健康身体管理速查全书 超值全彩白金版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康身体管理速查全书 超值全彩白金版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 做自己的健康管理师2

第1节 树立科学健康观2

什么是健康2

健康的10大标准3

健康要靠自己捍卫4

第2节 改变不健康生活方式7

不健康的生活方式危害健康7

了解亚健康的表现8

改变不健康的休闲方式10

KTV的健康隐患10

网络背后的“上网综合征”10

网恋是一场噩梦13

戒除网瘾支招14

不做赌场“瘾将军”14

迷恋麻将于健康无益15

小心宠物带来健康隐患16

关注白领不健康的生活方式18

高跟鞋的美丽后遗症18

久坐也伤身20

有车一族的健康隐患21

“工作狂”的健康堪忧23

快节奏带来一系列健康问题24

少烟、少酒，健康长寿27

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生27

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑27

第3节 学会保养身体六大系统28

消化系统日常自我保健28

防治口腔溃疡28

牙齿保健29

远离食管疾病29

胃的养护30

肠的保健31

肝脏保健31

给呼吸系统上把保险锁32

呼吸系统的保健32

呼吸系统常见病的预防和治疗34

做好循环系统的日常保健36

心脏的自我保健36

女性要注意补血37

预防动脉疾病38

自我保健要重视骨骼、肌肉系统38

正确保养你的骨骼39

运动适当照顾到你的肌肉40

不容忽视的关节保健40

重视神经系统自我保健41

折磨人的大脑疾病41

记忆力减退的原因41

损坏大脑功能的坏习惯42

为大脑注入更多活力43

做好泌尿生殖系统的保健44

做好泌尿系统的自我保健44

女性的生殖系统46

男性的生殖系统48

第4节 了解就医和自救知识49

定期体检，远离各种疾病49

必须掌握的急救常识50

脑卒中的急救50

煤气中毒家庭急救50

误服药物的急救51

中暑的急救52

昏厥的急救52

脚踝扭伤以后的处理53

被宠物咬伤以后的自救53

触电的急救54

烧烫伤急救54

全面认识医药，当心惹“祸”上身55

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能55

药能救命，也能要命56

第二章 膳食中的身体调养58

第1节 食物是最好的医药58

密不可分的食物与药物58

药物来原于食物，食物也能调理身体59

食物药用的科学探究60

食物的种类与营养价值62

谷类及薯类62

动物性食物62

豆类及其制品63

蔬菜水果类63

食物的成分与我们的健康64

平衡膳食宝塔65

最大的功效来自家常的食物66

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来66

葡萄，破解神经衰弱的密码66

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”67

“菇中之王”香菇可防佝偻病67

“小人参”胡萝卜的神奇功效68

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”68

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”69

不同的食物可以呵护身体的不同部位69

第2节 不只吃饱，更要吃好71

饮食健康是自我保健的重要基础71

美味与营养的结合才是健康71

感染传染病是营养不良的表现73

重视一日三餐，摄取足够营养74

不可忽视早餐营养74

午餐吃饱更要吃好77

合理搭配晚餐78

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准81

掌握平衡膳食的原则81

多吃粗粮时尚健康82

让食物发挥最大功效83

烹调的利与弊83

采用科学的烹调方法84

要保持饮食的卫生86

饮食要有节制87

“病从口入”管理健康抓好源头87

少吃零食才能健康88

有节制地饮酒90

不健康食品及其对身体的危害91

把好饮水健康关93

主动喝水93

碳酸饮料的健康隐患95

健康地喝咖啡95

饮用适合自己的茶96

第3节 树立健康饮食习惯98

饮食习惯也是左右健康的“方向盘”98

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多98

若要身体壮，饭菜嚼成浆98

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身99

管不住自己的嘴，你就会越来越胖99

健康饮食——远离常见疾病101

拒绝“三高”，食物为你排忧解难101

告别肥胖，标准体重可以吃出来102

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了103

“吃掉”感冒这个万病之首103

吃得健康、吃得科学，不可不知的饮食细节104

鸡头、鸭头少吃为妙104

吃香油有利于软化血管105

酱油最好还是熟吃105

芹菜叶比茎更有营养106

花生可养胃，但不是人人皆宜106

香椿吃前先用开水烫107

贪吃荔枝当心低血糖107

第4节 防治常见病，饮食比药物更可靠108

防治动脉阻塞108

防治心绞痛111

消除胆固醇113

防治血栓116

防治高血压119

防治脑卒中121

防治便秘124

防治胃酸过多126

