图书介绍
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- 闫琪编译 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564403881
- 出版时间：2010
- 标注页数：176页
- 文件大小：60MB
- 文件页数：193页
- 主题词：游泳－身体训练
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图书目录
第一章 体能评估1
评估游泳效率和效能2
计算划臂频率和划水幅度4
划臂频率4
游泳专项体能训练5
划水幅度5
与世界级游泳运动员的比赛数据做比较5
动力学链测试6
核心肌群稳定性测试6
肩部柔韧性测试7
肩胛稳定性测试8
肩旋转肌力量测试9
垂直纵跳测试10
测试水中表现11
第二章 热身和放松14
履带式练习18
肩部内旋和外展练习18
直升机式弓箭步练习19
转动脚踝练习20
提膝练习20
腿托架练习20
第三章 基础体能训练24
深蹲练习29
弓箭步练习29
模仿怪物行走练习30
踝关节背屈训练30
提踵练习31
坐式股后肌群训练31
上步练习31
单腿硬拉练习32
坐姿下拉训练34
胸肌前推训练34
反向飞鸟练习35
斜方肌拉力训练36
坐式划船训练37
站立姿式上臂内旋练习37
俯卧划臂练习38
肱三头肌屈伸练习38
腕关节屈伸练习39
弓箭步转体训练（FR,BA）43
脚踝负重打腿练习（FR,BA）43
体后屈转体训练（FR,BA）44
转体传健身实心球练习（FR,BA）44
下劈练习（FR,BA）45
双臂交替超人式练习（FR,BA）45
俄罗斯转体训练（FR,BA）46
直臂划船练习（FR）46
俯卧自由泳划水练习（FR）47
单臂下投健身实心球练习（BA）48
仰泳划臂练习（BA）48
自由泳和仰泳附加练习48
健身实心球抬腿练习（FL,BR）49
行早安礼式练习（FL,BR）50
髋关节伸展练习（FL,BR）50
髋关节弯屈练习（FL,BR）51
健身实心球V型仰卧起坐练习（FL,BR）52
俯身上拉训练（FL）52
俯身侧拉练习（FL）52
健身实心球下投练习（FL）53
相扑式深蹲练习（BR）53
胸前飞鸟练习（BR）54
抓水式划臂练习（BR）55
第四章 耐力训练56
第五章 核心肌群稳定性训练63
俯卧撑桥式循序渐进练习67
仰卧撑桥式循序渐进练习69
侧向撑桥式循序渐进练习70
垂死昆虫式循序渐进练习71
“猎鸟犬”式循序渐进练习72
坐式胸前传健身实心球练习73
坐式投掷健身实心球练习73
仰卧摆腿训练74
瑞士球收腹屈膝训练75
俯卧平衡练习76
仰卧平衡练习78
核心肌群附加训练79
体后屈练习79
T型练习79
仰卧起坐转体练习80
第六章 爆发力训练81
跳绳练习84
垫步跳跃练习85
侧向连续跳跃练习85
立定跳远练习85
90度跳跃转身练习86
坐式健身实心球扭转练习86
仰卧抛球练习86
弹跳练习87
流线型跳跃练习87
180度跳起转身练习87
8字形传递和投掷健身实心球练习88
增强式仰卧起坐练习88
抬腿增强式练习89
对墙爆发性胸前传球练习89
转身爆发性投掷练习90
深蹲式胸前投掷健身实心球练习90
健身实心球深蹲式跳跃练习90
360度跳起转身练习91
爆发力下投练习91
伸展式转身投接球练习91
增强式90/90投球练习92
过头投掷健身实心球练习92
高级别爆发力训练：抓举的改进训练94
第七章 柔韧性训练95
柔韧性类型95
柔韧性的优势96
伸展练习的原则97
游泳运动员的伸展练习98
臀部屈肌伸展练习98
脚踝伸展练习100
臀部内收肌伸展练习100
4字形伸展练习100
股后屈小腿肌伸展练习101
站式股四头肌伸展练习102
坐式腹股沟伸展练习102
胸前膝部伸展练习102
脊椎扭转练习103
臀部扭转练习103
上背伸展练习104
流线型伸展练习104
三头肌伸展练习105
胸部伸展练习105
伸展与伤病预防105
第八章 伤病预防与康复训练107
游泳中损伤的类型107
肩部回缩并外旋练习112
站立外旋练习112
抓水位置外旋练习113
满桶练习114
旋转球练习114
Y形练习114
胸前推球练习115
上身上步练习115
伸展肩部时的损伤防护116
交叉手臂伸展练习116
睡眠者式伸展练习116
毛巾擦体式伸展练习117
星型练习118
弹力带打腿练习118
损伤的快速治疗119
损伤时动作的改变120
第九章 营养和补水121
游泳运动员的必须营养素121
运动所需的能量126
了解血糖指数127
补水，防止脱水127
为训练做准备128
在训练期间给身体加油129
吃回体力130
比赛当天的营养130
碳水化合物负荷131
营养补充剂132
第十章 体能训练计划制定基本原则134
第十一章 年度体能训练计划制定141
附录A 世界级游泳运动员的比赛技术数据165
附录B 世界级游泳运动员比赛时技术数据的变化169