图书介绍
沈院长说健康五字经 吃、睡、动、乐、防PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 沈雁英著 著
- 出版社： 北京：东方出版社
- ISBN：9787506039246
- 出版时间：2010
- 标注页数：206页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：221页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第一章 早吃好1
早餐不可省1
不吃早餐危害大1
拒绝六类早餐3
早餐黄金组合7
健康早餐推荐10
医生建议14
第二章 午吃饱16
午餐有原则16
多油之害16
多盐之害17
膳食多样18
不能吃得过饱20
午餐的误区与禁忌20
午餐营养搭配的补救办法23
营养午餐推荐25
医生建议25
第三章 晚吃少27
晚餐不当的后果27
晚餐有原则29
适宜晚餐的食物33
合理晚餐推荐33
医生建议34
第四章 五谷为养36
玉米——黄金食物36
红薯——药用价值高38
大豆——七仙女带入凡间的神种41
小米——传统产妇月子餐42
绿豆——济世良谷42
糯米——高热高营养43
芝麻——延缓衰老43
医生建议44
第五章 五菜为充46
白菜——百菜之王46
萝卜——民间“小人参”47
西红柿——生熟都营养48
苦瓜——夏暑凉瓜51
土豆——富含营养52
其他常见蔬菜53
蔬菜的正确吃法54
医生建议55
第六章 五畜为宜57
绝对吃素不可取57
羊肉的食用方法57
鸡肉滋补养身59
鸭肉是进补良品62
鱼类是优质蛋白65
兔肉的四高四低67
医生建议68
第七章 五果为助70
苹果——每日不可缺71
梨——防秋燥74
枣——天然维生素77
葡萄——“植物奶”79
香蕉——快乐果80
荔枝和西瓜81
水果能去火也能上火82
吃水果有讲究83
医生建议84
第八章 人是水做的86
生命之源86
科学饮水89
饮水的误区91
选择健康水93
女人永葆青春的秘诀94
医生建议95
第九章 先睡心、后睡眼97
睡眠比吃饭重要97
睡眠不足易引发多种疾病98
熬夜“偷菜”影响“菜农”健康99
为什么睡不着觉102
要提高睡眠质量103
有助于睡眠的食物104
睡好觉的标准106
世界睡眠日107
医生建议108
第十章 常运动、会运动110
运动防病110
运动要适量114
适合老年人的运动117
中老年人锻炼要因人而异、量力而行118
运动要讲究科学、注重方法121
循序渐进、持之以恒123
医生建议124
第十一章 肥胖是一种疾病126
肥胖正威胁着我们的生活126
肥胖的原因127
减肥要从娃娃抓起129
管住嘴、迈开腿130
乾隆“如意菜”与减肥食品131
减肥的误区133
体重不足也有危害135
医生建议136
第十二章 快乐是健康的孪生兄弟138
现代健康的含义138
心理疾病须重视139
疾病与性格的关系140
快乐是可以培养的142
幸福指数143
保持快乐的方法145
自我调节，保持心理健康149
听姜昆讲健康的“五大纲领”152
医生建议154
第十三章 防治糖尿病有办法156
糖尿病是当今第三大疾病156
什么是糖尿病158
糖尿病的分类与病因159
糖尿病与高血压的关系161
“五套马车”预防糖尿病162
糖尿病人能否吃糖166
糖尿病的治疗方法169
医生建议171
第十四章 癌症可以预防173
什么是癌症173
癌字三个口175
心理压力是癌症的“催化剂”176
哪些坏习惯最易患癌179
人体患癌的八大信号181
降低癌症风险的方法182
癌是一种状态185
医生建议186
第十五章 预防心脑血管病188
威胁健康的“第一杀手”188
心脑血管病的分类与成因189
控制血脂是预防心脑血管病的关键190
预防重于治疗192
学会识别发病征象198
严格做好预防措施201
降压十六法202
医生建议204
结束语206