消除胀气127

防治胃溃疡128

防治胆结石130

第三章 日常起居里的身体管理132

第1节 穿衣，时尚健康能兼得132

文胸还是纯棉的好132

睡裤比睡裙更好132

纯棉内裤未必好133

小心丁字裤133

贴身衣物要勤换洗134

女性谨防瘦身衣的危害134

男性不宜穿过紧的衣裤135

情绪低落时如何穿衣服136

冬天戴棉帽胜过穿棉袄136

冬季穿衣保暖有讲究137

老年人穿衣要注意的事项138

服装的色彩会影响人的健康138

高跟鞋也不是谁都能穿139

第2节 家居，温馨健康两不误140

充满阳光的居室更健康140

住宅空气质量决定人体健康140

硬木家具有益健康141

新房不要急于入住141

如何进行家庭消毒142

早晚开窗通风只会适得其反143

室温20℃左右最合适143

夏天不宜在室内泼水降温144

不要在室内摆放太多家具144

如何减少家庭噪声145

临街窗台上最好养植物145

不要长期使用室内照明146

居室慎用电感镇流器日光灯147

留意家中六大卫生死角147

让细菌无处藏身的居家好习惯148

床的摆放有哪些不宜149

被子晒后别拍打149

卫生间其实不卫生150

厨房里的保健小常识151

第3节 睡眠，有好睡眠才能有好身体152

把良好睡眠当成天然的补药152

高质量睡眠是健康保证152

了解有关睡眠的时间问题154

保证良好睡眠的方法154

营造良好的睡眠环境154

选择舒适健康的床156

重视枕头的保健功能157

选对枕头，保证睡眠158

选择健康的被褥158

提高睡眠质量的方法159

养成良好的睡眠习惯160

不赖床更健康160

做做有利于睡眠的运动161

选择健康的睡眠姿势162

中午小睡有益身心健康164

睡回笼觉不利于健康165

睡前泡泡脚，胜过吃补药165

舒缓音乐能改善睡眠166

电热毯不能整晚使用166

第4节 养好小习惯成就大健康167

车上吃东西害处多167

你刷牙的方法科学吗167

饭后马上刷牙有损牙齿健康168

这些不良习惯会损害我们的牙齿168

起床后先刷牙后喝水169

凉水澡给健康埋下隐患170

巧制洗澡水，健体又护肤170

洗脸时要注意“四不该”170

太累了喝点酸梅汤171

别让大脑长期负重172

长期饱食损害大脑173

消除脑疲劳不能靠睡觉173

一次醉酒，数万肝细胞死亡174

饮酒过量大脑易萎缩175

不要用浓茶解酒175

喝酒时吸烟毒害大176

正确呼吸，强身健体的好方式176

过度节俭不利健康177

目常运，近视花眼远离身178

对抗眼睛疲劳4妙招180

耳常弹，耳聪目明精神健181

正确排便可防病182

第四章 轻松排毒中的身体保建184

第1节 毒素，人类健康的隐形杀手184

警惕环境毒素184

弥漫在空气中的毒素184

被环境污染的地下水184

室内环境中的毒素185

毒从口入——认识各种食物毒素187

小心重金属和抗生素污染187

蔬果上的农药残留污染188

是药三分毒189

认识身体的解毒系统192

存在于体内的毒素192

身体排毒器官193

出汗、通便、排尿的排毒方式195

断食排毒效果神奇197

增强免疫功能，阻止毒素入侵197

每天做适当的运动197

随时有一个好心情199

选择健康的饮食199

生活要有规律，防止过度疲劳201

激活人体自身排毒系统，排出毒素一身轻松202

体内毒素是潜藏在你身上的杀手202

世界上最先进的排毒设施就在你体内203

欲得长生，肠中常清204

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜204

第2节 排除毒素，身健体轻205

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵205

“断食”排毒，轻松进行205

居家简易运动，轻松排出毒素206

按摩大肠经，驱除体内毒素207

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙207

秋天是肌肤排毒的好时段208

主动咳嗽有助排毒209

慎用保健品排毒210

如何知道自己该排毒了210

第五章 简单运动中的身体充电212

第1节 健康身体离不开运动212

根据自身情况选择恰当的运动方式212

养成良好的运动习惯212

科学安排运动量214

把握好运动时间215

有氧运动有益健康216

运动计划要根据自身年龄来制订218

吃饭前后不宜剧烈运动218

女性如何制订健身计划219

快步走比跑步更能健身219

打乒乓球可防近视眼220

运动时，别忘了带上好心情220

第2节 做好运动护理，为健康加油221

运动时四种“不适”忽略不得221

运动后不宜大量饮水或吃冷饮221

吃饭前后不宜剧烈运动222

跑步一定要穿跑步鞋222

第六章 读懂身体传递的信号224

第1节 识别头部健康警报224

如何利用脸色辨别身体健康状况224

看头发，辨疾病224

少年白发、牙齿松动是怎么回事226

眉毛能反映五脏六腑的盛衰227

令人难堪的黑眼圈说明了什么227

眼皮跳也是疾病的先兆228

舌为心之苗，脏腑状况它知道228

鼻涕眼泪多也是病态的征象229

口水太多，病可能在脾肾229

疾病的“信号灯”——嘴唇230

鼻为“面王”，可报身体疾病231

心脏有问题，耳朵先露出马脚231

口唇色淡意味着什么232

第2节 手是我们身体的“气象站”233

你的手掌颜色健康吗233

指甲是人体疾病的报警器234

“十指连心”——从双手看健康234

指甲形态改变应小心236

指甲脆裂可以看出什么健康问题吗237

中指也能预示疾病237

观察你的无名指238

