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第一编　体育文化与高校体育第一章　体育文化3

第一节　体育文化的内涵4

一、体育文化的概念4

二、体育文化的形态5

三、体育文化的价值5

四、校园体育文化6

第二节　奥林匹克运动文化10

一、奥林匹克运动文化的起源及发展演变10

二、现代奥林匹克运动文化的基本特征11

第三节　中华民族传统体育文化15

一、中华民族文化的典型特征15

二、中华民族传统体育文化特征17

三、中华民族传统体育文化的发展方向18

四、东西方体育文化的比较19

第二章　高校体育21

第一节　现代社会与人的发展21

一、人的发展与社会发展的关系21

二、教育在人的发展与社会发展关系中的重要地位23

三、体育教育对培养现代人的作用25

第二节　素质教育与高校体育27

一、素质的基本内涵27

二、素质教育的基本内涵28

三、高校体育在素质教育中的作用和地位29

四、高校体育中实施素质教育的意义30

第三节　新世纪高等学校体育32

一、新世纪高校体育课程的目标32

二、新世纪高校体育对大学生的基本要求34

三、高校体育教育应树立健康第一的指导思想36

四、新世纪高校体育教育的发展方向38

第二编　体质健康与测量评价第三章　健康概述43

第一节　健康含义43

一、健康的概念43

二、健康的表现44

三、健康的标志45

四、亚健康及其状态46

第二节　影响健康的因素48

一、遗传因素对健康的影响48

二、环境因素对健康的影响49

三、心理因素对健康的影响51

四、行为和生活方式对健康的影响51

五、卫生服务因素对健康的影响54

第三节　现代健康观57

一、人类对健康的新需求57

二、现代健康模式59

第四章　体质与心理评价63

第一节　生理、生化与身体形态评价指标64

一、人体生理评价指标64

二、人体生化评价指标65

三、身体形态的测量和评价67

第二节　身体素质与功能的测量评价72

一、身体素质的测量和评价72

二、身体功能的测量评价78

第三节　心理健康的评价和测量方法80

一、心理健康的评价81

二、心理健康的测量方法86

三、心理咨询和心理治疗88

第三编　体育锻炼与身心健康第五章　体育锻炼对健康的影响101

第一节　体育锻炼对人体器官系统的影响102

一、体育锻炼与心肺循环系统102

二、体育锻炼与运动系统106

三、体育锻炼与神经系统110

四、体育锻炼与消化系统113

五、全面理解体育锻炼对人体器官系统的影响114

第二节　体育锻炼对心理健康的影响114

一、心理健康的意义115

二、体育锻炼对心理健康的良好影响115

三、大学生心理健康指导与调控118

第三节　体育锻炼对社会适应能力的影响121

一、社会适应能力良好的意义121

二、体育锻炼对社会适应能力的良好影响121

三、培养良好的社会适应能力124

第六章　科学的体育锻炼126

第一节　体育锻炼的原则与方法126

一、体育锻炼的原则127

二、体育锻炼的方法128

第二节　体育锻炼注意事项137

一、有关室内外运动环境的注意事项137

二、有关人体自身的注意事项138

三、女生月经期体育锻炼注意事项142

第三节　运动处方的制定与实施144

一、运动处方概述144

二、运动处方的制定与实施146

三、运动处方范例152

第四编　体育锻炼与自我监控第七章　体育锻炼与生理157

第一节　体育锻炼时人体的生理变化157

一、锻炼时血液的变化157

二、锻炼时心血管系统的变化161

三、锻炼时呼吸功能的变化163

四、人体运动时的能量供应与消耗165

五、人体运动时的体温变化168

第二节　运动负荷168

一、运动负荷的构成169

二、运动强度170

三、运动时间173

四、运动频率175

第三节　体育锻炼与自我监控176

一、运动生理负荷的监测与调控176

二、自我监控178

第八章　合理膳食与健康185

第一节　饮食与健康185

一、谷类的营养价值186

二、豆类的营养价值186

三、蔬菜、水果的营养价值188

四、肉类的营养价值190

五、水产品的营养价值190

六、蛋类的营养价值190

七、奶类的营养价值191

八、安全食物191

第二节　营养与体能194

一、蛋白质与体能194

二、糖和脂肪与体能195

三、维生素与体能196

四、无机盐及微量元素与体能200

五、水与体能203

第三节　合理膳食205

一、人生健康的四大基石205

二、豆类及其制品与预防疾病207

三、饮食与疾病209

四、日常膳食指南211

