图书介绍
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- （日）须崎恭彦著；郑渠译 著
- 出版社： 天津：天津教育出版社
- ISBN：9787530952160
- 出版时间：2008
- 标注页数：115页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：119页
- 主题词：注意－训练
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图书目录
序言 不具备集中力是一种误解6
并不是不具备集中力，而是没能充分发挥6
什么事情是必须集中精力对待的7
只要排除了妨碍因素，就能集中起注意力8
造成注意力无法集中的4大因素9
每天5分钟，提高集中力9
第1章 为什么不能集中注意力12
明白道理，实践起来却做不到12
不能发挥集中力的原因在于心脑之间有分歧12
持续紧张的生活让人产生“体力不支”的感觉13
体力不支包括忧虑、不安等精神疲劳的状态14
对于正在做的事情不感兴趣，该怎么办15
无法保持集中力是因为太拘泥于方法和手段16
很多人会因粗心而犯错误，其实这是可以避免的16
“反正我不行”——没有自信很难集中注意力17
集中注意力后，人生将会有怎样的改观18
第2章 要集中注意力就要放松22
要集中注意力就必须学会控制大脑22
掌握放松的方法23
5分钟集中力训练1：迅速放松的方法24
5分钟集中力训练2：入眠式放松法28
打开意识和潜意识之间的隔层30
5分钟集中力训练3：在体内创建一个放松的开关32
5分钟集中力训练4：提高想象力，体会放松的感觉34
5分钟集中力训练5：在公车里也能进行的想象训练37
第3章 清除头脑中的杂念和不安并不是要将杂念消灭得一干二净42
5分钟集中力训练6：把杂念扔进盖式垃圾箱43
5分钟集中力训练7：把大脑变成一张白纸45
转换情绪的手段45
第4章 怎样保持注意力的集中50
不能保持注意力和畏惧心理相关50
5分钟集中力训练8：全程想象，提高自信51
5分钟集中力训练9：部分想象，提高自信52
5分钟集中力训练10：消除不安情绪，提高自信54
通过观察他人来提高自己56
通过自问自答来摆脱负面的想法56
摆脱事与愿违的阴影，削弱负面因素的影响58
5分钟集中力训练11：重置想象59
5分钟集中力训练12：保持正面、积极的状态60
第5章 集中精力完成不想做的事64
完成不想做的事情的诀窍64
5分钟集中力训练13：要对自己使用肯定式的话语65
以游戏的方式完成工作67
第6章 确立目标，发挥集中力70
没有目标很难集中注意力70
5分钟集中力训练14：对眼前的事情提高干劲71
时刻想到长远目标74
怎样确立长远目标76
只有确定目标才能轻松开始78
第7章 同时应对多件事情的方法82
并不是同时处理多件事情，而是逐个解决每件事情82
掌握电影式思考法，在头脑中安排多件事情83
5分钟集中力训练15：电影式思考法①想象一个银幕85
5分钟集中力训练16：电影式思考法②呈现多个画面87
5分钟集中力训练17：电影式思考法③切换银幕89
5分钟集中力训练18：电影式思考法④划分银幕92
用意志来改变自己93
同时处理多件事情的时候，场景也要随之转换94
第8章 为提高集中力打下基础98
为了更好地发挥集中力，基础比技巧和方法更重要98
常吃加工食品会导致肝脏疲劳98
导致集中力低下的饮食习惯99
有助于提高集中力的营养成分100
睡眠时大脑是否进入休息状态101
5分钟集中力训练19：倒数数字入眠法102
不运动的人集中力会降低104
避免疲劳累积的方法105
5分钟集中力训练20：缓解疲劳的方法106
第9章 提高集中力的小窍门提高集中力的音乐法110
边做事边听歌才能集中注意力——这是错误的110
泡澡20分钟就能集中注意力111
后记 用香熏法来集中注意力112