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目录2

养生篇2

健康十条标准2

健康的基石4

一、想得开4

保持健康心理5

培养乐观心态5

培养欢乐情绪5

学会过“五关”6

升学关6

择业关8

择偶关11

退休关13

丧偶关15

二、睡得着17

充足睡眠不熬夜18

目标定位要确切19

给自己留有“喘息”时间20

交叉发挥人体各部分功能20

培养一项业余爱好20

每星期娱乐半天21

三、吃得下21

油水太足22

都市人的营养五大误区22

吃得太咸24

钙摄入严重不足25

铁吸收不良26

饭吃得太白太少28

营养指南十则29

淡些、淡些、再淡些30

让健康糖走进寻常百姓家30

每人每日最好喝1瓶牛奶31

每人每日吃1只鸡蛋32

每星期餐桌上至少有1餐海鱼33

鸡肉、鸭肉代替猪肉34

增加豆及豆制品的摄入量35

每人每日最好吃500克蔬菜36

菌菇类食品要纳入膳食结构37

饭要吃饱37

四、走得动38

运动对心肺系统的影响39

运动对消化系统的影响39

运动对中枢神经系统的影响40

运动对运动器官的影响40

运动处方40

运动的种类和内容40

每星期运动次数41

运动时的强度41

每次运动时的持续时间41

运动的方法与应用42

五禽戏42

易筋经46

八段锦51

十二段锦56

回春功57

太极拳58

五、适当进补69

补抗体70

孩子从小到大要注射哪些预防针71

人类第一个抗癌疫苗——乙肝疫苗72

预防甲型肝炎的有力武器——甲型肝炎疫苗73

哪些人需要接种甲型肝炎疫苗74

接种甲型肝炎疫苗有不良反应吗75

肺炎的克星——肺炎疫苗75

预防水痘也有疫苗76

一箭三雕麻风腮77

补钙78

对钙与人体健康的新认识79

正常人体钙的需要量和摄入量79

缺钙会引起哪些疾病82

怎样补钙85

哪些食品富含钙87

怎样选择钙制剂91

补铁95

铁在体内的分布和储存95

铁的来源、吸收部位和排泄95

正常人铁的需要量96

缺铁性贫血96

缺铁性贫血的防治100

补锌101

缺锌的表现101

缺锌的原因102

发锌不可靠103

缺锌的防治103

补雌激素104

雌激素缺乏引起的心理上的不平衡104

雌激素缺乏引起的生理上的变化104

激素替代疗法的常用药物及注意事项106

补人参及其他108

提高机体免疫力，延年益智109

改善循环功能，延缓衰老110

保肝降糖，益气活血110

不同年龄阶段健康检查要点111

六、定期检查111

调节内分泌，改善肿瘤患者症状111

出生到18个月龄健康检查要点112

2～6岁健康检查要点113

7～12岁健康检查要点114

13～19岁健康检查要点114

20～39岁健康检查要点116

40～60岁健康检查要点117

60岁以上健康检查要点119

孕妇健康检查要点121

胃癌122

肺癌122

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法122

肠癌123

肝癌123

乳腺癌123

食管癌124

宫颈癌124

七、一日保健124

醒来不要急起床124

对镜察颜观色124

晨饮1杯水125

护肤126

冷水浴126

刷牙、漱口126

便后察病126

不忘吃早饭127

不吸烟128

少饮酒128

多喝茶129

学会午睡129

热水坐浴和泡足130

和谐适度的性生活130

八、四季养生保健131

春季养生保健131

夏季养生保健133

秋季养生保健137

冬季养生保健140

春节养生保健143

九、婴、幼、学龄期和青春期养生保健146

新生儿期养生保健146

新生儿的天然食品——母乳146

营养丰富的牛奶148

洗澡——健身祛污两相宜150

合理的衣着与睡枕151

婴儿期养生保健153

合理地添加辅食153

断奶后饭菜巧安排154

睡眠与保健155

宝宝度夏与养生156

婴儿多爬益处多157

尽早训练宝宝的大小便158

重视孩子早期教育159

幼儿期养生保健160

三浴与养生160

婴幼儿也应多吃纤维素食物162

幼儿偏食害处多163

儿童不良习惯可致牙颌畸形164

多吃具有健脑益智的食物166

学龄期养生保健166

课间加餐的必要性166

儿童偏嚼危害多167

不爱咀嚼有后患168

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉169

青春期养生保健171

女青年的月经期养生171

女青年的乳房保健172

青春期是体质投资的关键时期174

科学地锻炼身体174

高血压178

心脑血管病178

祛病篇178

常见疾病的自我保健178

