图书介绍
健美PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 卢晓文，程路明主编 著
- 出版社： 北京：高等教育出版社
- ISBN：7040148544
- 出版时间：2004
- 标注页数：193页
- 文件大小：77MB
- 文件页数：201页
- 主题词：健美－高等学校－教材
PDF下载
下载说明
健美PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
基础篇3
第一章 健美运动概述3
第一节 充满魅力的健美运动3
第二节 健美运动的发展历史7
第三节 健美运动的锻炼价值20
第二章 健美运动的安全锻炼与损伤处理25
第一节 健美运动的安全锻炼25
第二节 常见损伤的处理方法31
第三章 健美运动的基本理论知识34
第一节 健美锻炼和人体生理的关系34
第二节 健美锻炼的基本要求和原则40
第三节 健美锻炼中的有氧锻炼47
第四节 运动负荷的控制49
第五节 威德健美锻炼原则53
第四章 健壮苗条的锻炼方法64
第一节 练就漂亮发达的胸部64
第二节 练就厚阔挺拔的背部73
第三节 练就饱满宽厚的肩部81
第四节 练就强健粗壮的臂部86
第五节 练就鲜明清晰的腹部95
第六节 练就浑圆上翘的臀部98
第七节 练就结实有力的腿部100
提高篇109
第五章 健美比赛的欣赏109
第一节 健身先生（小姐）竞赛109
第二节 健美竞赛116
第六章 健美锻炼的方案制订与锻炼技巧124
第一节 健美锻炼方案的制订124
第二节 健美明星锻炼技巧129
第七章 健美锻炼的饮食与营养144
第一节 健美锻炼的营养144
第二节 健美锻炼的营养补充150
第三节 健美锻炼的饮食要求153
第四节 健美锻炼的饮食计划155
第五节 健美锻炼的营养误区158
第八章 健美自我锻炼的范例161
第一节 初级水平的锻炼范例（1～6个月）161
第二节 中级水平的锻炼范例（6～12个月）165
第三节 高级水平的锻炼范例（1年以上）168
第四节 不同目的的锻炼范例172
第九章 健美锻炼的自我评价176
第一节 运动技术与能力评价176
第二节 健美体型的评价178
第三节 运动量的自我监控182
第十章 健美俱乐部的组织与活动指南186
第一节 高校健美运动漫谈186
第二节 高校健美运动的组织与活动188
附录1 人体正面肌肉解剖图190
附录2 人体背面肌肉解剖图191
参考文献192