图书介绍
超级健康法-下蹲运动PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）野沢秀雄著；张玉来，徐建华等译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：7501935092
- 出版时间：2002
- 标注页数：147页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：157页
- 主题词：
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图书目录
第一章 下蹲运动能够强健腰腿1
下蹲运动的三种特效1
老龄化社会并不可怕3
人的老化从腿开始4
第二章 不能站立和行走的人与日俱增6
因跌倒而卧床不起的老人6
50岁就丧失行走能力的阿姨9
从台阶上摔下来，仅54岁就不幸身亡的厂长13
下蹲运动治好了扭伤--我自己的切身体验15
今后卧床不起的人将会骤增17
腿是人的第二心脏20
腿衰退，大脑也就随之衰退22
第三章 腰腿为何变得软弱无力26
体力衰退的年龄因人而异，差距很大26
我们的身体在不断变化着30
骨骼能如此坚硬33
关节也与年龄一起老化36
导致不能行走的髋关节问题38
造成腰疼和跌倒的主要原因是髋关节肌肉受伤42
引起膝盖疼痛的膝关节障碍45
支撑人体的缝匠肌的作用48
容易扭伤的踝关节51
脚趾关节与脚掌疼痛的关系54
因肌肉疼痛、肌肉拉伤而不能行走56
第四章 只靠步行并不能强健腰腿59
光靠步行并不能充分运动全身59
比起爬楼梯，更要注意下楼梯62
慢跑和马拉松前后的下蹲运动64
游泳等水中运动前后的下蹲运动65
打高尔夫球前后的下蹲运动67
广播体操是基本的自我健身法68
哑铃操也益处多多69
瑜伽、伸展体操、太极拳等都是很好的关节运动70
不被一般人理解的健美运动之功效72
加强力量的举重运动75
基本的下蹲运动78
第五章 改变纤弱体型和改善体质的下蹲运动78
随时、随地、任何人都非常适用的强健腰腿运动83
长寿的因素之一--下蹲运动86
下蹲运动可以预防跌倒88
具有显著减肥效果的下蹲运动90
能创造运动员基础体力的下蹲运动93
下蹲运动是经济的健身方法95
下蹲运动对精力恢复有明显效果96
第六章 下蹲运动的基本方法与应用98
下蹲运动的基本方法及要点99
印度式下蹲104
局部下蹲108
借助于其他物体或人进行的下蹲111
宽幅下蹲114
窄幅不蹲115
平行式下蹲116
直角下蹲116
前倾式下蹲117
后坐式下蹲118
单腿下蹲119
后倾式下蹲121
跳起式下蹲122
标准下蹲123
金字塔式下蹲锻炼法125
举重式下蹲126
前蹲式下蹲127
侧蹲式下蹲128
脚跟提拉式下蹲130
下蹲运动间歇操131
下蹲运动俱乐部课程法133
第七章 若不幸丧失行走能力该怎么办135
如何从植物人状态回归到普通人生活135
从跌倒的那一天就开始锻炼关节138
首先练习坐起来140
像婴儿一样学习站立141
开始练习走路时就要练习下蹲运动142
结束语147