肥胖的认证及自我调节 肥胖新概念 减肥新方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一部分 肥胖的成因1

1.胖和瘦1

2.储藏能量的脂肪2

3.储存脂肪的部位3

4.脂肪细胞的构造5

5.容易减肥的肥胖和难于减肥的肥胖8

6.合成脂肪的材料9

7.脂肪合成11

8.脂肪分解11

9.脂肪沉积的原因14

10.褐色脂肪细胞15

11.身体自身消耗能量16

12.判定肥胖的方法17

第二部分 肥胖的害处和运动19

1.燃烧脂肪的肌肉19

2.脂肪酸分解21

3.做什么样的运动好23

4.去掉腹部脂肪24

5.微笑运动25

6.危险运动26

7.从什么样的运动开始27

8.运动减肥的意义27

9.肥胖能够引起多种疾病29

10.糖尿病与运动30

11.肥胖与高血压的关系32

13.肥胖可引起脂肪肝和胆结石33

12.肥胖是引起痛风的原因33

14.胖人易患腰痛和关节炎34

15.癌症与肥胖的关系35

16.女性比男性更容易肥胖36

17.疾病会引起肥胖37

18.高血脂症38

19.运动能治疗高血脂症40

20.肩膀为什么酸痛40

21.食盐与高血压41

第三部分 食欲和体质43

1.大脑控制食欲43

2.饱中枢与摄食中枢44

3.控制食欲中枢的物质45

4.过度地刺激中枢46

5.癌症导致身体消瘦47

6.过胖、过瘦与月经异常48

7.拒食症49

8.爱情与限食50

9.肥胖体质与正常体质51

10.过食是肥胖的元凶53

11.酸性细胞间质液53

第四部分 减肥的饮食方式及减肥食物56

1.胖人的饮食方法56

2.饮食要规律化57

3.消化和吸收的机制58

4.低糖、低脂肪和高蛋白60

5.氨基酸可以防止肥胖61

6.红糖中黑色物质的秘密62

7.抑制脂肪吸收的物质64

8.大豆皂甙的效用65

9.喝茶67

10.食物纤维的作用67

第五部分 减肥实践68

1.养成新的生活习惯68

2.记体重日记69

3.热量知识70

4.适于减肥的食品71

5.减肥所必须做的72

6.吃方便食品的时候73

7.不要过食74

8.写给戒不了酒的人75

9.食品与营养素76

10.减肥限食要注意营养平衡78

11.年轻人的减肥食谱79

12.健康美食家的快乐80

13.中老年减肥的实践经验82

第六部分 中药减肥及食疗减肥85

一、减肥的中药方剂85

1.轻身散85

2.柴胡减肥散85

3.补中益气丸86

4.地仙丸86

5.五苓散86

6.减肥方I86

7.减肥方II87

8.减肥方III87

9.减肥方IV87

10.归肾丸加减87

15.健美茶II号88

14.健美茶I号88

13.乌归汤88

12.蔷薇散88

11.逍遥散加减88

16.健美茶III号89

17.健美茶IV号89

18.健美茶V号89

19.竹叶黄芪汤89

20.康灵减肥合剂89

21.减肥清身乐90

22.减肥汤I90

23.减肥汤II90

24.减肥汤III90

25.滋阴减肥汤90

26.三七大黄汤91

27.三一承气汤91

28.大承气汤加味方91

二、药膳减肥91

2.赤豆炖鹌鹑92

1.薏米鸭肉92

3.豆苗虾仁93

4.荷叶肉93

5.荷叶鸡93

6.茯苓酥94

7.豆寇粥94

8.赤豆粥94

9.荷叶茯苓粥94

12.荷叶粥95

13.防己黄芪粥95

10.黄豆籼米减肥粥95

11.白茯苓粥95

14.柴胡白茯苓粥96

15.牵牛子粥96

16.海带粥96

17.芡实薏米粥96

22.冬瓜粥97

21.荆芥粥97

19.豆浆粥97

18.槟榔粥97

20.青豆粥97

23.山楂茶98

24.桃花茶98

25.荷叶茶I98

26.荷楂茶98

31.茅根茶99

33.五加皮酒99

32.食醋减肥方99

29.玉米须茶99

30.桂花茶99

28.菊花茶99

27.荷叶茶II99

34.枸杞酒100

附录一 不同年龄体重表101

附录二 食物的一般营养成分表106

参考资料124