第3节 大小便里的疾病信号239

观大便知疾病239

为什么总是想尿尿241

我的尿为什么有泡沫242

气味让人受不了的尿242

彩色的尿一定有问题243

第七章 出行中的身体保护246

第1节 旅行饮食要健康246

旅行途中喝水“六诀”246

旅行途中“吃”的要领247

乘机前饮食三忌247

第2节 快乐旅行注意防病248

旅游，重在放松心情248

出外“踏青”要防花粉过敏248

舒服不要忘了卫生249

出游中易引发哪些疾病249

野外旅游莫露宿250

皮肤晒伤治疗法251

防治晕车、晕船妙招251

第3节 提高健康意识，做好出行准备252

旅游登山六注意252

长假出国游备忘录253

自驾游，健康习惯为伴254

充分准备，尽享飞行愉悦255

乘车需防意外事故256

良好睡眠为出行加足动力256

第八章 做自己心理调节师258

第1节 健康的一半是心理健康258

别让“心病”从内部瓦解你的健康258

心理健康从情绪的管理起步259

调摄七情，益寿延年260

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静261

跨越虚荣的樊篱262

走出自卑的泥潭263

打开嫉妒的桎梏265

告别悲观的阴云266

摒弃逃避的借口268

走出完美的误区270

第2节 六种妙法让你的坏心情瞬间隐形271

放松法：关掉手机，地球没你照样转271

兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲271

疏导法：情绪宜疏不宜堵272

变通法：变通思维抵掉负面情绪273

冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐274

距离法：不要和电脑“如胶似漆”276

第3节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐277

高考生可以用这些方法缓解压力277

大学生择业心理调适必修课278

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷279

重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法280

股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略281

退休人员也要做好自己的心理调试281

夜班族，一定要做好身心保健282

第九章 美容化妆中的身体保养284

第1节 保持肌肤健康，绽放自然美丽284

每天应让肌肤喝足水284

肌肤也需常呼吸284

洗脸方法不当会揉出皱纹285

补水同时别忘了锁水286

仰卧可以减少皱纹287

随便除痣不可取287

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤288

盲目瘦身苦身体288

第2节 远离保养误区，美丽不走弯路289

婴儿护肤品不适合成人289

男性其实也需要护肤289

油性皮肤经常洗不管用290

远离面霜的四个使用误区290

黑头千万不能用手挤291

不化妆也要卸妆292

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题292

刚洗完澡后不宜立即化妆294

选购护肤类产品要注意哪些事项294

使用化妆品时有哪六忌295

护发素要彻底冲净296

嘴唇脱皮，不要用手撕296

第十章 按摩、刮痧、拔罐，健康生活不能少298

第1节 中医按摩绿色保健298

自我按摩的10个功效298

自我按摩的3个优点299

穴位按摩的禁忌证300

自我按摩的常用手法301

按法301

摩法302

推法302

拿法303

捏法303

掐法304

揉法304

拍法304

击法305

点法305

擦法306

搓法306

身体劳累酸痛、亚健康，按摩轻松搞定307

颈酸痛307

腰痛310

失眠312

耳鸣316

便秘319

眼疲劳321

第2节 刮痧，让生活更轻松324

8种常用的刮痧手法324

刮痧治病的7个步骤326

刮痧疗法的8个人体部位327

刮痧的注意事项330

根据自己的体质来刮痧332

气虚体质保健刮痧：益气健脾，增强抵抗力332

阳虚体质保健刮痧：温阳益气，增强能量源动力332

阳盛体质保健刮痧：清热泻火，润燥通便333

气郁体质保健刮痧：疏肝利胆，解郁除烦334

血瘀体质保健刮痧：疏通经络，活血化瘀334

痰湿体质保健刮痧：益气健脾，利湿化痰335

第3节 拔罐健体法，活力四射更年轻336

3种流行的拔罐疗法336

7种常用的拔罐手法339

拔罐9大操作步骤341

拔罐养生常用方法342

在家拔罐有讲究344

第十一章 五脏安和，一身轻松346

第1节 心为五脏之王346

认识心脏的生理功能346

日常生活中的七大养心法346

提防现代生活方式中的“伤心元素”349

本草药膳，补血养心350

第2节 肝好不生病352

了解肝脏的功能表现352

日常生活中的六大养肝法352

提防现代生活方式中的“伤肝元素”355

本草药膳，养护肝脏356

第3节 养生贵在脾357

认识脾的生理功能357

认识胃的生理功能357

日常生活中的4大养脾护胃法358

提防现代生活方式中的“伤脾损胃元素”360

本草药膳补益脾胃361

第4节 养生早养肺363

认识肺的功能363

日常生活中的6大养肺法363

提防现代生活方式中的“伤肺元素”367

本草药膳润肺益气367

第5节 肾好防衰老369

肾有哪些生理功能369

日常生活中的养肾法369

