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PART 1 产后第1周14

第1周饮食宜忌速查14

宜清淡饮食14

不宜进补人参15

不宜喝咖啡和碳酸饮料15

不宜天天喝浓汤15

不同类型新妈妈本周进补方案16

顺产妈妈16

剖宫产妈妈17

哺乳妈妈17

第1周新妈妈吃点啥18

产后第1天18

早餐牛奶红枣粥18

午餐珍珠三鲜汤19

下午加餐荠菜粥19

晚餐什锦面19

产后第2天20

早餐红糖小米粥20

上午加餐红枣莲子糯米粥21

午餐芪归炖鸡汤21

午餐西芹百合22

下午加餐肉末蒸蛋22

晚餐山药粥23

晚餐当归鲫鱼汤23

产后第3天24

早餐豆浆莴笋汤24

上午加餐生化汤25

上午加餐红薯粥25

午餐猪排黄豆芽汤26

下午加餐紫菜汤26

晚餐西红柿菠菜面27

晚餐黑芝麻瘦肉汤27

产后第4天28

早餐鸡蓉玉米羹28

午餐蛤蜊豆腐汤29

下午加餐木瓜牛奶露29

晚餐胡萝卜小米粥29

产后第5天30

早餐干贝冬瓜汤30

上午加餐香蕉百合银耳汤31

午餐什菌一品煲31

晚餐西红柿烧豆腐31

产后第6天32

早餐虾仁馄饨32

上午加餐黄花豆腐瘦肉汤33

午餐鲈鱼豆腐汤33

午餐蔬菜豆皮卷34

下午加餐归枣牛筋花生汤34

晚餐乌鸡糯米粥35

晚餐西蓝花鹌鹑蛋汤35

产后第7天36

早餐面条汤卧蛋36

上午加餐银鱼苋菜汤37

午餐猪肝油菜粥37

午餐香油芹菜38

午餐薏米红枣百合汤38

晚餐莲子猪肚汤39

晚餐虾皮豆腐39

PART 2 产后第2周42

第2周饮食宜忌速查42

宜保持饮食多样化42

宜适量吃香油43

宜多吃水果、蔬菜43

宜适量吃山楂43

不宜吃辛辣燥热食物44

不宜过早吃醪糟蒸蛋44

不宜吃巧克力44

不宜食用腌制食物和酒45

不宜补钙过晚45

不宜多喝红糖水45

不同类型新妈妈本周进补方案46

顺产妈妈46

剖宫产妈妈47

哺乳妈妈47

第2周新妈妈吃点啥48

产后第8天48

早餐牛奶银耳小米粥48

上午加餐五彩玉米羹49

午餐枸杞子鲜鸡汤49

午餐海带炒干丝50

下午加餐香菇瘦肉粥50

晚餐鲜蔬紫米羹51

晚餐银鱼炒豆芽51

产后第9天52

早餐鸡蛋红枣羹52

午餐木耳炒鸡蛋53

午餐三丝黄花羹53

午餐莲子玉米面发糕54

下午加餐什锦海鲜面54

晚餐西红柿鸡蛋羹55

晚餐牛肉粉丝汤55

产后第10天56

早餐三鲜馄饨56

午餐猪蹄茭白汤57

下午加餐核桃百合粥57

晚餐瘦肉冬瓜汤57

产后第11天58

早餐牛肉卤面58

午餐红豆排骨汤59

午餐羊肝炒荠菜59

午餐海带焖饭60

下午加餐火龙果酸奶汁60

晚餐豆腐馅饼61

晚餐奶油白菜61

产后第12天62

早餐紫菜包饭62

午餐芹菜牛肉丝63

下午加餐莼菜鲤鱼汤63

晚餐明虾炖豆腐63

产后第13天64

早餐苹果绿豆粥64

上午加餐荔枝粥65

午餐木瓜煲牛肉65

午餐五香酿西红柿66

下午加餐酸奶草莓露66

晚餐炒红薯泥67

晚餐核桃仁爆鸡丁67

产后第14天68

早餐牛肉饼68

午餐鲢鱼丝瓜汤69

下午加餐木耳红枣瘦肉汤69

晚餐桃仁莲藕汤69

PART 3 产后第3周72

第3周饮食宜忌速查72

宜及时补充体内水分72

宜加强进补73

宜多吃芝麻73

宜吃清火食物73

不宜过多吃甜食74

不宜晚餐吃得过饱74

不宜只吃一种主食74

不宜完全限制盐的摄入75