第五编　体育锻炼与医疗体育第九章　体育锻炼与疾病防治217

第一节　体育锻炼与心脑血管疾病的防治217

一、常见的心脑血管疾病217

二、心脑血管疾病的影响因素220

三、体育锻炼对心脑血管疾病的防治222

第二节　常见传染病的预防223

一、病毒性肝炎224

二、细菌性痢疾224

三、流行性感冒225

四、肺结核225

五、非典型肺炎226

六、脑炎227

七、沙眼227

第三节　体育锻炼中的伤病与防治228

一、运动性损伤228

二、运动性疾病238

第十章　医疗体育248

第一节　医疗体育的概述248

一、医疗体育的意义及发展简介248

二、医疗体育康复保健的生理作用250

三、医疗体育的特点252

四、医疗体育的锻炼原则253

第二节　医疗体育的注意事项254

一、伤病学生进行医疗体育的注意事项254

二、适应证与禁忌证255

三、健康的自我测定256

四、常规化验检查257

第三节　常见病的体育疗法259

一、神经衰弱259

二、心脏病260

三、慢性气管炎263

四、消化道溃疡264

五、关节炎265

六、慢性腰腿痛266

七、肥胖人的体疗方法267

第六编　体育锻炼与自然环境第十一章　体育锻炼与自然环境的关系277

第一节　健康与生态环境277

一、人与环境277

二、环境污染对人体的影响279

第二节　体育锻炼与特殊环境适应285

一、热环境中的体育锻炼285

二、体育锻炼与海拔高度289

三、体育锻炼与空气污染291

第三节　体育锻炼与野外生存能力293

一、野外活动内容介绍294

二、野外生存与生活训练的体能准备298

三、野外生存与生活的基本技能300

第十二章　冬季体育锻炼308

第一节　冬季体育锻炼的内容和方法308

一、一般性运动项目308

二、冰上运动项目309

三、雪上运动项目312

四、趣味运动项目317

第二节　冬季体育锻炼的特殊作用319

一、冬季项目能提高御寒能力319

二、冬季长跑的特殊作用319

三、滑冰的特殊作用320

四、滑雪的特殊作用320

五、冬泳的特殊作用321

第三节　冬季体育锻炼的自我监督322

一、自我监督322

二、冬季体育锻炼的注意事项323

第七编　体育养生与终身体育第十三章　体育养生333

第一节　养生内容334

一、体育养生与健康的生活方式334

二、体育养生与心理素质337

三、体育养生与膳食339

四、体育养生与环境342

第二节　体育养生方法345

一、自然养生法345

二、运动养生法347

三、传统、现代养生法349

第三节　自我保健按摩351

一、按摩的概念351

二、经络刺激法351

三、按摩点穴刺激法353

第十四章　终身体育357

第一节　终身教育与终身体育357

一、终身教育的由来与发展357

二、终身教育与终身体育358

三、终身体育与人生成长360

第二节　终身体育的内容与方法368

一、终身体育的基本原则368

二、终身体育的健身内容369

三、终身体育的健身方法373

第三节　体育与人生374

一、体育精神与人生374

二、体育与人生377

三、体育与现代生活方式378

第八编　体育欣赏与休闲体育第十五章　体育欣赏383

第一节　体育欣赏的意义383

一、进行审美教育，培养道德意识384

二、振奋民族精神，激发爱国热情385

三、引导学生树立终身体育意识386

第二节　体育欣赏的内容387

一、对运动员在比赛中的品德、技术战术的运用和临场发挥的欣赏387

二、对裁判员执法水准的欣赏387

三、对体育场馆的建筑艺术风格的欣赏388

四、对体育运动器材和服装的欣赏388

五、对身体美的欣赏389

六、对运动美的欣赏389

七、对动作美的欣赏391

第三节　体育欣赏的方法392

一、体育欣赏的方法392

二、不同类运动项目的欣赏396

三、体育欣赏者应具备的条件398

四、如何提高欣赏者的素养399

第十六章　体育休闲401

第一节　体育休闲的内涵与特点401

一、休闲的概念401

二、体育休闲的概念403

三、体育休闲的特点404

第二节　体育休闲的功能406

一、体育休闲具有满足人类高质量生活需要的自我实现功能406

二、体育休闲具有丰富生活、促进物质文明和精神文明建设的文化功能408

三、体育休闲具有强身健体、构筑终身体育坚实依托的健身功能409

四、体育休闲愉悦身心的娱乐功能410

五、体育休闲具有自我发展的教育功能410

第三节　体育休闲的内容与方法411

一、不同类型人的体育休闲411

二、根据个性选择体育休闲项目414

三、轻松体育介绍418

参考文献421