图书介绍
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- （日）上村太一主编；何阳译 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500927746
- 出版时间：2005
- 标注页数：95页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：99页
- 主题词：手－保健操；足－保健操
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图书目录
第1章 手脚是健康的晴雨表和外星人一起运动8
活动手脚，增进健康10
通过动作可以发现手或脚的机能是否发生变化12
手体操和足体操的基本姿势14
为了儿童健康成长16
第2章 放松体操寻找保持健康的秘密18
手臂疲劳①（在手提重物以后）20
手臂疲劳②（在肩背重物以后）22
手臂疲劳③（在长时间打字以后）24
手臂疲劳④（在长时间写字以后）25
全身疲劳26
酸懒无力27
大脑迟钝28
眼睛疲劳29
腰部疲劳（在提了重物以后）30
腿部疲劳①（在长时间穿高跟鞋以后）32
腿部疲劳②（在长时间步行以后）34
腿部疲劳③（在长时间站立以后）35
腿部疲劳④（在长时间伏案工作以后）36
腿部浮肿38
失眠40
不容易产生疲劳的日常姿势和睡眠姿势42
第3章 塑身体操我想变得年轻些44
消除赘肉①（手臂外侧）46
消除赘肉②（臀部）48
消除赘肉③（颈部、下颚）50
消除赘肉④（乳房）51
矫正弓背52
局部减肥①（大腿）54
局部减肥②（小腿）56
局部减肥③（脚踝）58
局部减肥④（腹部）59
矫正X形腿和O形腿60
提高运动效果的呼吸方法62
第4章 消除各种疼痛的体操彻底消除疼痛64
头痛66
肩部酸痛67
手发冷68
脚发冷69
肩周炎（五十肩）70
肘部疼痛（棒球肘）72
肘部疼痛（网球肘）73
腱鞘炎74
便秘75
腰痛76
膝关节疼痛78
大腿根部疼痛80
拇趾外翻81
因茧子、鸡眼而引起的疼痛82
扁平足83
根据不同症状的疼痛，判断是否继续锻炼84
第5章 注意身体的整体平衡在平时就要注意运动86
给经常步行的人的建议88
给走路不太多的人的建议90
给体力工作者的建议92
结束语 保持健康 焕发活力94