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第一篇 认识自己的情绪2

第一章 情绪是什么2

情绪伴随我们一生2

情绪是怎么一回事3

情绪是一种反应形态6

人人都有情绪周期8

情商与情绪管理10

情绪是一个警示信号12

情绪的“蝴蝶效应”14

第二章 是什么在影响你的情绪16

性格对情绪的影响16

我们为何会产生忧虑17

是什么原因造成了悲观情绪19

焦虑随时随处可以产生21

自卑情绪生成的因素23

为何负罪感久久不能散去25

我们因什么而困惑27

为什么内心无法宁静28

抑郁对情绪的影响30

第三章 情绪的惊人力量33

情绪决定生活质量33

情绪对认知和行为的影响35

好心情对健康的积极效用37

心情的颜色影响世界的颜色39

1%的坏心情导致100%的失败40

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债42

情绪债务从童年开始产生42

情绪负债多半由自己造成43

三种因素造成情绪负债44

我们如何摆脱情绪负债46

第五章 提升认知更能拥有好情绪48

理清负面情绪的罪魁祸首48

不断强化你的健康信念50

从“森田疗法”中学会接受一切53

不断提高自我对挫折的认知55

完美主义是一种情绪问题56

告别“灾难化信念”59

解铃还须系铃人，理清情绪61

改变情绪就可能等来机遇63

第二篇 失控的内心世界66

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”66

看清你的情绪爆发66

“情绪风暴”中人心容易失控68

负面情绪消耗着我们的精神70

负面情绪的极端爆发72

勿让情绪左右自己73

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发75

时刻怀疑自己的能力75

输给自己的假想敌77

直面恐惧才能消除恐惧79

不能正确认识已经历或未经历的事81

内心怯懦容易导致失败82

不轻易给自己下判决书84

遭遇羞涩的情绪屏障85

依赖心理过于严重87

勇敢去做让你害怕的事90

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发92

沉浸在失去的痛苦中不能自拔92

内心世界没有阳光94

感觉挫折像暴雨一样袭来95

认为难以找到理解自己的人97

总为逝去的昨天流泪98

忘不了苦难和不快99

悲苦地面对生活100

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发103

杀人不见血的“气”103

及时停住你的愤怒冲动105

总为无谓的小事抓狂107

主动抑制愤怒情绪108

认为事情到了无法容忍的地步110

落入别人挖设的陷阱111

愤怒是灵魂在折磨自身112

愤怒不能随心所欲114

战胜冲动这个魔鬼116

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发118

心胸狭隘让你“情非得已”118

极度自卑导致妒火中烧119

虚荣心如何引发嫉妒120

缺失正确的竞争心理122

在攀比中迷失自己123

看不到自身独一无二的优点124

化解嫉妒心理125

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发128

不要被别人偷走自己的梦想128

怀着正面信念生活129

学会苦中求乐132

每天给自己一个希望133

不要为无法控制的事情绝望135

在绝望中追逐希望的光芒136

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发139

做不到顺其自然139

不能坦然面对问题140

对拥有的东西不去珍惜142

受控于自己的缺陷143

随时随地放大抱怨144

将抱怨视作理所当然的事情145

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发147

遇到不感兴趣的事147

不够忙碌，身心空荡148

在等待或拖延中耗费时光149

不会从不快乐中解脱出来151

没有一双善于发现美好的眼睛153

思想中充塞消极情绪154

第三篇 控制自己的情绪158

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知158

接受并体察你的情绪158

正确感知你所处的情绪159

运用情绪辨析法则161

了解我们自身的情绪模式163

情绪同样有规律可循165

用默剧的方式获知他人情绪166

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机168

善于运用情绪的自动发生系统168

给你的情绪留一个思考空间169

回忆也能存储情绪经历171

勾勒一个美丽的情绪幻境172

学会向别人倾诉真实的你174

用表情带动你的积极情绪176

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价178

对人对己，情绪归因有不同178

情绪分析的“内观疗法”179

运用辩证法策略改善情绪181

将换位思考运用在情绪分析中183

消除因偏见产生的情绪问题185

培养你的加法思维187

行动前的利益权衡188

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移190

换一个环境激发情绪190

古老中医的神奇情绪疗法192

给情绪注满鲜活的泉水194

疲惫时，和工作暂时告别195

不要死钻牛角尖197

唱歌也能疏解情绪压力198

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化200

