图书介绍
士兵基础体能训练理论与实践PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 侯斌，邓许庚，王晓东主编 著
- 出版社： 北京：人民武警出版社
- ISBN：9787801762382
- 出版时间：2007
- 标注页数：245页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：256页
- 主题词：士兵－身体训练
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图书目录
第一章 士兵体能训练概述1
第一节 体能的概念及现代士兵体能训练2
一、体能的概念2
二、什么是士兵体能5
三、现代士兵体能训练的意义及其发展趋势7
第二节 基础体能训练在现代士兵体能训练中的地位和意义12
一、基础体能训练的意义12
二、基础体能训练的内容13
第二章 士兵基础体能训练理论与实践15
第一节 力量训练理论及方法16
一、力量素质的分类及其训练意义16
二、发展力量素质的方法与手段18
三、力量训练注意问题40
第二节 速度素质理论及方法43
一、速度素质类型及其影响因素43
二、发展速度素质的基本训练方法与手段48
三、速度素质训练的基本要求和注意问题63
第三节 耐力素质训练理论及方法69
一、耐力素质种类及特征69
二、影响有氧和无氧能力水平的因素72
三、耐力素质练习的基本方法与手段74
四、耐力素质练习时应注意的事项80
第四节 柔韧性素质训练与方法81
一、柔韧素质的种类和意义81
二、影响柔韧素质水平的因素83
三、发展柔韧素质的基本方法与手段87
四、在柔韧素质练习中应注意的几个问题94
第五节 运动协调能力理论与方法96
一、影响运动协调能力的主要因素96
二、运动协调能力的发展途径100
三、运动协调能力的测试技术与训练109
四、发展运动协调能力练习中应注意的几个问题131
第六节 抗击打素质训练与方法133
一、抗击打能力的几种表现形式133
二、抗击打能力的锻炼134
三、加强薄弱部位的防守135
四、训练目标135
五、训练方法136
第七节 心理素质训练与方法136
一、反恐制暴训练的心理分析136
二、心理战法143
四、反恐制暴心理五要素149
五、训练中的意识培养151
第三章 日常功力训练与方法157
一、如何使拳脚更具攻击力157
二、日常简易练功之法160
三、耳功161
四、颈功163
五、腰功164
六、腿功166
七、摔功170
八、组合练习与组合技术实例174
第四章 体能训练中运动性伤病的预防与现场急救处理185
第一节 士兵体能训练常见损伤的特点186
一、常见损伤的种类186
二、常见损伤的部位187
第二节 士兵体能训练常见损伤的病因分析190
一、损伤的病因190
二、其他因素192
第三节 体能训练损伤的预防与现场急救处理原则193
一、损伤的预防原则193
二、损伤的现场急救处理197
第四节 体能训练中的常见运动性疾病204
一、过度训练204
二、运动性血尿206
三、运动中腹痛206
四、肌肉痉挛208
五、运动性晕厥209
第五节 体能训练中常见部位的损伤211
一、体表一般性外伤211
二、头部损伤213
三、上肢损伤214
四、躯干部损伤218
五、下肢损伤222
第五章 士兵体能训练后身体机能恢复方法与手段227
一、整理活动227
二、运动后休息228
三、合理的营养补充229
四、物理手段230
五、传统医疗保健恢复手段232
参考文献241