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第1章 日常生活2

第一节 膳食制度2

1．什么是膳食制度？2

2．老年人的合理膳食有哪些要求？2

3．老年人应掌握哪些饮食原则？2

4．每日的进餐次数以多少为宜？3

5．为什么要求老年人少食多餐？3

6．老年人常用的软食有哪些？4

7．怎么安排老年人的流质饮食？4

8．为何不知不觉发“福”起来了？4

9．为什么不能挑食和偏食？5

10．吃素好，还是吃荤好？5

11．鸡汤补，还是鸡肉补？5

12．为什么不要酗酒？6

13．“若要身体好，吃饭不过饱”，此话有理吗？7

14．为什么不能一味追求补品？7

15．布雷洛的“饥饿疗法”是什么意思？8

16．什么是单品种食品进食制？8

第二节 居室9

1．怎样选择住宅？9

2．居室与老年人的健康有什么关系？9

3．为什么老年人要有自己的“小天地”？9

4．为什么老年人宜住朝南房间？10

5．为什么老年人住室室温不能过低？10

6．冬天住室取暖有哪些方法？11

7．夏天怎样使居室凉爽些？11

8．底层住室如何防潮？12

9．如何使室内光线明亮？12

10．厨房怎样布置？12

第三节 环境13

1．生活环境与长寿有什么关系？13

2．环境与老年人的脾气有什么关系？13

3．空气污染对老年人有什么危害？14

4．什么样的空气是新鲜的？14

5．空气负离子有什么作用？15

6．哪种环境里空气负离子多？15

7．怎样使老年人的居室空气畅通？15

8．怎样净化居住环境中的空气？16

9．怎样减少厨房污染？16

10．噪声对老年人健康有哪些危害？16

11．怎样减少噪声？17

12．水污染对老年人有哪些危害？17

13．喝矿泉水对老年人有什么好处？17

第四节 情爱18

1．“老来情比少时浓”，有道理吗？18

2．老伴间的情爱表现在哪些方面？18

3．为什么老伴间特别需要互相体贴？19

4．当老伴患病时怎么办？19

5．当老伴卧床不起时怎么办？19

6．老伴情绪不好怎么办？20

7．当老伴情绪激动时怎么办？20

8．怎样消除老夫老妻间的矛盾？21

9．怎样消除老夫老妻间的误会？21

10．老伴间怎样取长补短？21

11．为何说尊重对方兴趣能使相互关系协调？22

12．为何说尊重对方的劳动能加深夫妻的情爱？22

13．老年夫妇需要性生活吗？22

14．老年夫妇性生活要注意些什么？23

第五节 交际23

1．“交际”一词起始于何时？23

2．当代经济发展趋势，对人际交往有何影响？23

3．老年人为什么要有社会交际活动？24

4．老年人可参加哪些社交活动？24

5．跳舞对老年人身心有什么好处？24

6．为什么应提倡广义上的“以文会友”？25

7．为什么在与外国人交往中，应尊重异域风俗？25

8．为什么在社交中要互换名片？26

9．社交场合怎样做到服饰美？26

10．社交场合怎样做到语言美？27

11．社交中为什么应”上交不谄，下交不渎”？27

12．老年人要不要做一点街巷里弄工作？27

13．老年人怎样处置邻里纠纷？28

14．老年人参加一点社会服务工作有什么好处？28

15．老年人为什么应该热情帮教青少年？28

16．老年人为什么要避免社交场合的强刺激？28

第六节 栽花29

1．为什么说老年人特别适宜养花？29

2．养花为什么能使老年人“赏心悦目”？29

3．养花对治疗慢性病有什么益处？30

4．为什么说花卉是老年人生活的“环保卫士”？30

5．为什么说盆景是使人热爱生活的艺术？31

6．老年人宜养些什么花？31

7．阳台适合种哪些花？32

8．哪些土壤养花好？32

第七节 养鸟33

1．为什么说鸟是老年人的”健康之友”？33

2．为什么说养鸟能提高老年人的文学修养？33

3．养鸟能使人产生童心、变得年轻吗？34

4．为什么说养鸟能沟通三代人的心灵？34

5．为什么说鸽子是老年人“美的信使”？35

6．怎样选择鸟笼？36

7．怎样选择观赏鸟？36

8．怎样配制鸟饲料？37

9．怎样治疗鸟病？37

第八节 钓鱼38

1．为什么说钓鱼是最适宜老年人的体育活动？38

2．为何说钓鱼是培养老年人心理健康的方法？38

3．钓鱼在我国有多长的历史？39

4．世界的钓鱼活动怎样？39

5．我国的钓鱼活动情况怎样？40

6．垂钓用具有哪些？40

7．怎样选择钓竿？40

8．怎样选择鱼线？41

9．怎样选择鱼漂？41

10．怎样选择鱼钩？42

11．怎样选择铅坠？42

12．使用什么钓饵好？42

13．怎样选择垂钓场地？42

14．如何提竿？43

第九节 养鱼44

