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（一）饮食均衡的习惯——四川成都百岁老人范林氏的长寿经3

不爱吃的菜当药吃4

米面主食不能少6

养生粥要常吃7

一口萝卜一口蒜8

要想身体好，鱼肉少不了11

食用有益的脂肪13

粗粮虽好，不宜贪多15

（二）半辈子的饮茶习惯——河南漯河百岁老人丁富妮的长寿经19

日饮一杯茶，长寿又健康20

保温杯泡茶的习惯要改改22

老人饮茶有讲究22

果汁牛奶，多喝最健康23

（三）不喝酒的习惯——世界最长寿的在世人瑞托罗的长寿经27

喝酒的益处其实很有限28

习惯酗酒害处多30

白酒中很多成分对人体有害31

啤酒多喝也有害33

（四）养生专家建议：用食补的习惯代替药补35

食补辨证为先36

食补也要应节气37

养病切忌不当进补39

正确的烹调习惯保证食物营养39

不要养成快速进食的习惯40

（一）晨练的习惯——中国台北百岁老人万足吾的长寿经47

每天锻炼一小时，健康长寿一辈子49

切忌空腹晨练52

家务劳动不能代替体育锻炼53

常做伸展运动可增加柔韧度54

蹲腿锻炼减缓衰老56

赤足散步的习惯有益健康56

老年人跳舞要根据自身的生理特点57

新型的温和运动——“臂跑”59

出门前要参考晨练指数60

（二）练武功的习惯——广东恩平百岁老人聂洪富的长寿经65

运动后15分钟再洗澡为当66

练后饮食要注意66

冬季健身时嘴不宜张太大68

运动要听生物钟的69

运动不要走火入魔70

偶尔健身等于暴饮暴食72

走路是世界上最好的运动73

（三）坚持打太极拳的习惯——天津市和平区百岁老人张荫榕的长寿经75

选择科学的运动时间76

打太极拳健身益寿76

练拳前排便不会“泄元气”78

练习不当损关节78

（四）养生专家建议：运动习惯好，力度需适宜80

运动强度不是衡量健身效果的标准80

运动不当会导致妇科病81

心脏病、高血压患者不宜跑步82

“饭后百步走”应因人而异84

运动养生并非人人适宜85

（一）“求冻”的穿衣习惯——广东高州百岁老人周秀英的长寿经93

即脱即着，胜于服药94

衣多有事，适度挨冻94

春捂秋冻，百病不碰95

夏不敞胸，热不凉背96

白露身不露，寒露脚不露96

冬季养生要戴帽97

冬季睡眠少穿衣99

纯棉制品，四季适宜99

穿衣搭配警惕“首饰病”99

老年人穿鞋稳当为要101

穿袜子有讲究103

内裤与疾病相连104

（二）养生专家建议：健康的穿戴习惯才能保长寿106

时装增美也惹祸端107

保暖内衣不适合老人穿108

老人穿衣忌“三紧”109

洗衣不当易致病110

穿半干不湿的衣服易致病111

最好不戴太阳镜111

穿衣防静电112

共用拖鞋易得脚气113

（一）充足睡眠的习惯——福建莆田百岁老人朱宝吓的长寿经119

睡眠的九个误区120

睡得太少会伤胃122

正确应对失眠122

常睡软床可致畸形125

好枕头睡得香126

睡觉正确姿势要掌握128

午睡的习惯助长寿129

（二）养生专家建议：优质的睡眠习惯胜过吃补品131

吃不当则睡不香132

服药后即睡觉不正确133

晨练后睡“回笼觉”不利长寿133

睡前做剧烈运动不宜入眠134

不要因为憋尿而伤“心”134

睡醒后不宜马上起床135

开灯睡觉降低免疫力136

蒙头睡觉决非好习惯136

（一）保持清幽祥和的居住习惯——中国长寿王后“金手杖”获得者孔英的长寿经141

居住远离噪声142

勤开门窗通风换气144

当心居室色彩损健康146

室内温度保持适宜148

适时调节居室湿度150

浴室安全第一151

居室与厨房之间要有隔154

老年人当心“高楼综合征”155

（二）养生专家建议：养成改善居住环境的好习惯157

老人房装修注意细节157

新修的房子先晾晾159

进住二手房也要消毒160

室内养花草有学问161

房子里摆放家具不要过多164

（一）热水泡脚的习惯——河南郏县百岁老人岳林的长寿经171

常伸懒腰解疲乏172

经常梳头好处多173

睡前用热水烫脚胜吃补药174

夏季不要用凉水洗脚176

冷水洗脸温水刷牙177

凉水洗澡身体好180

（二）每天晒太阳的习惯——山东青岛百岁老人李玉义的长寿经183

要想身体棒经常晒太阳184

老年人晒太阳时间不能过长185

夏季健康应注意防晒186

（三）不吸烟的习惯——波兰百岁老人保罗·帕尔尼亚克的长寿经188

吸烟对人体有巨大的危害189

吸烟会成瘾190

B族维生素可以帮助戒烟192

（四）能不吃药就不吃药的习惯——南京溧水百岁老人王智兰的长寿经196

偶尔感冒可以排除寒气198

服用人参需对症200

中西药结合有禁忌204

记住最佳的服药时间206

服药期间的合理配餐208

吃西药也要忌口210

饮用药酒有禁忌212

蜂王浆不是人人皆可吃212

（五）养生专家建议：保健习惯的养成要从生活细节着眼217

现代保健要“三通”217

选择养生的最佳时间218

养生须注意补气221

不要信“有钱难买老来瘦”224

定期做体检，疾病早预防225

规律的生活是长寿的关键227

（一）亲近大自然的习惯——河北石家庄百岁老人张炳驹的长寿经233

经常长时间看电视易患“电视综合征”234

“静坐生活方式症”损害健康236

老年人要到处走走看看238

野外旅行别露宿240

解除旅游疲劳有方法242

旅游饮食需重视244

旅游中应携带应急药246

（二）养生专家建议：只有健康的旅行习惯才有益于身体248

针对身体状况选择交通工具248

乘车闭目养神要不得251

空调车里“避暑”损健康253

旅游车上看电视伤眼255

爬山健身有讲究256

（一）爱干净勤劳作的习惯——百岁老人汤李氏的长寿经263

杜绝不良卫生习惯264

与狗亲吻会导致多种疾病265

口腔卫生要保证266

勤洗手防病毒267

用热水袋里的水洗脸不好268

小心“浴罩病”269

老年人忌桑拿浴269

清晨起床别忙开窗270

（二）养生专家建议：清洁卫生要讲科学271

洗衣服要科学272

洗衣机的卫生问题大274

厨房卫生要重视275

床上卫生有三忌277

（一）永远不着急的心理习惯——第一次世界大战老将艾陵爱姆的长寿经281

不良情绪诱发癌症282

生气动怒伤元气284

烦躁降低抵抗力286

焦虑伤身不容轻视288

生气不该超过三分钟291

（二）及时发泄不良情绪的习惯——江西南昌长寿老人陈学存的长寿经293

别让心理超负荷294

多愁善感易肾亏296

胃病也会因郁而生297

情绪感冒危及女性生殖系统健康298

警惕老年人“回归心理”299

（三）养生专家建议：心平气和的心理习惯是长寿的密码301

保持愉快心情的十种方法302

常吃生姜心情好303

适当服老，与世无争304

淡泊名利，宁静致远307

心理平衡操308