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一 养好肾,身体不亏“本”2

（一）肾是先天之本，保肾就是保命2

“气”话养生：肾足体健，肾衰命短2

说经论穴，为健康撑腰的“肾经”5

《内经》说肾：封藏精气的“作强之官”11

（二）不当生活方式会偷袭你的肾16

酒醉喝浓茶，害“肾”不浅16

强力举重、久居湿处会伤肾19

养肾，暴饮暴食要不得21

忙、忙、忙，小心肾病让尿憋出来23

自查“肾”况，生命还能走多远25

（三）明明白白，补肾误区知道点29

误区一：养肾只是男人的事29

误区二：年轻人才需要养肾31

误区三：肾虚就需要壮阳34

误区四：肾虚＝性能力下降37

二 食养，食物是补肾最好的药39

（一）是药三分毒，药补不如食补40

虚则补之，当心大把吃药把肾伤40

养肾食为先，五色食疗之养肾43

（二）药食同源，选好药食补好肾46

枸杞：补肾生精的天赐良药46

虫草：秘精益气，专补命门50

何首乌：降落人间的补肾仙草52

（三）素养，补肾平平淡淡才是真55

素养肾，贫困山区少肾患55

山药，补肾的珍品57

板栗，益补肾气的“铁杆庄稼”60

芝麻，养肾抗衰的不老仙丹64

（四）荤养，“红肉”补肾勿相忘68

补肾，也需“红肉”辅助68

温肾助阳狗肉汤，冬天能把棉被当70

穿梭江上往来人，补肾但爱鲈鱼美73

形神兼备：人参补气，羊肉补形76

三 时养,养肾与生物钟要“合拍”8

（一）养生，春季养肾温补阳82

温补阳气，助阳生发的春天82

养肾之穿，上薄下厚着春衣84

养肾之吃：春季补养“剪春韭”87

（二）养长，夏季养肾“火力十足”91

消暑养生，勿忘养肾保阳91

苦夏养肾，边避暑边疏泄94

（三）养收，秋季养肾“邪不压正”101

秋养肾，少食辛辣以滋阴养津101

秋凉养肾先调脾胃103

秋季养肾，需冻更要动105

（四）养藏，冬季养肾“名正言顺”109

冬主肾，此时养肾正当时109

调和气血：三九天集中进补把肾养111

（五）睡个子午觉，酉时养肾最重要113

子时熟睡，胆经当令益保肾阳113

午时小憩，心经当令益补阴虚116

酉时培补，肾经当令清心寡欲118

四 动养,运动养肾助你一臂之力121

（一）想养肾，需要从“头”做起122

肾开窍在耳，拉拉扯扯就养肾122

肾虚齿松：养肾天天把牙叩125

（二）万病从脚起，健“足”以养肾127

夜夜把脚洗，肾好不遭寒气袭127

经穴养肾，脚部自有大药130

散步，悠哉乐哉把肾养133

（三）“全身”运动，养肾要精诚合作137

太极，阴阳相和把肾养137

五禽戏，壮腰健肾的“古老运动”140

强肾：每天操练十分钟143

敲敲打打，经络按摩保肾平安145

瑜伽，古老印度的养肾大法149

倒走，“倒行逆施”也能把肾养152

五 性养,修养性养肾有道155

（一）做好准备，“性福”着去养肾156

性生活，和谐是养肾根本156

性养生，保肾精就是养肾保命158

肾虚：女人“性”福的绊脚石159

天人相应，“性”养理应顺四时而动162

这样操练养肾又壮阳165

肾阳虚衰：女人慎防性冷淡167

（二）节欲，莫把肾精当口痰170

情贵专一，养生莫欠“风流债”170

气候，巫山云雨也观“天象”174

七损八益，“性”福生活细水长流176

六 调养，中医补肾阴阳相宜179

（一）阴阳两虚，养肾各取所需180

小便失禁大话“肾阳虚”180

肾阳虚，“火力不足”补之有方183

小便短黄细论“肾阴虚”184

肾阴虚，“阴液亏少”益补有道187

（二）气血亏损，养肾补益有方190

气为血之帅，血为气之母190

肺为气之主，肾为气之根193

通经穴，颐养气血的根本出路195

津血同源，滋补调理气血虚亏205

以通为补，疏通排解气血淤212

（三）体质有别，津液不足因人而补217

口水，益精养肾的“金津玉液”217

津液过多，痰湿体质要升阳219

阳湿并重，湿热体质要去火223

七 防治,强“肾”健体疗治有方227

（一）中医意象与养肾保肾228

纵论肾与中医藏象228

发为血之余，养肾调治少年白发230

齿为骨之余，肾好牙也就好232

肾气通于耳，益肾让老人远离耳背236

（二）常见肾病的治疗与预防238

因人而异调理肾病综合征238

慢性肾功能衰竭，尿毒症的“温床”243

慢性肾炎，肾衰的“前奏”246

急性肾炎，青壮年的健康“杀手”249

泌尿系感染，作梗“性福”生活253