1．为何说养金鱼是老年人富有创造性的活动？44

2．为什么说“金鱼一缸，胜服参汤”？44

3．“养缸神仙鱼，乐赛活神仙”，果真如此吗？45

4．金鱼品种有多少？46

5．怎样挑选金鱼？46

6．怎样才能养好金鱼？47

7．如何选好养鱼容器？47

8．如何选好用水？47

第2章 健康养生50

第一节 饮食养生50

1．人参的食法50

2．物美价廉的保健品：平菇52

3．强身健体的黑色食品53

4．日常保健佳品：盐56

5．养生佳品说百合57

6．食菊赏菊人长寿58

7．抗衰良药肉苁蓉60

8．食葛根益健康61

9．鹿茸——女性进补佳品61

10．益寿延年话枸杞63

第二节 性爱养生65

1．中年夫妻性爱指南65

2．老年人性生活注意事项66

3．老年人性爱益处多67

4．老年人性爱要讲科学68

5．老夫少妻性爱和谐法69

第三节 运动养生70

1．运动养生的有益环境70

2．运动前后须知72

3．科学锻炼好健身72

4．抗衰老运动指南74

5．益寿防老，先练腿脚79

6．不容忽视的中年保键80

7．四季健身要点81

8．交替锻炼法84

9．拍拍打打好健身86

第四节 心理养生88

1．心理衰老的自我测试88

2．生气有害健康91

3．给心减肥93

4．远离“灰色状态”法95

5．中年人如何跨过婚姻倦怠期96

6．女人如何安度“危机期”99

7．中年人如何缓解精神压力101

第3章 运动健身106

1．跳舞有益健康106

2．“养生之宜”107

3．八段锦108

4．易筋经113

5．三浴功116

6．冠心病与体育锻炼122

7．原发性高血压与体育锻炼122

8．慢性支气管炎、哮喘、肺气肿与体育锻炼123

9．肥胖、糖尿病与体育锻炼124

10．肩周炎、颈椎病与体育锻炼124

11．腰腿痛与体育锻炼125

12．感冒与体育锻炼126

13．便秘与体育锻炼126

14．疾病与运动127

15．运动降压法129

16．心梗患者运动处方130

17．运动治疗痔疮131

18．体育运动与心理健康132

19．心血管疾病患者的运动方案133

20．老年人晨练“八不宜”134

21．晨练事项136

22．室内晨练法138

23．登山：赏景健身两不误139

24．爬楼梯运动法141

25．步行健身法142

26．骑自行车健身法144

27．自我按摩健身术145

28．饭后百步走，活到九十九148

第4章 心理保健152

1．变消极情绪为积极情绪152

2．老年人的智力153

3．怎样延缓智力的衰退155

4．老年人的性格类型156

5．性格与疾病159

6．患老年精神疾病的主要原因160

7．老年性痴呆161

8．怎样治疗和护理老年性痴呆病患者163

9．老年期的忧郁症164

10．老脾气能改吗165

11．心理治疗167

12．老年人的性心理168

13．积极度过“心理更年期”169

14．怎样缓解焦虑172

15．中老年人的心理需求173

16．怎样焕发“第二春”175

17．调摄情绪五法176

18．快乐十法养生八戒179

19．老来也需“俏”181

20．老年身心保健诀183

第5章 医疗常识188

1．舌苔变化188

2．眩晕190

3．痴呆191

4．震颤193

5．头痛194

6．老年神经炎195

7．精神病196

8．忧郁症197

9．症状性精神病198

10．超声波检查199

11．核医学检查——γ照相200

12．电子计算机断层摄影（CT）的临床应用202

13．X射线检查203

14．血、尿、便常规检查205

15．肝功能等的检查207

16．颅脑损伤的护理208

17．颈部损伤的护理210

18．胸、腰部损伤的护理212

19．上肢骨折的护理214

20．下肢骨折的护理215

21．原发性高血压病的护理217

22．缺血性心脏病的护理219

23．感染性疾病的护理222

24．脑血管病的护理224

25．常用卧位225

26．褥疮的预防和治疗227

27．长期卧床患者的翻身229

28．吸痰231

29．导尿232

30．饮食护理234

31．发绀237

32．呼吸及呼吸运动238

33．皮肤的温度和湿度239

34．排尿异常240

35．脉搏241

36．血压242

37．瞳孔244

38．确定死亡后应如何办？245

39．“腿先老”的预防247

40．关节僵硬248

41．手足麻木249

42．足部保健250

43．预防急性腰扭伤252

44．骨质增生怎么办？253

45．肌肉拉伤怎么办？254