不宜盲目补钙75

不宜一次摄入过量水分75

不同类型新妈妈本周进补方案76

顺产妈妈76

剖宫产妈妈77

哺乳妈妈77

第3周新妈妈吃点啥78

产后第15天78

早餐西红柿面疙瘩78

上午加餐红枣枸杞粥79

午餐猪蹄肉片汤79

午餐胡萝卜菠菜炒饭80

下午加餐什锦水果羹80

晚餐豌豆炒鱼丁81

晚餐通草鲫鱼汤81

产后第16天82

早餐红豆黑米粥82

午餐牛肉炒菠菜83

下午加餐黑芝麻杏仁粥83

晚餐玉米香菇虾肉饺83

产后第17天84

早餐雪菜肉丝面84

上午加餐白斩鸡85

午餐清炒黄豆芽85

午餐豆腐鲤鱼汤86

下午加餐红枣花生乳鸽汤86

晚餐三丝牛肉87

晚餐猪骨萝卜汤87

产后第18天88

早餐西红柿胡萝卜汁88

早餐莲藕瘦肉麦片粥89

上午加餐葡萄干粥89

午餐苹果炒牛肉片90

午餐胡萝卜牛蒡排骨汤90

下午加餐阿胶核桃红枣羹91

晚餐西红柿菠菜蛋花汤91

产后第19天92

早餐鱼头香菇豆腐汤92

午餐春笋蒸蛋93

下午加餐银耳樱桃粥93

晚餐海带豆腐汤93

产后第20天94

早餐莴笋猪肉粥94

上午加餐红豆西米露95

午餐什锦西蓝花95

午餐菠菜玉米？粥96

下午加餐鲤鱼红枣汤96

晚餐莲子薏米煲鸭汤97

晚餐黄花菜瘦肉粥97

产后第21天98

早餐奶香麦片粥98

午餐豌豆排骨粥99

下午加餐茼蒿汁99

晚餐香菇玉米粥99

PART 4 产后第4周102

第4周饮食宜忌速查102

宜吃杜仲102

宜吃鳝鱼补体虚103

宜吃豆腐助消化103

宜吃玉米增体质103

不宜随便使用中药104

不宜食用易过敏食物104

不宜只喝汤不吃肉105

不宜吃性寒、凉的水果105

不宜空腹喝酸奶105

不同类型新妈妈本周进补方案106

顺产妈妈106

剖宫产妈妈107

哺乳妈妈107

非哺乳妈妈107

第4周新妈妈吃点啥108

产后第22天108

早餐香菇鸡汤面108

上午加餐海参当归汤109

午餐鲜虾粥109

午餐板栗烧牛肉110

下午加餐桂圆红枣汤110

晚餐干拌胡萝卜丝111

晚餐豆浆小米粥111

产后第23天112

早餐南瓜油菜粥112

午餐胡萝卜蘑菇汤113

下午加餐红枣牛蒡汤113

晚餐莲藕炖牛腩113

产后第24天114

早餐二米粥114

上午加餐鸡腿紫菜汤115

午餐麻油鸡115

午餐枣莲三宝粥116

下午加餐鳝鱼粉丝煲116

晚餐牛肉萝卜汤117

晚餐山药炖排骨117

产后第25天118

早餐芦荟猕猴桃粥118

上午加餐玉米香蕉芝麻糊119

午餐荔枝红枣粥119

午餐菠萝鸡片120

下午加餐火龙果西米饮120

晚餐红提柚子汁121

晚餐西红柿牛肉粥121

产后第26天122

早餐黑芝麻大米粥122

上午加餐红枣木耳汤123

午餐当归生姜羊肉煲123

午餐鸭血豆腐124

下午加餐肉丸粥124

晚餐姜枣枸杞乌鸡汤125

晚餐虾仁粥125

产后第27天126

早餐西红柿豆腐汤126

午餐豆角烧荸荠127

下午加餐百合莲子桂花饮127

晚餐虾米炒芹菜127

产后第28天128

早餐排骨汤面128

上午加餐三丁豆腐羹129

午餐杜仲猪腰汤129

午餐肉片炒蘑菇130

下午加餐平菇小米粥130

晚餐玉米西红柿羹131

晚餐木瓜烧带鱼131

PART 5 产后第5周134

第5周饮食宜忌速查134

宜吃红色蔬菜134

宜补充维生素B1防脱发135

不宜过量食用坚果135

不宜吃零食135

