

气功治疗140

一、气功减肥的原理140

二、减肥功法142

(一)简易减肥功142

(二)减肥功144

(三)龙游功147

(四)松身功148

(五)采日精减肥功149

(六)自发功150

(七)龙门健美功151

(八)延年九转法153

(九)逍遥散步减肥法154

(十)减肥动功155

(十一)甩手减肥功157

(十二)腹部减肥功157

(十三)瑜伽减肥功158

三、气功减肥的注意事项158

(一)日常饮食的选择160

饮食疗法160

一、肥胖症的饮食原则160

(二)饮食减肥的方法种种162

1．持续低热量饮食法162

2．半饥饿疗法167

3．间歇饥饿疗法167

4．多餐减肥法168

5．偏食减肥法168

6．希奥夫减肥法168

7．马歇尔减肥法169

8．循环饮食减肥法169

10．流质节食减肥法170

9．喝汤减肥法170

11．鱼肉节食减肥法171

12．苹果牛奶减肥法171

13．纤维减肥法172

14．食醋减肥法172

15．慢食减肥法172

(三)有关饮食减肥的特别提醒173

1．要持之以恒173

2．要注重生活规律174

3．节食减肥时如何获得饱足感174

4．节食的副作用及对策175

5．节食减肥十要点176

2．平菇177

二、常用减肥食物177

1．黑木耳177

3．竹荪178

4．萝卜178

5．胡萝卜178

6．茭白179

7．竹笋179

8．大蒜179

9．韭菜180

10．绿豆芽180

11．卷心菜180

14．蕹菜181

15．芹菜181

13．茼蒿181

12．荠菜181

16．丝瓜182

17．南瓜182

18．黄瓜182

19．冬瓜183

20．辣椒183

21．葵菜183

22．番茄183

25．苹果184

24．草莓184

23．菱角184

26．山楂185

27．柠檬185

28．柏子仁185

29．松子仁185

30．莲子186

31．酸枣186

32．木瓜186

33．梅子186

35．兔肉187

36．海带187

34．鹌鹑肉187

37．紫菜188

38．海藻188

39．鲤鱼188

40．青高梁188

41．赤小豆188

42．薏苡仁189

43．红薯189

44．茶叶189

46．玉米须190

47．魔芋190

45．荷叶190

三、减肥食谱191

(一)茶饮193

1．消脂乌龙茶194

2．减脂茶194

3．苦瓜茶194

4．大黄茶195

5．健身降脂茶195

6．陈葫芦茶195

7．二根玉荠茶196

8．减肥茶196

9．山楂茶196

13．三花减肥茶197

12．桑枝茶197

10．桑白皮茶197

11．山楂银菊茶197

(二)主食198

1．冬瓜粥198

2．赤小豆粥198

3．白茯苓粥198

4．荷叶粥199

5．决明降脂粥199

8．红薯粥200

9．赤豆鹌鹑粥200

7．玉米粉粥200

6．山楂粥200

10．芹菜豆腐粥201

11．鹌鹑粥201

12．兔肉粥202

13．海带山药粥202

14．赤豆糯米饭202

(三)小吃203

1．干黄豆浸食醋203

2．山楂元宵203

3．蜜饯黄瓜山楂204

(四)菜肴204

1．马兰拌竹笋204

4．凉拌卷心菜205

2．木耳黄瓜205

3．芝麻苦瓜205

5．凉拌莴苣206

6．凉拌黄花菜206

7．凉拌藕片206

8．海蜇拌黄瓜207

9．黄瓜拌肉丝207

10．香椿拌豆腐208

11．蒜茸拌黄瓜208

12．炝冬笋208

13．炝花菜209

14．海米炝芹菜209

17．糖醋萝卜210

15．菠菜滑熘肉片210

16．蒜茸空心菜210

18．口蘑代代花211

19．山楂炒豆芽211

20．清炒胡萝卜212

21．姜丝红薯212

22．冬瓜香菇肉213

23．冬笋炒肉丝213

24．丝瓜虾仁214

25．芝麻青菜214

26．炒二冬214

28．洋葱炒羊肉215

27．茼蒿炒萝卜215

29．话梅豆芽216

30．素炒三元216

31．莲藕炒豆芽217

32．莴苣肉片217

33．海米炒豆芽218

34．蒜苗炒山药218

35．薏苡仁煮鸭218

36．盐水毛豆219

37．蟹肉烧豆腐219

38．蟹黄烧白菜220

39．口蘑烧冬瓜220

41．茄汁玉米笋221

40．茄子鹌鹑221

42．板栗鲤鱼222

43．咖喱茭白222

44．金针菇冬笋223

45．草菇豌豆苗223

46．荠菜冬笋224

47．菇笋烧油菜224

48．糖醋茭白224

49．糖醋黄瓜卷225

50．白萝卜豆腐脑225

51．红烧冬瓜225

53．栗子烧白菜226

52．荷叶肉226

55．蒜茸红薯叶227

54．蚝油四季豆227

56．蒜茸茭瓜228

57．酱油冬瓜228

58．酱烧茭白229

59．鲜蘑冬瓜229

60．鲜蘑青菜229

61．海米烧白菜230

62．黄瓜豆腐231

63．萝卜肉丝231

64．豉汁牛蛙231

66．葱花蚕豆232

65．雪菜鲤鱼232

67．山楂鱿鱼卷233

68．白菜烩豆腐233

69．丝瓜烩豆腐234

70．烩三元234

71．糟烩鲜蘑豆腐235

72．芦笋扒冬瓜235

73．笋扒冬瓜235

74．扒冬瓜条236

75．藕夹山楂236

78．冬瓜干贝炖牛蛙237

76．清蒸凤尾菇237

77．蒸豆腐包237

79．冬瓜炖鹌鹑238

80．红炖竹荪238

81．赤豆炖鲤鱼239

82．赤豆炖鹌鹑239

83．黄花菜炖粉丝240

84．黄豆芽炖豆腐240

85．清炖冬瓜241

86．清炖黄豆芽241

87．薏苡仁炖鹌鹑242

88．青荷熏鲢鱼242

2．山楂玉米须汤243

3．山楂首乌汤243

(五)汤羹243

1．山楂山药羹243

4．凤菇豆腐汤244

5．冬瓜参芪鸡丝汤244

6．冬瓜鲤鱼汤244

7．汆黑鱼汤245

8．竹荪三鲜汤245

9．竹荪莲子汤246

10．竹荪银耳汤246

11．鸡肉冬瓜汤246

13．南瓜绿豆汤247

12．兔肉紫菜豆腐汤247

14．香菇萝卜汤248

15．黄瓜汆肉片248

16．黑鱼冬瓜汤249

17．鲫鱼笋片汤249

18．薏苡仁冬瓜汤249

19．薏苡仁海带蛋汤250

其他疗法251

一、针灸疗法251

(一)体针减肥252

(二)耳针减肥255

(三)灸法减肥260

二、磁穴疗法262

(一)耳穴磁疗按摩法263

(二)月球车脉冲磁疗按摩法263

三、刮痧疗法263

(一)刮痧部位264

(二)刮痧方法264

(三)特别提醒265

四、拔罐疗法265

(一)拔罐器具的种类266

(二)常用的拔罐方法267

(三)肥胖症的拔罐疗法268

(四)特别提醒269