高脂血症182

冠心病189

卒中203

风湿性心脏病205

肺源性心脏病206

先天性心脏病208

梅毒性心脏病209

病毒性心肌炎209

原发性心肌病211

癌症可防可治212

二、恶性肿瘤212

癌症治愈的关键在“三早”215

癌症患者的康复219

胃癌222

肺癌226

大肠癌229

肝癌232

乳腺癌235

三、呼吸系统疾病239

支气管哮喘239

慢性阻塞性肺病244

肺结核病250

支气管扩张症253

肺脓肿255

肺炎256

四、消化系统疾病258

急性胃炎258

慢性胃炎260

消化性溃疡261

肝硬化263

脂肪肝265

胆石症和慢性胆囊炎267

肝囊肿269

急性胰腺炎271

慢性胰腺炎272

五、血液和造血系统疾病273

贫血273

急性白血病280

慢性白血病282

类白血病反应284

白细胞减少和粒细胞缺乏286

特发性血小板减少性紫癜288

过敏性紫癜292

血友病293

单纯性肥胖297

六、内分泌、代谢和营养疾病297

糖尿病300

甲状腺功能亢进症304

甲状腺功能减退症305

甲状旁腺功能亢进症307

七、骨科及神经科疾病307

颈椎病307

骨质疏松症316

腰椎间盘突出症324

腰背部筋膜纤维织炎328

头痛330

三叉神经痛335

腰椎管狭窄症338

八、泌尿外科疾病340

肾结石340

泌尿道感染341

慢性前列腺炎343

前列腺增生344

前列腺癌348

尿石症349

男子性功能障碍350

男子不育352

九、精神科疾病353

抑郁症353

焦虑症354

癔症356

强迫症357

精神分裂症359

多动症361

老年性痴呆363

十、妇产科疾病366

宫外孕366

妊娠高血压综合征368

心脏病合并妊娠369

慢性肾炎合并妊娠370

肾盂肾炎合并妊娠372

病毒性肝炎合并妊娠373

肺结核合并妊娠374

贫血合并妊娠376

糖尿病合并妊娠377

甲状腺功能亢进症合并妊娠378

高危妊娠380

宫颈炎381

子宫肌瘤382

子宫内膜异位症384

功能性子宫出血385

经前期紧张综合征386

更年期综合征387

痛经389

十一、儿科疾病390

发热390

婴儿哭闹392

小儿厌食393

身材矮小395

性早熟397

腹泻病398

上呼吸道感染399

小儿肺炎401

常见畸形的适宜手术年龄402

流行性感冒404

十二、传染科疾病404

麻疹407

风疹410

幼儿急疹411

水痘412

腮腺炎413

猩红热415

流行性脑脊髓膜炎415

百日咳416

白喉417

肠道传染病418

病毒性肝炎421

附：乙肝病毒携带者的自我保健428

霍乱430

细菌性痢疾431

脊髓灰质炎432

旅游者腹泻433

流行性乙型脑炎435

流行性出血热436

狂犬病437

破伤风438

性传播疾病439

艾滋病449

附一：手部按摩452

附二：家庭小药箱467

自救互救篇472

学一点急救技术472

家庭急救基本技术474

止血474

包扎475

骨折固定476

搬运478

心肺复苏481

电话呼救须知484

高血压危象486

常见疾病急救486

卒中487

心绞痛488

心肌梗死489

心力衰竭490

心动过缓490

心动过速491

心搏骤停492

休克493

昏厥494

超高热495

昏迷495

哮喘496

胃出血497

咯血498

惊厥499

腹泻501

中暑502

触电502

灼伤503

溺水505

颅脑外伤506

骨折507

断肢伤508

胸部外伤509

脊柱、脊髓损伤510

泌尿系统损伤510

高空坠落伤512

刺伤513

狗咬伤514

猫咬伤514

自杀515

急腹症517

异位妊娠520

胎膜早破521

卵巢囊肿扭转521

阴道出血522

结膜异物524

角膜异物524

眼球挫伤525

眼球穿通伤525

眼球化学伤525

外耳道异物526

鼻腔异物526

咽部异物527

气管异物528

鼻出血529

食管异物529

喉阻塞530

农药中毒530

一氧化碳中毒531

灾害伤急救533

火灾自我防护法533

洪水灾害期间防病534

饮水、饮食、环境卫生与除害534

疾病防治536

预防流行性感冒536

预防日本血吸虫病537

预防钩端螺旋体病538

预防流行性出血热539

预防甲型和戊型肝炎540

预防腹泻病540

警惕霍乱“偷袭”541

预防伤寒541

预防红眼病542

“烂脚丫”的防治543

“烂裆”的防治544

地震伤545

车祸伤546

空难伤548

附表：卫生节日一览表549