发掘负面情绪的价值200

换个角度看问题202

“ACT”疗法助你接受现实204

积极的后悔才可能产生积极的情绪205

第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控207

以目标的形式改进情绪问题207

不要被小事拖入情绪低谷209

九型人格中的情绪调控210

给生活加点让人愉悦的色彩213

走出情绪调适的误区214

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导216

情绪具有感染力216

用笑容改善情绪气场218

领导者情绪的扩散效应220

多和快乐的人在一起222

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励224

绕过苦难直达目标需要积极暗示224

积极的自我暗示激发潜能225

意识唤醒法使人走出悲伤情绪227

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放230

为情绪找一个出口230

不要刻意压制情绪232

情绪发泄掌握一个分寸234

把负面情绪写在纸上235

第四篇 改变自己的情绪238

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑238

正确认识自己238

内心不要残留失败的伤疤240

适当收起你的敏感241

不要认为自己不可能243

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑246

现代人的“焦虑之源”246

别透支明天的烦恼247

学会让自己放轻松249

说出自身的焦虑250

社会精英，谁动了你的健康252

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳254

远离扰人的职业倦怠254

学会忙里偷闲，张弛有度256

尝试简约生活，别活得太累258

量力而为，才不会力不从心259

迎接改变，告别厌倦260

第四章 提防抑郁，放下后悔263

做自己最好的朋友263

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活265

不要长期沉浸在懊悔的情绪中266

别让不幸层层累积268

学会从失败的深渊里走出来269

好心态创造好人生271

第五章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折273

对自己说声“不要紧”273

别让自己打败自己274

有意识地训练坚强的意志276

正视挫折，战胜自我278

获得“逆境情商”的能量280

第五篇 激发自己的积极情绪284

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望284

事情没有你想象的那么糟284

困难中往往孕育着希望285

任何时候都不要放弃希望287

别让精神先于身躯垮下288

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩290

感谢你所拥有的，这山更比那山高290

感谢磨难，它们让你更加坚强291

别以为父母的付出理所当然293

感谢对手，是他们激发了你的潜能295

让感恩溢于言表297

第三章 善待他人，胸怀更开阔——学会宽容299

气量大一点，生活才祥和299

做到心胸开阔，便能风雨不惊300

原谅别人，其实就是放过自己302

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信304

多做自己擅长的事304

像英雄一样昂首挺胸305

独立自主的人最可爱307

善于发现自己的优点309

打造一颗超越自己的心311

自信心训练312

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情316

热忱：促使你采取行动的原动力316

热情真诚为你赢得附加值318

在工作中寻找乐趣319

以参与游戏的激情对待工作321

第六章 常存平平常常一颗心——享受平静323

“接受”才会平静323

清楚什么是自己想要的324

不怕失去，得到不忘形325

建一道宠辱不惊的防线326

拒绝内在的浮躁328

倾听内心宁静的声音330

人生要懂得享受孤独331

第六篇 做情绪的主人334

第一章 懂得表达自己的情绪334

用表情传递你的情绪334

了解语言中的深层情绪335

隐藏在习惯动作中的情绪337

第二章 学会引导他人的情绪339

情绪掌控高手能管理他人的情绪339

如何激发对方的说话情绪340

演讲中如何掌控听众情绪342

向他人传递出积极的情绪344

第三章 正确地思考才能拥有好情绪346

执着，但不固执346

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现347

我的快乐，我做主350

改变态度：只看我有的351

第四章 掌控好老板给你带来的情绪354

老板的批评应冷静对待354

看清老板的“黑色情绪”355

学会与老板“换位思考”357

第五章 掌控好同事给你带来的情绪359

与同事交往要摆脱自卑359

降低对同事的要求360

清除“心理污染”，办公室也阳光362

学会与不同类型的人相处364

第六章 掌控好客户给你带来的情绪367

面对客户，调控好自我情绪367

用倾听排除客户怒气369

同客户建立长久诚信的关系370

以热情感染你的客户372

第七章 社交中如何掌控自己的情绪374

打开心窗，战胜社交焦虑症374

跳出“小我”的世界375

不要急于证明自己377

适当地保留自己的秘密379

增强你的亲和力380