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基本知识篇3

第一章　健康新概念3

一、健康新概念3

二、有关健康的标准4

三、健康四基石与八要素6

四、健康检测与评估8

五、健康商数10

六、自我努力获得高健商12

第二章　教师职业与健康14

一、教师易患的疾病14

二、压力大是职业特点16

三、工作时间过长的危害17

四、心理素质是关键19

五、爱心是健康的源泉20

第三章 教师修养与健康22

一、教师职业修养与健康22

二、个人卫生注意事项24

三、教师应具备的体态与健康26

四、保持良好的人际关系27

五、享受工作中的快乐29

六、培养多种爱好有益身心31

第四章 影响教师健康的因素33

一、不健康的生活方式33

二、过于追求完美35

三、过度劳累36

四、睡眠质量差38

五、不良饮食习惯40

六、缺乏运动41

七、吸烟饮酒43

八、各种原因的肥胖44

日常保健篇49

第一章　教师健康与饮食49

一、营养平衡的原则与特点49

二、人体所需的基本营养素50

三、维生素的合理补充51

四、三大微量元素的重要作用52

五、如何选择营养丰富的食品54

六、中医对食物的分类55

七、现代营养学对食物的分类56

八、“膳食指南”的指导意义56

九、教师的一日三餐58

第二章　教师健康与睡眠60

一、睡眠的生理功能60

二、慢波睡眠与快波睡眠61

三、睡眠质量及标准63

四、睡眠质量的自我判断64

五、睡眠类型65

六、用脑过度对睡眠的影响66

七、对睡眠有直接影响的因素67

八、温水浴有助于睡眠69

九、睡觉前的保健措施70

十、睡眠禁忌71

第三章　性生活与健康73

一、树立科学的性观念73

二、和谐的性生活75

三、和谐性生活的重要性76

四、性沟通及其必要性78

五、性生活中爱抚的必要性79

六、不同性交姿势的具体应用81

七、影响性生活质量的因素83

八、什么情况下不宜过性生活85

第四章　教师健康与有氧运动87

一、有氧运动87

二、有氧运动与健康88

三、科学地进行有氧运动89

四、有氧运动是最佳的减肥方式91

五、有氧运动的时间选择91

六、步行锻炼与健康93

七、慢跑被誉为有氧运动之王94

八、游泳是最有效的有氧运动95

九、大众健美操是不错的有氧运动96

十、适宜教师的其他有氧运动98

第五章　教师日常用药知识99

一、处方药与非处方药99

二、正确选购处方与非处方药品100

三、阅读药品使用说明书101

四、严格掌握用药剂量102

五、滥用药物的危害103

六、正确使用抗生素104

七、治疗头痛先探明病因105

八、什么情况下适合用止咳药106

九、维生素可以随便吃吗107

十、过食微量元素并非有益108

十一、正确使用眼药水109

十二、正确使用滴耳剂110

十三、正确使用滴鼻剂110

十四、正确使用外用药水111

第六章 教师日常必备急救知识112

一、查看病人112

二、人工呼吸114

三、伤口止血法115

四、伤口包扎法117

五、搬运病人118

六、骨折的急救措施119

七、烧、烫伤的急救措施120

八、雷电击伤的急救措施121

九、溺水的急救措施122

十、虫蛇咬伤的急救措施122

十一、食物中毒的急救措施123

十二、煤气中毒的急救措施124

工作保健篇129

第一章　办公室环境与健康129

一、办公室可能存在的空气污染129

二、计算机可能带来的电磁辐射130

三、其他办公设备也有电磁辐射131

四、办公室存在的噪音133

五、来自办公室的光污染134

六、当心夏季的空调病135

七、办公室因装修而出现的污染136

第二章　教师的压力与健康138

一、有关压力的解释和种类138

二、压力对生理的影响139

三、压力对心理的影响140

四、压力对健康的影响141

五、教师压力的主要来源142

六、学会应对压力的方法144

七、教师心理压力自测表145

第三章 女教师的特殊保健147

一、月经期自我保健要点147

二、妊娠期自我保健要点149

三、哺乳期自我保健要点151

四、更年期自我保健要点153

第四章　教师的定期体检与健康155

一、健康体检的必要性155

二、健康体检的原则157

三、定期健康体检的目的158

四、常规体检的科室及内容159

五、体检前后的注意事项160

六、中老年教师的常规检查项目161

亚健康防治篇167

第一章　教师亚健康167

一、亚健康的概念167

二、造成亚健康的原因168

三、亚健康的三种状态170

四、亚健康的主要症状表现171

第二章 教师职业与亚健康173

一、教师属于亚健康易感人群173

二、中年教师患亚健康的比例最高174

三、教师亚健康的主要症状特点175

第三章　都市病与教师亚健康176

一、慢性疲劳综合征177

二、神经衰弱症178

三、信息焦虑综合征180

四、网络综合征182

五、电脑综合征183

六、家电综合征185

七、手机综合征187

八、居室污染综合征188

第四章　教师亚健康的防治190

一、亚健康的专业评估190

二、亚健康的自我检测191

三、预防亚健康四要素192

四、心理疗法的应用193

五、中医自我保健法195

六、传统体育疗法196

心理健康篇201

第一章 教师心理健康概述201

一、关于心理健康的概念201

二、心理健康的标准202

三、有关心理健康的主要学说204

四、心理健康与个人因素206

五、心理因素与疾病的关系208

六、心理测试及其作用209

七、常见心理测试方法210

八、教师的心理健康标准212

九、青年教师的心理健康特征214

十、中年教师的心理健康特征216

第二章　教师易遇到的心理问题217

一、焦虑心理217

二、过度紧张219

三、抑郁心理220

四、厌倦情绪222

五、偏执心理223

六、过度追求完美心理225

七、嫉妒心理226

八、悲观心理228

九、虚荣心理229

第三章　教师的心理调适与健康230

一、保持心理平衡231

二、学会缓解心理压力232

三、乐观情绪最重要233

四、积极培养幽默感235

五、增强自信心236

六、排解压抑情绪238

七、化解怒气239

八、克服浮躁情绪241

九、战胜嫉妒心理243

十、尽量克制自私心理244

第四章　教师常见心理障碍防治245

一、心理疾病的概念246

二、心理治疗247

三、心理障碍的常见症状248

四、心理障碍的分类249

五、抑郁症的防治要点251

六、强迫性神经症的防治要点254

七、焦虑性神经症的防治要点257

疾病治疗篇265

第一章　教师职业常见病265

一、慢性咽炎265

二、声带小结267

三、慢性支气管炎268

四、颈椎病270

五、肩周炎272

六、书写痉挛症273

七、腰椎间盘突出274

八、慢性腰肌劳损276

九、下肢静脉曲张278

十、痔疮279

第二章 危害教师健康的三类疾病281

一、脑血管疾病282

二、心血管疾病284

三、肿瘤病286

第三章 女性教师常见病291

一、月经病的治疗要点291

二、妇科炎症的治疗要点294

三、乳腺病的治疗要点296

四、妊娠病的治疗要点299

五、更年期综合征的治疗要点302

第四章　教师的其他常见疾病304

一、高血压304

二、高脂血症306

三、糖尿病308

四、慢性胃炎310

五、胃、十二指肠溃疡312