提防现代生活方式中的“伤肾元素”372

本草药膳温补肾脏373

第十二章 滋阴补阳不生病376

第1节 “滋阴补阳”是养生不可违背的天道376

阴阳平衡才有身体健康376

滋阴补阳，调节身体的基本原则377

若想活得好，光补阳不够，还需滋阴378

男人重在补阳，女人重视滋阴378

滋阴补阳，需要培护正气379

第2节 经络提升元气更能滋阴补阳381

用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态381

足三里穴，滋补阴液的大穴382

三阴交穴，供养身体所有属阴的器官382

关元穴，活跃阳气保健康383

肾俞穴，补益阳气、治疗肾病383

尺泽穴，增补阳气效果佳384

气海穴，平衡阴阳养生穴384

第3节 阴阳虚衰，滋补药物不能少385

滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则385

桂枝甘草汤，温通心阳386

乌鸡白凤丸，调补阴阳387

六味地黄丸，滋阴清热的代表方388

劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳389

滋阴补阳的稀罕物——茯苓390

第十三章 补虚祛寒保健康392

第1节 “补虚祛寒”，适合每个人的养生真经392

补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康392

虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”393

体质虚寒将直接影响下一代的生长发育394

补虚，男人的生殖力才经久不衰395

第2节 腿脚防寒，养护下半身就是养命396

春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身396

搓脚心，活血通络暖全身396

踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁397

寒从脚下起，泡脚治百病397

按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳398

第3节 祛腹寒，固守腹部之宫城400

腹部的“祛寒温补药”——建里穴400

姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药400

丁香温中健脾，可散脾胃之寒401

狗肉祛胃寒有奇效402

第4节 散宫寒，子宫温暖女人才好403

辨别宫寒的四个“风向标”403

枸杞子，生殖系统的最佳恩物403

葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经404

艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经404

足临泣穴——治疗痛经的“福音”405

冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要406

第5节 补虚祛寒防肾虚407

肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸407

羊肉益气补虚，补肾又防寒407

“肾之果”板栗，补肾强筋408

韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾409

补肾壮阳，多吃鳗鱼409

中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍410

驴肉、鹌鹑肉、苁蓉，阴阳双补效果好411

常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷412

第6节 补虚祛寒抗衰老413

补虚祛寒做得好，人就看起来年轻413

体内虚寒重，皮肤容易下垂413

铁元素带来面色红润的暖美人414

手足皲裂多因受寒、血虚而起414

三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质415

何首乌补肝肾，益精血416

第十四章 四季养生，顺势调养更健康418

第1节 春季养生418

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏418

春天吃韭菜，助你阳气生发419

乏力了，快煲一碗药膳靓汤419

“春捂”很重要，但千万别盲目420

慢跑，春天健康的零存整取420

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱420

春天发陈，小心旧病找上门421

第2节 夏季养生422

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂422

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天422

夏季适当吃姜，非常有益健康423

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”423

第3节 秋季养生424

秋季饮食，少辛多酸、合理进补424

滋阴润燥，麦冬、百合少不了425

秋令时节，新采嫩藕胜太医425

初秋，耐寒锻炼正当时426

第4节 冬季养生427

天寒地冻，饮对了最养肾427

冬季滋补，饮食为先427

避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚428

冬天健身，六条常识你不可不知429