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第九章 四季养生3

第一节 春季养生3

一、春捂秋冻4

二、春眠不觉晓4

三、预防伤风感冒5

四、春天预防肝病复发6

五、清明踏青6

六、春天预防“老伤”复发7

七、春暖防“流脑”8

八、菜花黄，防痴忙9

九、春天要小心胃病复发10

十、花开时节“吼病”多11

十一、春季桃花癣12

十二、夏病春防13

十三、春季灭鼠好处多13

第二节 夏季养生15

一、入夏话饮食16

二、饮水洁净，不得瘟病17

三、热天午睡，有益健康18

四、酷署谈饮料19

五、端午佳节话驱虫19

六、六月债，还得快20

七、夏治三伏21

八、孕产妇安度炎热天21

九、盛夏当心“热伤风”22

十、夏季易患皮肤病23

十一、夏季游泳讲安全24

十二、预防疰夏和中署25

十三、冬病夏治26

十四、虫兽毒伤，治疗有方27

十五、黄梅天防心痛29

十六、湿热天食物防霉变30

第三节 秋季养生31

一、长夏天气防湿邪33

二、秋季预防肠道传染病34

三、婴儿要防秋腹泻35

四、吃蟹和柿子的卫生35

五、秋燥伤肺36

六、灭蚊预防大脑炎38

七、秋防“打谷黄”39

八、哮喘病人慎防“寒露风”39

九、重阳登高抒情怀40

第四节 冬季养生41

一、冬病早防——小儿呼吸道传染病的预防43

二、“老慢支”要注意安全过冬44

三、冬季进站45

四、重症痼疾注重“冬至关”47

五、冬天穿戴的学问47

六、冬天预防皮肤皲裂和冻疮48

七、防治“冬痒症”50

八、气候转寒防中风51

九、严冬谨防心肌梗塞51

十、老胃病的冬季保养53

十一、当心煤气中毒54

十二、预防流行性出血热55

十三、腊八节与腊八粥55

十四、“血管体操”——冷水洗脸、擦澡56

十五、迎春说辛盘57

十六、春节欢聚防暴食57

十七、迎春除尘58

第五节 十二月养生法60

第十章 四季饮食养生63

第一节 春季饮食养生63

第二节 夏季饮食养生64

第三节 秋季饮食养生65

第四节 冬季饮食养生65

第十一章 中药进补69

第一节 不同季节的进补70

一、春季进补70

二、夏季进补71

三、秋季进补71

四、冬季进补71

第二节 中药进补的方法72

第三节 不同年龄的进补75

一、老年人进补75

二、中年人进补76

三、儿童进补76

第四节 不同体质的进补77

一、脑力劳动者的进补77

二、体力劳动者的进补77

三、胖人的进补77

四、瘦人的进补77

第五节 补药的使用方法78

一、自煎汤药78

二、煎熬膏滋79

三、浸泡药酒80

四、服药方法80

第六节 进补的注意事项81

一、补品的服用量81

二、进补与饮食宜忌81

三、患热性病忌进补82

四、进补要注意脾胃功能82

五、防止“虚不受补”83

第七节 补品的选购与贮藏83

一、补品的选购83

二、补品的贮藏84

第八节 补酒、膏滋及其制作85

一、补酒及其制作85

二、自制膏滋药86

三、宫廷典型补益增寿方药87

第十二章 抗衰老中药及方剂90

第一节 抗衰老中药90

一、补气药90

人参90

西洋参92

太子参93

黄芪93

党参95

刺五加95

灵芝97

茯苓98

白术98

山药99

五味子100

蜂王浆100

二、补血药101

当归101

鸡血藤103

何首乌103

阿胶104

熟地黄105

芍药106

桑寄生107

三、补阳药108

山茱萸108

巴戟天108

冬虫夏草109

肉苁蓉110

沙苑子110

仙茅111

补骨脂111

杜仲112

阳起石113

狗脊113

蛤蚧114

骨碎补114

益知仁115

海龙116

海马116

淫羊藿117

菟丝子118

鹿茸118

紫河车119

锁阳120

续断120

四、补阴药121

天冬121

玉竹122

北沙参122

女贞子123

石斛124

百合124

龟板125

鳖甲125

黄精126

枸杞子127