不同类型新妈妈本周进补方案136

顺产妈妈136

剖宫产妈妈137

哺乳妈妈137

非哺乳妈妈137

第5周新妈妈吃点啥138

产后第29天138

早餐田园蔬菜粥138

午餐芦笋炒肉丝139

下午加餐花生鸡爪汤139

晚餐娃娃菜豆腐汤139

产后第30天140

早餐莲子芡实粥140

上午加餐鸡肝粥141

午餐冰糖枸杞炖肘子141

午餐芹菜炒香菇142

下午加餐菠菜橙汁142

晚餐虾酱蒸鸡翅143

晚餐如意蛋卷143

产后第31天144

早餐山药黑芝麻羹144

午餐西红柿鸡片145

下午加餐猕猴桃芒果汁145

晚餐木耳炒鱿鱼145

产后第32天146

早餐奶香玉米饼146

上午加餐鲢鱼小米粥147

午餐蛋奶炖布丁147

午餐猪蹄粥148

下午加餐玫瑰草莓露148

晚餐丝瓜粥149

晚餐糖醋西葫芦丝149

产后第33天150

早餐玉米胡萝卜粥150

午餐薏米西红柿炖鸡151

下午加餐葡萄雪梨酸奶151

晚餐芒果炒虾仁151

产后第34～35天152

早餐奶汁百合鲫鱼汤152

上午加餐黄豆莲藕排骨汤153

午餐茭白炖排骨153

午餐银耳桂圆莲子汤154

下午加餐白萝卜鲜藕汁154

晚餐冬瓜西红柿炒面155

晚餐柚子猕猴桃汁155

PART 6 产后第6周158

第6周饮食宜忌速查158

宜适量吃木耳158

宜适当吃些瓜皮159

不宜产后多吃少动159

不宜在贫血时瘦身159

不同类型新妈妈本周进补方案160

顺产妈妈160

剖宫产妈妈161

哺乳妈妈161

非哺乳妈妈161

第6周新妈妈吃点啥162

产后第36天162

早餐糙米红薯南瓜粥162

上午加餐薏米绿豆糙米粥163

午餐炒豆皮163

午餐鲷鱼豆腐汤164

下午加餐木瓜竹荪炖排骨164

晚餐莲藕拌黄花菜165

晚餐荠菜魔芋汤165

产后第37天166

早餐燕麦南瓜粥166

午餐冬笋香菇扒油菜167

下午加餐冬瓜蜂蜜汁167

晚餐丝瓜虾仁糙米粥167

产后第38天168

早餐油菜豆腐汤168

午餐什锦果汁饭169

下午加餐樱桃虾仁沙拉169

晚餐鸡胸肉扒小白菜169

产后第39天170

早餐西葫芦饼170

上午加餐茄丁面171

午餐三鲜水饺171

午餐香菇鸡翅172

下午加餐玉竹百合苹果羹172

晚餐清蒸鲈鱼173

晚餐红豆饭173

产后第40天174

早餐泥鳅红枣汤174

午餐清蒸虾175

下午加餐白萝卜海带汤175

晚餐鳗鱼饭175

产后第41～42天176

早餐鱼丸苋菜汤176

上午加餐冬瓜海米汤177

午餐豆芽木耳汤177

午餐拌绿豆芽178

下午加餐竹荪红枣茶178

晚餐薏米绿豆粥179

晚餐菠菜鱼片汤179

PART 7 产后常见不适的食疗方182

助排恶露182

桃仁枸杞子紫米粥182

山楂红糖饮182

阿胶鸡蛋羹182

催乳183

黄豆猪蹄汤183

牛奶鲫鱼汤183

鲜鲤鱼汤183

缓解乳房胀痛184

胡萝卜炒豌豆184

花椒红糖饮184

丝瓜炖豆腐184

补血185

三色补血汤185

猪肝红枣粥185

红枣百合汤185

补钙186

芋头排骨汤186

南瓜虾皮汤186

胡萝卜虾泥馄饨186

瘦身187

魔芋菠菜汤187

芹菜茭白汤187

海带烧黄豆187

预防产后便秘188

蜜汁山药条188

蒜蓉蒿子杆188

菊瓣银耳羹188

抗产后抑郁189

菠菜鸡煲189

香蕉煎饼189

蜂蜜芝麻糊189

附录 坐月子期间慎用食品一览表190