旱莲草127

麦冬128

第二节 抗衰老中药方剂129

一、补气血129

独参汤129

两仪膏130

参芪精130

参芪膏130

参芪大补丸130

双宝素131

河车粉131

复方胎盘片131

延年益寿精131

十全大补丸131

人参羊荣丸132

人参健脾丸132

当归补血膏132

全鹿丸132

二、补脾胃133

四君子丸133

香砂六君子丸134

健脾丸134

枳术丸134

补中益气丸134

参苓白术丸135

附子理中丸135

四神丸135

三、补肾壮阳135

金匮肾气丸136

右归丸136

龟龄集136

参茸片137

人参鹿茸丸137

参茸丸137

参茸卫生丸138

三肾丸138

琼浆138

阳春药139

至宝三鞭精139

三鞭酒140

海马补肾丸140

蛤蚧党参膏140

五子丸141

大菟丝子丸141

益肾糖浆141

金锁固精丸141

四、滋阴补肾142

六味地黄丸142

大补阴丸142

三才封髓丸142

河车大造丸143

二至丸143

桑椹膏143

七宝美髯丹143

首乌片144

九转黄精丹144

康复丸144

地骨皮露144

玉泉丸144

五、补肾益心145

补心丹145

归脾丸145

柏子养心丸146

枕中丹146

琥珀多寐丸146

朱砂安神丸146

复脉汤147

生脉饮147

六、补益肝肾147

滋补大力丸147

补肾强身片148

健步虎潜丸148

健腰丸148

虎骨参茸酒148

杜仲虎骨酒149

七、益肾潜阳149

磁朱丸149

耳聋左慈丸149

第三节 维生素150

一、维生素A150

二、维生素D152

三、维生素B1（硫胺素）154

四、维生素B2（核黄素）155

五、尼克酸156

六、维生素B6158

七、维生素C（抗坏血酸）158

八、其他维生素161

第四节 中医抗衰药研究现状163

一、细胞传代与生存实验163

二、调节免疫功能164

三、改善机体代谢165

四、改善内脏机能166

五、抗感染、微量元素及其他167

六、现状和展望168

第十三章 气功功法总论171

第一节 概述171

一、静功171

二、动功172

三、内功按摩172

第二节 气功的练功基本方法172

一、气功的练功要领172

二、气功练功的基本方法175

三、气功练功的注意事项182

第三节 气功的练功反应，偏差及偏差的纠治184

一、练功的正常反应184

二、练功的异常现象185

三、练功偏差及纠治186

第十四章 气功功法188

第一节 静功功法188

一、放松功188

二、松静功190

三、内养功191

四、强壮功192

五、六字诀194

六、胎息法196

七、吐纳功198

八、郭林气功198

九、太极内功204

十、意气功210

十一、虚明功211

十二、真气运行功215

十三、周天功217

十四、止观法225

十五、六妙法233

十六、四禅定功234

十七、站桩功237

十八、采日精月华法259

十九、因是子静坐法260

二十、马山气功261

二十一、东海功264

二十二、小练形267

二十三、守窍法273

第二节 动功功法274

一、太极气功274

二、返还功278

三、太极十五势278

四、八段锦288

五、易筋经292

六、五禽戏297

七、鹤翔桩功法303

八、大雁功312

九、铁裆功323

十、长寿功323

十一、叫化功329

十二、虎步功330

十三、跷步运化功333

十四、金刚功338

十五、空劲气功340

十六、保健功343

十七、杨式太极拳348

第十五章 散步健身法与健身跑391

第一节 散步健身法391

第二节 健身跑393

一、关于掌握适当运动量的问题394

二、长跑锻炼需要掌握的几个原则395

三、如何做好自我监督396

第十六章 养生五字诀399

一、精神调摄399

二、饮食养生400

三、起居调摄401

四、四季养生403

五、运动健身404

附 胸背拍打健身法423